Wenn du dich für ein Rennen wie einen Halbmarathon anmelden willst, aber nicht weißt, ob du die gesamte Strecke zurücklegen kannst, wirst du dich vielleicht fragen, ob du während des Rennens laufen darfst. Dies ist auch eine Frage, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie ein reiner Wanderer sind. Müssen Runs ausgeführt werden?
Die gute Nachricht ist, dass kein Rennen Teilnehmer disqualifiziert, um an einem bestimmten Punkt zu laufen. Sie müssen also nicht unbedingt die gesamte Strecke zurücklegen.
Besonders bei längeren Rennen nehmen viele Teilnehmer irgendwann eine kurze Gehpause ein, egal ob sie durch eine Wasserstelle oder einen Hügel gehen oder eine geplante Rennstrategie von Lauf- und Gehabschnitten verwenden.
Walk Breaks
Eine Walk Pause während eines Rennens kann für Läufer vorteilhaft sein, da es Ihren Laufmuskeln und Gelenken die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen und zu erholen. Ein kurzes Walk-Intervall kann auch die Monotonie während eines Rennens auflösen, was Ihnen helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und allen Unannehmlichkeiten fertig zu werden.
Wenn Sie während eines Rennens ein paar Pausen einlegen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in guter Form sind, und nutzen Sie es nicht als Gelegenheit, wirklich zu verlangsamen und sich auszuruhen. Sie sollten Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel (nicht an Ihrer Seite) gebogen und machen Sie schnelle Schritte. Das wird den Übergang zurück zum Laufen viel einfacher machen.
Walk Break Etikette und Sicherheit
Stellen Sie sicher, dass Sie ein höflicher und sicherer Teilnehmer am Rennen sind.
Wenn Sie Ihre Gehpausen mit Wasserstopps zusammenfallen lassen, achten Sie darauf, das Wasser zu ergreifen, während Sie noch mit guter Geschwindigkeit joggen. Einmal aus dem Wasser entfernt, dann ziehen Sie zur Seite, bevor Sie langsamer werden, aus dem Weg der anderen Rennfahrer.
Zu anderen Zeiten, bewegen Sie sich auf die Seite und stellen Sie sicher, dass niemand hinter Ihnen läuft, bevor Sie zu einem Spaziergang verlangsamen.
Überhole kein langsameres Rennen und bremse dann plötzlich direkt vor ihnen. Sie sind jetzt in der Lage, Ihnen ein lästiges und gefährliches Hindernis auf ihrem Weg zu finden. Selbst wenn sie gehen, ist es wahrscheinlich, dass ihr Tempo schneller ist als Ihr Schritttempo.
Auf Kurs bleiben
Wenn Sie ein langsamer Läufer sind oder planen, den Großteil Ihres Rennens zu laufen, sollten Sie sicherstellen, dass das Rennen, für das Sie sich anmelden, walkerfreundlich ist. Es gibt einige Rennen, von 5 km bis Marathons, die Cut-off-Zeiten haben, ein Zeitlimit, bei dem alle Teilnehmer die Ziellinie überquert haben müssen. Sie sollten die Walk Breaks unbedingt in Ihre vorhergesagte Endzeit einrechnen.
Sie müssen möglicherweise eine bestimmte Gesamtgeschwindigkeit auf dem Kurs beibehalten. Überprüfen Sie die Anweisungen und Regeln des Kurses, um zu sehen, was die Cutoff-Zeit für die Finisher ist und ob es Punkte auf der Strecke gibt, die Sie in einem bestimmten Tempo erreichen müssen. Sie werden oft sehen, "Teilnehmer müssen eine 15:00 Minuten pro Meile Schritt halten" oder eine ähnliche Formulierung. Andernfalls können Sie auf den Bürgersteig verlegt und die Straßen für den Fahrzeugverkehr geöffnet werden, so dass Sie an allen Übergängen anhalten und die Zebrastreifen usw. benutzen müssen. Wenn Sie auf den Bürgersteigen weiterfahren, werden Sie wahrscheinlich die Rennmarkierungen und Wasserstopps bemerken . Oder sie können dich sogar in dem gefürchteten "sag Wagen" vom Kurs entfernen. In beiden Fällen erhalten Sie möglicherweise keine Finisher-Medaille oder andere Rennbelohnungen.
Sie können laufen, aber seien Sie sicher, dass Sie anderen Rennfahrern gegenüber höflich sind und innerhalb der Kurszeitgrenzen bleiben.
