Bewegungsempfehlungen für Kinder

Die meisten Eltern wissen, dass Kinder regelmäßig körperlich aktiv sein müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.

Nicht genügend körperliche Aktivität kann Kinder in Gefahr bringen für:

Adipositas bei Kindern
höherer Blutdruck
höheres Niveau von "schlechtem" Cholesterin (LDL-Cholesterin)
niedrigeres Niveau von "gutem" Cholesterin (HDL-Cholesterin)

Zusätzlich zur Senkung Ihrer Kinder Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit und Diabetes mellitus, regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Angst und Stress zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu stärken und helfen, starke Knochen und starke Muskeln aufzubauen.

Aber wie viel körperliche Aktivität ist genug?

Übungsempfehlungen für Kinder

Im Allgemeinen empfehlen Übungsrichtlinien, dass Kinder mindestens 60 Minuten täglich körperlich aktiv sein sollten.

Es ist nicht so einfach, mit diesen Empfehlungen Schritt zu halten, als deinen Kindern zu sagen, dass sie nach draußen gehen und eine Stunde lang spielen sollen. Um mit den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität Schritt zu halten, sollten Kinder einige altersgemäße Maßnahmen ergreifen: ❍ Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität, ❍ Aerobic-Aktivitäten mit hoher Intensität, ❍ Muskelstärkende körperliche Aktivität, ❍ Knochenstärkende körperliche Aktivität, ❍ Auch wenn es so aussieht Es wird schwierig sein, Ihre Kinder für eine Stunde aktiv zu halten, es ist wichtig, daran zu denken, dass die Empfehlung für mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag nicht auf einmal gemacht werden muss. So könnte Ihr Kind seinen körperlichen Anforderungen gerecht werden, wenn er zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule und zurück fährt (20 Minuten), aktiv in der Schule spielt (20 Minuten) und nach der Schule in einen Gymnastikkurs geht (20 Minuten) ).

Und obwohl es möglich ist, dass Ihre Kinder selbstständig aktiv sein können, ist es eine gute Möglichkeit, sie bei der Erfüllung ihrer täglichen körperlichen Aktivitäten zu unterstützen.
Eltern können ihren Kindern auch helfen, körperlich aktiv zu werden, indem sie ein gutes Beispiel geben und selbst aktiv werden, ihren Kindern bei aktiven Familienausflügen beistehen und die Bildschirmzeit begrenzen.
Aerobic-Übungen
Die meisten der 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität Ihres Kindes sollten Aerobic-Aktivitäten sein, wie zB:

Radfahren

zügiges Gehen

Tanzen

Hüpfen

Seilspringen

Inlineskaten
Laufen
Springen
Schwimmen
Aktiv frei Spiele, wie das Spielen von Tags und die Teilnahme an den meisten Jugendsportarten, wie Fußball, Karate und Tennis, würden normalerweise auch als aerobe körperliche Aktivitäten betrachtet werden.
An mindestens drei Tagen in der Woche sollte Ihr Kind körperliche Aktivitäten mit größerer Intensität ausführen, wie Laufen oder Radfahren mit hoher Geschwindigkeit, das sollte ihn schwerer atmen lassen und sein Herz schneller schlagen als andere weniger intensive körperliche Aktivität, wie zügiges Gehen oder Radfahren mit einer langsameren Geschwindigkeit.
Übungen zur Muskelstärkung
Zusätzlich zu den aeroben Aktivitäten sollten Kinder mindestens drei Tage pro Woche eine altersgerechte muskelstärkende körperliche Aktivität ausführen.
Je nach Alter und Fähigkeiten Ihres Kindes können diese muskelstärkenden körperlichen Aktivitäten umfassen:

Cheerleading

Gymnastik

modifizierte Liegestütze, mit den Knien Ihres Kindes auf dem Boden

Klettern

Seilklettern

Sit-ups oder Crunches
schaukeln Spielgeräte und Bars
Aktive freie Spiele, wie Tauziehen spielen, und für ältere Kinder, Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte zu heben, würden auch als muskelstärkende körperliche Aktivitäten betrachtet werden.
Knochenstärkungsübungen
Eltern denken oft, dass ihre Kinder starke Knochen bekommen, indem sie Milch trinken und genug Kalzium in ihrer Ernährung bekommen. Regelmäßige Knochen stärkende körperliche Aktivitäten, mindestens drei Tage pro Woche, sind ebenfalls wichtig und können sein:
Hüpfen, Springen oder Springen
Seilspringen

Laufen

Basketball, Gymnastik, Tennis und Volleyball usw. spielen.

Aktiv frei Spiele, wie das Spielen von Hop-Scotch, würden ebenfalls als knochenstärkende körperliche Aktivitäten betrachtet werden.