Wenn du versuchst, eine kontinuierliche Laufgewohnheit aufzubauen oder du hoffst, in einem bevorstehenden Rennen kontinuierlich zu laufen, musst du wirklich versuchen, deine Stopps während deiner Läufe zu begrenzen. Mit einer Vorlaufzeitplanung können viele der verschiedenen Gründe beseitigt werden, aus denen Sie während der Ausführung möglicherweise eine Pause machen müssen. Hier sind ein paar einfache Tipps, die du ausprobieren solltest:
1Watch, was du vor deinem Lauf isst
Viele Läufer haben diese Lektion auf die harte Tour gelernt, aber bestimmte Nahrungsmittel, wie z. B. fettreiche oder ballaststoffreiche Nahrungsmittel, können den Trab auslösen. Um dieses unangenehme und peinliche Problem zu vermeiden, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Verzehr vermeiden.
2Stoppe eine Stunde zu trinken, bevor du anfängst zu laufen
Wenn du bis zu deinem Start mit Wasser trinkst, wirst du höchstwahrscheinlich in einer Toilette anhalten müssen, um überschüssige Flüssigkeit loszuwerden. Hör auf, mindestens eine Stunde vor deinem Lauf zu trinken. Sie können etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit haben, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind, wenn Sie beginnen.
3Überprüfe dich selbst, bevor du gehst
Dies mag wie ein gesunder Menschenverstand erscheinen, aber frage dich selbst: Muss ich auf die Toilette gehen? Sind meine Laufschuhe richtig gebunden? Trage ich diese lästigen Socken, die ich alle paar Minuten anhalten muss? Ist mein Handy sicher an meiner Armbinde? Manchmal beginnen wir ohne viel Vorplanung zu laufen und merken dann, dass wir etwas vergessen haben. Ein schneller Check vor dem Start kann verhindern, dass Sie später anhalten.
4Abgeheuchte rote Lichter
Eines meiner laufenden ärgere Ärgernis muss während eines Laufs an einer Ampel warten. Es vergisst nie, dass das Licht rot wird, wenn ich mich wirklich gut fühle und meine Schritte mache! Wenn Sie wie ich sind und kein Jogging-Fan sind, sollten Sie vermeiden, Wege mit Ampeln zu fahren, indem Sie sich an Parks, Pfade oder sogar nicht belebten Nebenstraßen halten.
5Run bei einem Konversationstempo
Einige Läufer, besonders Anfänger, müssen während der Läufe anhalten und eine Pause machen, weil sie zu schnell laufen. Versuchen Sie, Ihr Tempo unter Kontrolle zu halten, und Sie werden feststellen, dass Sie viel länger ohne anzuhalten gehen können. Führen Sie mit einem "Konversationstempo", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, in vollständigen Sätzen zu sprechen, während Sie laufen. Wenn Sie außer Atem kommen, verlangsamen Sie es. Sie können daran arbeiten, Ihre Geschwindigkeit während kürzerer Trainingsintervalle zu verbessern, wenn Sie eine bestimmte Zeit oder Entfernung für Ihre Erholung festgelegt haben.
6Kühlwasserflasche
Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, ist es hilfreich, eine Wasserflasche oder einen anderen flüssigen Träger mitzunehmen, damit Sie nicht anhalten müssen, um Wasser oder Getränke aus einem Wasserbrunnen zu kaufen. Auch wenn Sie Ihre Flasche während eines langen Laufs auffüllen müssen, müssen Sie immer noch nicht so viele Stopps machen.
7Prevent Side Stitches
Einige Läufer müssen in der Mitte ihrer Läufe anhalten, weil sie unter lästigen Seitennähten oder Krämpfen im Bauchbereich leiden, normalerweise unter dem Brustkorb. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und arbeiten Sie tief am Bauch, um dieses Problem zu vermeiden.
