Wenn Sie ein wenig zu viel Zeit am Computer sitzen und arbeiten, werden Ihre Schultern eng, was Ihren Nacken schmerzen lässt und wahrscheinlich Kopfschmerzen verursacht.
Schulterrollen
Beginnen Sie Ihr Stressabbau-Training mit diesen langsamen, leichten Schulterrollen. Beginne damit, die Schultern zu deinen Ohren zu zucken und dann langsam zurückzurollen. Mache große Kreise für ungefähr 30 Sekunden und mache dann die Kreise in der anderen Richtung für 30 Sekunden. Wiederhole das so oft du willst.
Schulter und Rücken Dehnung
Diese Dehnung funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber es ist der perfekte Weg, um den unteren Rücken und Schultern zu lockern.
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Wide Back und Shoulder Stretch
Mit diesem Schritt wird dein Rücken noch mehr gestreckt. Wenn Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel legen, können Sie sie als Hebel verwenden, um Ihre Schulterblätter auseinander zu ziehen, was Ihnen eine großartige Dehnung des oberen Rückens ermöglicht.
Wie man
Nehmen Sie die Füße weit und bringen Sie die Arme in die Beine, dann wickeln Sie die Arme um den Rücken der Waden und greifen Sie an den Knöcheln. Ziehen Sie vorsichtig mit den Händen, um die Schultern zu öffnen und den oberen Rücken zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden.
Hand und Bizeps Stretch
Wenn Sie auf einem Computer tippen oder Zeit verbringen SMS oder auf dumme iPad-Spiele, die Zeitverschwendung sind, aber Sie können nicht aufhören zu spielen scheinen – oder vielleicht, dass nur für mich gilt – Dann brauchen Sie wirklich um deine Hände und Arme zu dehnen.
How To
Nimm den rechten Arm gerade vor dir und biege die Handfläche nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand auf Ihre Finger und ziehen Sie die Finger vorsichtig zurück. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Unterarm Stretch
Ich habe einmal einem Kunden diese Strecke gezeigt und sie hat gedroht, mich dafür zu küssen. Das ist zum Glück nicht Teil der Dienstleistung, die ich anbiete. Der Grund, warum sie so glücklich war, ist, dass sie sich so gut an den Unterarmen anfühlt.
Wie man
Nehmen Sie einfach Ihren Arm geradeaus, drehen Sie die Hand nach unten und dann mit der anderen Hand, um die Finger sanft auf Sie zu ziehen. Seufzen Sie in Glück und halten Sie für ungefähr 30-60 Sekunden, bevor Sie Seiten wechseln.
Sitzende Nackenstreckung
Ich denke, dass die engsten Muskeln in meinem Körper, besonders nach stundenlanger Arbeit am Computer, meine Nackenmuskulatur sein müssen. Es ist leicht, wenn du arbeitest, alles zusammen zu bekommen, weshalb ich diese Strecke liebe, liebe und liebe.
Es ist eigentlich eine dynamische Strecke, wo Sie Ihren Kopf in die Hand drücken und loslassen. Ich weiß, es klingt komisch, aber es funktioniert.
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