Art der Pose Se: SitzendVorteile:
Dehnt die Hüften, Knöchel, Schultern, Arme und Brust. Wenn wir über Hip-Opener im Yoga sprechen, stellen wir meistens Posen dar, bei denen die Beine weit auseinander liegen. Aber Posen wie das Kuhgesicht, wo Beine zusammengebracht werden, sind auch Hüftstrecken, wenn auch anders auf die Muskulatur des Beckens einwirkend.
Gomukhasana zeigt ziemlich genau, wie unterschiedlich die beiden Seiten der Körper der meisten Menschen sind. Sie können dies in den Beinen fühlen, aber es ist am deutlichsten in den Armen. Oft ist es viel einfacher, Ihre Hände hinter dem Rücken auf der einen Seite als auf der anderen zu treffen. Obwohl es verlockend (und möglicherweise unvermeidlich) ist, die offenere Seite Ihre "gute Seite" zu nennen, versuchen Sie, diese Art der Kennzeichnung zu vermeiden (oder zumindest bewusst zu sein, dass sie auftritt). Beachten Sie, dass Ihre beiden Seiten unterschiedlich sind, ohne dass Sie dem einen oder anderen etwas anhängen. Es mag wie eine Strecke aussehen (Entschuldigung!), Aber die Gewohnheit zu bekommen, nicht auf der Matte zu urteilen, überträgt sich wirklich auf dein Leben von der Matte.
Anleitung
Beginnen Sie im Sitzen im Schneidersitz. Halb Lotus oder Feuer Log Pose funktionieren gut, da Ihre Beine in ihnen gestapelt sind.
- Schieben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Mittellinie und stapeln Sie das rechte Knie direkt über die linke. Es kann hilfreich sein, auf Händen und Knien nach vorne zu kommen. Das rechte Knie wird direkt vor dem linken Knie sein. Dann trenn deine Füße und komm zurück, um zwischen ihnen zu sitzen.
- Bringen Sie Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke,
- Beugen Sie den linken Ellbogen und bringen Sie die linke Hand in den Nacken. Mit der rechten Hand können Sie den linken Ellenbogen sanft in Richtung Mittellinie verschieben.
- Heben Sie den rechten Arm auf die rechte Seite, beugen Sie den Ellbogen und bringen Sie den rechten Arm in die Mitte des Rückens.
- Schließe die Hände hinter deinem Rücken.
- Ziehen Sie beide Ellbogen zur Mitte und halten Sie Ihren Kopf davon ab, nach vorne zu kippen, indem Sie Ihren Hinterkopf in Ihren linken Arm drücken.
- Lassen Sie Ihre Arme los und probieren Sie die Pose mit dem linken Bein und dem rechten Arm oben aus.
- Tipps für Anfänger
Bringen Sie eine Decke, einen Block oder ein Polster unter den Po, wenn dies die Haltung angenehmer macht. Verwenden Sie die Stützen, um Ihren Sitz auszugleichen, wenn er uneben ist (eine Seite Ihres Hinterns höher als die andere).
- Seien Sie sich besonders bewusst, wie sich diese Haltung auf Ihren Knien anfühlt und stützen Sie sie entsprechend oder überspringen Sie sie, wenn Sie keine Position finden, die Ihnen keine Knieschmerzen verursacht.
- Wenn sich Ihre Hände nicht hinter Ihrem Rücken treffen, verwenden Sie einen Riemen zwischen ihnen. Arbeiten Sie im Laufe der Zeit daran, dass Sie Ihre Hände entlang des Riemens aufeinander zu bewegen.
- Fortgeschrittene Tipps
