Blähungen, Menstruationsbeschwerden, die Unannehmlichkeit, Tampons und Pads zu brauchen – all dies kann Frauen stolpern und sie daran hindern, während ihrer Menstruation zu gehen. Es ist Zeit zu glauben, dass diese Frauenhygieneprodukt-Anzeigen – Sie können wirklich gehen, Reiten, Radfahren und Schwimmen während Ihrer Menstruationstage.
Warum Sie während Ihrer Periode laufen sollten
Es ist schwieriger, aus der Tür oder auf dem Laufband herauszukommen, wenn Sie Menstruationsbeschwerden, Blähungen und andere Auswirkungen haben.
Aber ein paar Minuten nach dem Aufwärmen ist es wahrscheinlich, dass Sie sich besser fühlen (oder zumindest nicht schlechter). Wenn Sie sich an Ihren Trainingsplan halten, werden Sie die Fitnessgewinne, die Sie gemacht haben, nicht bereuen oder verlieren. Auch wenn Ihr Spaziergang langsamer und kürzer als normal ist, ist es immer noch körperliche Aktivität und Sie werden mehr als das Sitzen tun. Während einige Forscher und Ärzte empfohlen haben, Bewegung zur Verringerung von Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) zu nutzen, sind die Studien nicht definitiv. Überzeugen Sie sich selbst, wie es Ihren Körper beeinflusst.
Leistungsbedenken
Studien haben gezeigt, dass es bei Sportlerinnen keinen konsistenten Effekt der Menstruation auf die sportliche Leistung gibt. Es scheint von Frau zu Frau und anderen Faktoren zu variieren, z. B. ob sie hormonelle Geburtenkontrolle verwenden. Anekdotisch haben Frauen an einem Tag, an dem sie Menstruation hatten, Marathons gewonnen. Wenn Sie einen Spaziergang geplant haben oder sogar ein Rennen wie ein 10 km, Halbmarathon oder Marathon, gehen Sie einfach dafür.
Auswählen von Menstruationsprodukten für das Training
Wenn Sie normalerweise nur Tampons verwenden, können Sie feststellen, dass ein Pad für das Gehen besser geeignet ist, oder Sie möchten das Doppelte hinzufügen und ein Pad sowie einen Tampon tragen. Sie müssen möglicherweise ein saugfähigeres Produkt verwenden, als Sie normalerweise tun, besonders wenn Sie für eine längere Zeit gehen werden.
Körperliche Aktivität kann zu Verschiebungen usw. führen und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen Tampon oder ein Pad zu halten und das Menstruationsblut aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Tampon oder Ihr Pad während eines langen Trainings austauschen, so dass Sie einen Ersatz mitbringen müssen.
Planen Sie während des Trainings für den Marathon mindestens einen Ihrer Fernlehrgänge für einen Tag, an dem Sie menstruieren, so können Sie sich vor dem Veranstaltungstag informieren, wenn Sie bei längeren Veranstaltungen etwas bevorzugen. Auch wenn der Kalender sagt, dass der Renntag kein Menstruationstag sein wird, kann die Aufregung und Vorbereitung auf das Rennen dazu führen, dass der Zeitplan ausbleibt.
Peinliche Monatsmomente während des Trainings behandeln
Der Marathonläufer Kiran Gandhi hat 2015 den London-Marathon bestritten, ohne einen Tampon oder ein Pad zu tragen. Ihr Menstruationsblut war sichtbar. Sie tat dies, um die Stigmatisierung der Menstruation zu zerstreuen, und zeigte Unterstützung für Frauen, die keinen Zugang zu Hygieneprodukten für Frauen haben. Viele andere weibliche Wettkämpfer in Rennen haben das selbe ohne Wahl gehabt, weil ihre Perioden während des Rennens begonnen haben oder ihre Produkte gescheitert sind. Eine Möglichkeit, das Blut zu verstecken, besteht darin, dunklere Farben für Ihre Shorts oder Hosen zu wählen, z. B. rot, braun oder schwarz.
Das Tragen einer Laufschürze kann helfen, Leckagen zu verbergen. Im Falle eines unerwarteten Ausflusses möchten Sie vielleicht einen Schal als improvisierten Rock um Ihre Hüften binden. Sie können es als Stilwahl verfechten.
Während eines Marathons können Ihre Mitläufer beiderlei Geschlechts ähnliche peinliche Probleme haben, einschließlich Durchfall bei Läufertränken, Probleme mit der Blasenkontrolle und einfach nicht bei den tragbaren Toiletten anhalten zu wollen. Sie werden nicht allein mit einem Fleck in Ihrem Schritt sein. Zumindest Menstruationsblut ist geruchlos. Es ist ratsam, einen Wechsel der Kleidung zu einem Rennen mitzunehmen.
Unregelmäßigkeiten der Menstruation
Weibliche Athleten können Menstruationsstörungen entwickeln, vor allem wenn sie sehr wenig Körperfett, starkes Training, Stress und schlechte Ernährung haben.
Besprechen Sie Unregelmäßigkeiten offen mit Ihrem Arzt.
