Das Handtuch Curl ist eine hervorragende Übung zur Fußstärkung. Wenn du es gut machst, dehnst und biegst du deinen Fuß auf eine Art und Weise, die dir hilft, deine Fußbewegung auszugleichen, die Fußbögen zu stützen und die allgemeine Fußkraft zu erhöhen.
Was Sie für die Handtuch Curl Übung benötigen
Sie benötigen ein kleines Handtuch oder ein Übungsband. Sie brauchen einen Stuhl oder eine Bank zum Sitzen. Sie können diese Übung überall machen, sogar auf der Toilette.
1Startposition
- Glätten Sie das Handtuch oder Band und legen Sie einen Fuß flach darauf. Sie werden das Handtuch zu sich selbst bewegen, also haben Sie extra Stoff vor Ihrem Fuß.
- Setzen Sie sich mit Ihren Fersen unter Ihre Knie.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße parallel zueinander sind und die Zehen nach vorne zeigen.
2Dehnen Sie Ihren Fuß
- Halten Sie Ihre Ferse gedrückt, heben Sie Ihre Zehen und beugen Sie Ihren Fuß zurück.
- Ihre Ferse bleibt auf dem Handtuch liegen, während Sie gleichmäßig auf beiden Seiten und in der Mitte des Fußes ausgreifen, damit Ihr Fuß so weit wie möglich auf dem Handtuch landet.
3Lassen Sie Ihren Fuß festhalten und ziehen Sie das Handtuch
- Lassen Sie Ihre Ferse dort, wo sie ist, und ziehen Sie das Handtuch zur Ferse, indem Sie es mit Ihrem Fußgewölbe und den Zehen aufnehmen.
- Verwenden Sie beide Seiten Ihres Fußes und versuchen Sie eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich.
Sie erhalten nur ein kleines Stück Handtuch, um sich jedes Mal zu bewegen, wenn Sie sich ausstrecken und zurückziehen. Sie müssen vielleicht nach einigen Wiederholungen eine Pause machen, um das Handtuch zu glätten und zu bändigen. - Wiederhole den Zug mindestens 5 Mal und mache dann die andere Seite.
Variationen der Handtuch Curl Übung
Ein Gewicht hinzufügen: Sobald Sie die Handtuch Curl gemeistert haben, möchten Sie vielleicht die Herausforderung der Übung erhöhen, indem Sie ein kleines gewichtetes Objekt am Ende des Handtuches hinzufügen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, z. B. vier bis sechs Unzen. Sie können alle Ihre Kosmetika verwenden, die Sie zur Hand haben. Um das Gewicht zu erhöhen, holen Sie sich eine Dose Suppe aus Ihrer Speisekammer. Sobald Sie dieses Gewicht gemeistert haben, gehen Sie für die große Dose.
Handtuch drücken: In der entgegengesetzten Bewegung der Handtuch Curl, drücken Sie jetzt das Handtuch durch Curling und Entrollen die Zehen nach vorne. Halten Sie Ihre Fersen wieder auf dem Boden, so dass es nicht Ihre Knöchel oder Ferse Dong der Arbeit ist.
Erfahren Sie mehr über die Ausübung der Füße
- Die Arch Lifting Übung: Führen Sie diese Übung im Sitzen durch und heben Sie die Bögen an, als ob eine Kuppel unter der Mitte Ihres Fußes aufbläht.
- Pilates Fuß-Trainingsgeräte: Pilates hat zwei Geräte zur Stärkung der Füße. Dazu gehören der Fußkorrektor und der Zehentrainer.
