Die Kabel-Pull-Down-Übung verwendet ein gewichtetes Kabelsystem, um die Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur anzugreifen. Es ist eine zusammengesetzte, mehrgelenkige Bewegung, die deinen Körper dazu bringt, den Kern für das Gleichgewicht zu erreichen, während er es ausführt, was die Bauchmuskeln mit sich bringt.
So richten Sie die Ausrüstung für den Kabelabzug ein
- Befestigen Sie ein Kabel an der höchsten Stelle an einem Ende eines Kabelrahmens. Sie können auch Dehnbänder oder -schläuche zu Hause verwenden, die oben an einer geschlossenen Tür angebracht sind.
- Verwenden Sie eines der mitgelieferten Handgeräte, mit denen Sie den Pulldown-Griff mit zwei Händen greifen können.
- Stellen Sie sicher, dass sich der Befestigungspunkt über Ihrem Kopf befindet und dass Sie ihn mit ausgestreckten Armen erreichen können.
- Wählen Sie ein ausreichendes Gewicht, damit Sie das Kabel bis zu den Oberschenkeln ziehen können, während Sie sich etwas anstrengen müssen.
So führen Sie die Kabelzugübung aus
- Sie ziehen das Kabel nach unten, während Sie an den Hüften leicht gebeugt sind, so dass der Kabelgriff vom Körper entfernt ist (siehe Abbildung). Dies ist keine Kabel-Pushdown-Übung, bei der die Arme nahe am Körper gehalten werden.
- Stützen Sie die Bauchmuskeln ab, halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie sich umgebeugt haben, und denken Sie daran, bei Anstrengung und Erholung auszuatmen.
- Wenn Sie diese Übung richtig machen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bauchmuskel hart arbeitet und Ihre Arme und Ihr Rücken auch etwas Arbeit bekommen werden.
- Ein Overhand-Griff wird mehr Gewicht auf den Trizeps auf der Rückseite der Arme legen und ein Unterhand-Griff wird den Bizeps mehr arbeiten.
- Eine Alternative ist, diese Übung kniend zu machen. Stellen Sie den Befestigungspunkt so ein, dass Sie beim Knien den Griff erreichen können. Die Ausführung der Übung ist ähnlich mit Bauchmuskeln, die auf den Abwärtszug des Kabels und des Gewichts gedrückt werden.
Machen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Übungen. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln zu stützen und den Druck beim Herunterziehen zu spüren, und runden Sie den Rücken beim Beugen der Hüfte nicht ab.
Durch die Seilzugübung bestimmte Muskeln
Der Latissimus dorsi-Muskel des Rückens ist das Hauptziel des Seilzuges. Die beteiligten synergistischen Muskeln sind Brustdrüsen, Trizeps, Deltamuskel, Rhomboide und Levator Scapulae. Die Muskeln, die die Bewegung stabilisieren, sind der Trizeps, Pectoralis major, Handgelenkbeuger und die Bauchmuskeln: Rectus abdominis und obliques.
Weitere Kabelzugmaschinenübungen
- Kabelübungen für Kraft und Muskel: Mit den Kabeln für die Oberkörperarbeit.
- Bizeps Cable Curl: Bauen Sie Ihre Arme mit der Kabelmaschine.
- Übungen für größere Lats: Bauen Sie Ihren Rücken mit Kabelmaschinenübungen.
