Imprinting ist vielleicht die grundlegendste Pilates-Übung, die es gibt, und doch kann es auch eines der tiefgründigsten sein. Es ist eine der ersten Positionen, die Sie lernen, wenn Sie mit dem Pilates-Training beginnen, und dient einer Reihe von Zwecken in Ihrer Praxis.
Imprinting ist der perfekte Weg, um sich zu zentrieren, bevor Sie Ihr Pilates-Training oder eine andere Form des Trainings beginnen. Es hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu entspannen und sich in Ihrem Körper niederzulassen.
Imprinting dient auch dazu, Sie bei Übungen zu stabilisieren, bei denen Sie beide Beine vom Boden heben. Dies ist besonders nützlich bei Übungen, bei denen beide Beine gestreckt sind und einen niedrigen Winkel vom Boden haben. Indem Sie den Rücken in die Matte drücken und die Bauchmuskeln nach unten ziehen, ist Ihr Körper gut verankert.
Imprinting funktioniert möglicherweise nicht gut für alle. Diejenigen mit Problemen im unteren Rückenbereich, wie zum Beispiel eine gewölbte Festplatte, sollten zum Beispiel das Prägen vermeiden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie sich imprinten und einen Pilates-Instruktor hinzuziehen, der Sie bei der sicheren und korrekten Anwendung Ihres Falles unterstützen kann.
Durchführen von Pilates Imprinting
Eine einfache Übung, Prägung kann jederzeit zur Stressreduktion und schnelle Verjüngung verwendet werden. Sie benötigen eine Trainingsmatte oder andere feste aber gepolsterte Oberfläche. Sie können auch eine Nackenrolle verwenden, aber dies ist optional.
- Beginnen Sie mit dem Prägen, indem Sie mit den Armen an den Seiten auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden liegen. Sie befinden sich in neutraler Wirbelsäulenposition, so dass Ihre Wirbelsäule mit ihren natürlichen Kurven ausruhen kann.
- Nun entspann dich:
- Entspanne deine Schultern. Lass sie auf den Boden fallen.
- Entspannen Sie Ihren Kiefer und Hals.
- Entspanne deinen Brustkorb. Lassen Sie das Brustbein fallen und die hinteren Rippen bewegen sich auf den Boden.
- Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Lass sie auf deine Wirbelsäule fallen.
- Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Lass es lang werden und schmelze in den Boden.
- Entspanne deine Hüften und Beine.
Verwenden Sie nur so viel Energie, wie Sie brauchen, um Ihre Knie nach oben und die Beine in einer Linie zu halten.
- Als nächstes "sehe" den Abdruck in deinem geistigen Auge:
Visualisiere deine Wirbelsäule, die sich verlängert und auf die Matte sinkt, leicht auf ihrer Oberfläche einprägend. Lass es einfach geschehen. Während Sie sich entspannen, können Sie tief in die Zwischenräume zwischen den Wirbeln atmen.
Dies ist eine wundervolle Zeit zu verweilen, und vielleicht etwas sequentielles Atmen hinzuzufügen.
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Achten Sie beim Prägen darauf, dass Sie Ihren Abdruck sehr gleichmäßig machen können, sodass er gleichmäßig auf Ihrem Körper verteilt ist. Stellen Sie sich vor, wenn Sie aufstehen würden, wäre der Druck Ihres Körpers perfekt ausgeglichen.
- Präge mindestens drei bis fünf Mal ein.
Zur Entspannung und Stressreduktion mindestens fünf Minuten lang prägen.
Imprinting Tipps
- Sie könnten ein gerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen verwenden, um Ihren Hals zu unterstützen.
- Wenn Sie Prägung als Aufwärmübung für Ihr Training machen, entspannen Sie sich, aber bleiben Sie wachsam genug, dass es Ihnen Spaß macht, aus dem Abdruck herauszutreten und Sport zu treiben.
- Wie oben erwähnt, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, ist das Prägen möglicherweise nicht richtig für Sie, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren und sich von einem sachkundigen Pilates-Lehrer beraten zu lassen.
