Der Hautfaltenmessungstest ist eine der ältesten und immer noch häufigsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person.
Dieser Test schätzt den Körperfettanteil durch Messung der Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt.
Die Ergebnisse der Hautfaltenstärke basieren auf Formeln, die diese Zahlen in eine Schätzung des Körperfettanteils einer Person entsprechend dem Alter und Geschlecht einer Person umrechnen.
Hautfaltenmessungen werden in der Regel an bestimmten Stellen auf der rechten Körperseite durchgeführt. Der Tester klemmt die Haut am Ort der Lokalisation und zieht die Hautfalte von dem darunter liegenden Muskel weg, so dass nur die Haut und das Fettgewebe festgehalten werden. Mit speziellen Hautfaltensätteln wird die Hautfaltendicke in Millimetern gemessen. Zwei Messungen werden aufgezeichnet und gemittelt.
Die Messstellen variieren je nach verwendetem Testprotokoll der Hautfalte, beinhalten aber normalerweise die folgenden sieben Stellen am Körper:
- Trizeps – Die Rückseite des Oberarms
- Brust – Die Mitte der Brust, direkt vor der Achselhöhle
- Subkapsulär – Unter dem Rand des Schulterblattes
- Midaxilla – Mittellinie der Seite des Rumpfes
- Abdomen – Neben dem Bauchnabel
- Suprailiac – Direkt über dem Beckenkamm des Hüftknochens
- Quadrizeps – Mitte des Oberschenkels
Formel für die Berechnung Körperfettanteil aus Skinfold-Messungen
Sobald Sie Hautfaltenmessungen vorgenommen haben, müssen Sie diese Zahlen in Prozent Körperfett umrechnen. Der einfachste Weg, um den Prozentsatz an Körperfett zu berechnen, ist ein Software-Programm zu verwenden.
Es gibt so viele verschiedene Formeln und Berechnungen, wie es Möglichkeiten gibt, die Hautfaltendicke zu messen, aber einige, die sich im Laufe der Zeit gehalten haben, schließen die von Jackson und Pollock veröffentlichten ein. Sie können diese in den folgenden online Körperfett Rechner verwendet werden:
- Körperzusammensetzung Rechner 1
- Körperzusammensetzung Rechner 2
Sind Skinfold Messungen von Körperfett genau?
Nach Angaben der American College of Sports Medicine, wenn sie von einem ausgebildeten, erfahrenen Tester durchgeführt werden, sind Hautfaltenmessungen von Körperfett bis zu 98% genau. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen qualifizierten Experten zu finden, wenn Sie eine Hautfaltenmessung durchführen lassen. Die Genauigkeit dieser Tests kann auch von der Art der verwendeten Messschieber und dem Hydratationsgrad einer Person zum Zeitpunkt des Tests abhängen. Am wichtigsten ist jedoch, dass selbst wenn die Genauigkeit etwas abnimmt, wenn Sie den Test unter denselben Bedingungen mit demselben Tester durchführen, können Sie den Test als einen nützlichen Weg zur Bestimmung der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit betrachten.
Mit den neueren Technologien wird das Testen von Hautfalten zu einer alten Kunstform. Die meisten Personal Trainer heute verwenden elektrische Impedanz-Methoden und Skalen, die Körperzusammensetzung messen, anstatt Hautfalten direkt zu messen.
Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, ist es wichtig zu bedenken, dass das Gewicht ständig schwankt und die meisten Körperzusammensetzungstests als allgemeiner Bezugspunkt verwendet werden sollten und am besten sind, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum gemittelt werden.
