1Quercetin reduziert Entzündungen
Quercetin ist eines der am meisten erforschten antioxidativen Bioflavonoide und unter den Zutatenlisten zahlreicher gesundheitsfördernder Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt bisher über 6000 identifizierte Flavonoide mit Quercetin, die die Reihen für antioxidative Funktionen und mögliche Verbindungen zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen anführen. Quercetin kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, Obst und Gemüse natürlich vor. Antioxidantien helfen dem Körper, indem sie Giftstoffe entfernen, Entzündungen reduzieren und Zell- und Gewebeschäden verringern. Viele Athleten haben Quercetin Supplementierung hinzugefügt, um Muskelentzündung zu verbessern, die durch ihre Trainingseinheiten und insgesamt verbesserte athletische Leistung verursacht wird.Das JournalInternational Journal of Preventative Medicine berichtete, dass "die fettfreie Körpermasse, das gesamte Körperwasser, der Grundumsatz und der Gesamtenergieverbrauch in der Quercetin-Gruppe nach der Intervention signifikant anstiegen". Gute Neuigkeiten, aber einige widersprüchliche Studien neigen mehr zu besserer Muskelregeneration , während andere Forschung nur eine verbesserte Fettoxidations (brennende) Fähigkeit verstopft. Alle positiven Dinge zu lesen, aber wie bei der Forschung üblich, braucht es Zeit, um genaue Schlüsse zu sammeln und zu ziehen. Wir haben gelernt, Quercetin ist ein großartiges Antioxidans mit dem Potenzial, Muskelkater nach dem Training und andere gesundheitliche Vorteile entzündungshemmende Vorteile zu bieten. Da Ergänzungen sind immer ein Ratespiel für die Wirksamkeit und in der Regel eine teure Budget-Artikel, ist der Verzehr von Quercetin-reiche Lebensmittel am sinnvollsten, um die antioxidativen Vorteile zu gewährleisten. Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Lebensmittel, die hohe Konzentrationen von Quercetin enthalten. Pp 2Apples enthalten viel Quercetin Laut
The Bio Med Central Nutrition Journal
"Äpfel enthalten eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, einschließlich Quercetins … die starke Antioxidantien sind." Äpfel sind eine wichtige Quelle für Bioflavonoide, insbesondere Quercetin. Eine unterhaltsame antioxidative Tatsache über Äpfel: 23% der in den USA konsumierten Fruchtflavonoide stammen aus Äpfeln, was eine höhere Inzidenz von Quercetin in der Allgemeinbevölkerung dank der Verbraucher erklärt. Es scheint, dass durch die Kenntnis von Äpfeln, die reich an Quercetin sind oder Menschen, die ihren Apfel nur einen Tag lang genießen, um den Arzt fernzuhalten, antioxidative Gesundheitsvorteile dieses "Super-Essens" weit verbreitet sind. Es ist kein Wunder, dass Äpfel auf der Liste der Post-Workout-Recovery-Lebensmittel ganz oben stehen. 3Zwiegen haben hohe Konzentrationen von Quercetin Laut
The Onion Association Health Research, based "basierend auf Studien an der Queen’s University in Belfast, Irland und Wageningen Agricultural University durchgeführt, wird der Inhalt von Quercetin in Zwiebeln zwischen 22,40 mg und geschätzt 51,82 mg pro mittelgroße Zwiebel (100 Gramm). "Wen interessiert der" Zwiebel-Atem ", wenn eine hohe antioxidative Wirkung mit überlegenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist? Zwiebeln mit Bioflavonoiden zu essen, um den Gewebeschaden zu verlangsamen und zu reparieren, klingt wie ein guter Kompromiss. Laden Sie die frische Salsa mit einer ganzen Zwiebel auf und treiben Sie diesen Körper an, um gegen körperlich bedingte Entzündungen die würzige Art zu bekämpfen!
4Broccoli enthält Quercetin: ein überlegenes Bioflavonoid Laut Das Journal für Lebensmittelzusammensetzung und Analyse "s Bahorun et al. (2004)
berichteten, dass der Gehalt an Quercetin etwa fünfmal höher ist als der von Kohlemol in Brokkoli. "Sowohl Quercetin als auch Kaempferol sind überlegene Bioflavonoide, die natürlicherweise in Brokkoli vorkommen. Brokkoli ist zufällig eines der am häufigsten konsumierten "Super Foods" in den Vereinigten Staaten. Die in Brokkoli enthaltenen Phytochemikalien wurden mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Im Allgemeinen sind Flavonoide wie Quercetin in Brokkoli für ihre starken antioxidativen Fähigkeiten bekannt, die dieses "Super-Essen" zu einem Muss für die Erholung und Muskelreparatur machen.
5Beeren: Übungsinduzierte Entzündung natürlich reduzieren Laut drei Interventionsstudien von Die National Institutes of Health, "Quercetin ist bioverfügbar aus einer Diät mit Beeren und deutet darauf hin, dass es ein guter Biomarker für die Aufnahme von Obst und Gemüse im Allgemeinen sein kann." Während der zweiten Studie konsumierten Probanden 100 g Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren und Preiselbeeren Tag und nach 2 Monaten zeigten einen 50% igen Anstieg des Blut-Quercetin-Spiegels. Einfaches Hinzufügen von Beeren zu unserer täglichen Aufnahme bietet Antioxidantien und Schutz gegen Krankheiten und verbesserte Fähigkeit, durch körperliche Anstrengung verursachte Entzündungen zu reduzieren. Willst du dich nach dem Training besser fühlen? Genießen Sie eine Vielzahl von Beeren in Shakes, mit Haferflocken, gerührt in Joghurt oder essen aus der Hand für einen natürlichen Antioxidans Boost!
