Wiederholung ist der Schlüssel zum Aufbau einer Gewohnheit. Sie haben Ihre Fitnessziele festgelegt und niedergeschrieben. Jetzt ist es Zeit, einen Zeitplan zu erstellen und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Diese sind wesentlich für den Erfolg in Ihrem Wanderprogramm.
Wie oft zu gehen?
- Sie sollten mindestens 3-4 mal pro Woche laufen (jeden zweiten Tag).
- Zur Gewichtsreduktion sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens fünf Tage pro Woche laufen.
- Walking mindestens jeden zweiten Tag ist am besten. Das wird nicht immer möglich sein, aber versuchen Sie nicht, mehr als zwei Tage hintereinander zu überspringen.
- Wenn Sie ein Training für Geschwindigkeit oder Distanz absolvieren, sollten Ihre schnelleren / längeren Tage mit einfachen / langsamen Tagen abgewechselt werden und Sie können 6 Tage die Woche mit einem Tag ohne Laufen gehen.
Wann zu gehen
Sie müssen die Tageszeit finden, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Lebensstil passt. Es gibt Vorteile zu jeder Tageszeit, aber es ist sehr persönlich, was am besten für Sie ist, konsequent zu tun.
- Viele Menschen finden, dass sie morgens gehen, um am besten zu sein – sie zaudern nicht auf oder werden zu beschäftigt und lassen sie einfach so aus, wie sie es später am Tag tun.
- Andere beziehen ein gehendes Training in ihren Arbeitstag ein, indem sie in den Pausen oder Mittagessen oder direkt nach Arbeit gehen.
- Wieder andere gehen am Nachmittag oder Abend und räumen nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit oder zu Hause ihre Gedanken ab.
- Mehr: Was ist die beste Tageszeit für einen Spaziergang?
Walking-Partner
- Eine der besten Möglichkeiten, einen Zeitplan zu erstellen und einzuhalten, besteht darin, dies mit einem Wanderpartner zu tun. Einer der besten Motivatoren, um aus der Tür zu kommen, ist jemand, der auf dich wartet.
- Beschränke dich nicht auf Menschen – Hunde gehören zu den besten und motivierendsten Partnern.
- Menschliche Wanderpartner können durch Walking Clubs oder Weightloss-Gruppen gefunden werden.
Walk Training Termine:
- Absolute Beginner Walking Zeitplan: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um Sie von der Couch zu Fuß bequem für 30 Minuten auf einmal zu bekommen.
- 30-tägige Kurzanleitung zum Laufen: Dieser Plan bringt Sie 30 Tage lang mit Wanderaufgaben in Bewegung.
- Weight Loss Walking Schedule: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um konsequent Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren.
- Laufband Weight Loss Walking Plan: Dieser Zeitplan wird Ihnen helfen, Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen und Ihr Training an jedem Wochentag zu variieren.
- Wöchentliches Training: Wenn du bereits fit bist, wird dieser Zeitplan deine Geschwindigkeit und deinen aeroben Zustand verbessern.
- 5K Walk Training Plan: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um für eine 3,1 Meile zu Fuß, eine gemeinsame Strecke für Wohltätigkeitsspaziergänge und Spaß läuft.
- 10K Walk Training Plan: Die 6,2 Meilen Distanz wird oft für Läufe angeboten und ist eine übliche Distanz für volkssport Walks.
- Half Marathon Walk Trainingsplan: Der 13,1 Meilen / 21 Kilometer Halbmarathon ist eine sehr beliebte Strecke für Wanderer, Läufer und Läufer / Walker. Dieser Zeitplan wird Ihre Laufleistung im Laufe von 16 Wochen aufbauen.
- Marathon Trainingsplan: Ein Marathon ist 42 Kilometer lang. Dieser Zeitplan wird Ihre Basiskilometerleistung aufbauen und dann Ihre Meilenzahl über 19 Wochen vor Ihrem Marathonlauf verlängern.
- Trainingsplan für den Camino de Santiago: Wenn Sie auf dem Pilgerweg in Spanien spazieren gehen, wird dieser Plan Sie vorbereiten.
- Tracking Ihrer Wege und Fortschritte: Druckbare und Online-Tools zur Verfolgung Ihrer Wanderungen.
Weiter: Deinen Fortschritt belohnen
