An der Ziellinie eines jeden Marathons oder Halbmarathons sieht man das Sport-Massagenzelt aufgestellt und die Rennfahrer für eine Behandlung vorbereitet. Aber macht Sportmassage nach einem intensiven Trainingsprogramm Muskelregeneration möglich? Reduziert es verzögerten Muskelkater (DOMS)? Während Sportler aller Art Sportmassage verwenden, ist die harte Forschung, ob und wie es funktioniert, spärlich.
Sport-Massage reduziert wahrscheinlich Muskelkater
Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich nach einem Rennen oder einem harten Training mit einer Massage verwöhnen lassen, ist der beste Beweis, dass es Ihren Muskelkater reduzieren kann. Studien aus klinischen Studien kamen zu dem Schluss, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass Sportmassagen Muskelkater verzögern. Eine Beinmassage nach einem Rennen zu bekommen, kann in den nächsten Tagen zu weniger Schmerzen führen. Eine Überprüfung fand Beweise, dass Massage arbeitete, während andere häufig verwendete Taktiken der Vereisung, Dehnung und Ausübung von geringer Intensität keine Wirkung hatten. Sie konnten nicht bestimmen, was das richtige Timing ist, um die Massage zu bekommen oder wenn eine Art von Massage am besten ist. ◊ ▪ Unterstützt Massage die Erholung für die Leistung?
Die Jury ist noch nicht entschieden, ob eine Sportmassage Ihren Muskeln hilft, sich schneller zu erholen. Die Ergebnisse aus Fallstudien im Vergleich zu randomisierten kontrollierten Studien zeigen entweder keine Wirkung oder einen Effekt auf die Genesung.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 von Forschern der Ohio State University fand heraus, dass die schwedische Massage die Zeit verkürzt hat, die der Muskel benötigt, um sich zu erholen und die massierten Muskeln weniger Schaden und weniger Anzeichen von Schwellungen und Entzündungen zeigten. Die viertägige Studie wurde an Kaninchen statt an Menschen durchgeführt. Sie wurden sediert und ihre Muskeln durch simulierte Übungen versetzt. Die Testgruppe der Kaninchen erhielt dann eine simulierte Massage, während eine Kontrollgruppe keine Massage erhielt. Die Massage imitiert schwedische Massagetechniken, die für Sportmassage mit langen Strichen, Kneten, Reibung und Gelenkbewegung am beliebtesten sind. Nach dem Training und der Massage testeten die Forscher das Muskelgewebe aller Tiere. Der spezifisch getestete Muskel war der vordere Tibialis, der beim Menschen der Schienbeinmuskel ist, der sich oft über Schmerzen in der Schienbeinschiene beklagt, wenn Sie Ihr Laufprogramm beginnen oder ändern.
Der Unterschied in der Kraft Erholung zwischen massierten Muskeln war signifikant – 60% Stärke im Vergleich zu 15% für die nicht massierten Muskeln. Die Forscher sahen auch, dass die massierten Muskeln weniger beschädigte Muskelfasern und keine Anzeichen von weißen Blutkörperchen hatten, die vorhanden waren, um Muskelschäden zu reparieren. Die massierten Muskeln zeigten weniger Anzeichen von Schwellung und wogen 8% weniger als die nicht massierten Muskeln.
Frühere Humanstudie fand keine Erholungseffekte
Während die Kaninchen einige Effekte einer verbesserten Muskelregeneration durch Massage zeigten, kam eine frühere Studie von menschlichen Radfahrern, die in der April 2004 Ausgabe des British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass es keine messbare Wirkung gab in der Fähigkeit ihrer Beinmuskulatur, entweder nach einer Beinmassage oder einer Ruhephase zu arbeiten.
Aber die Radfahrer berichteten weniger Müdigkeit nach der Massage.
Sollten Sie Sportmassage bekommen?
Walker, die für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren, können nach ihrem langen Training von einer Sportmassage profitieren, um Muskelkater zu reduzieren. Sie können einen zertifizierten Masseur in Ihrer Nähe finden. Eine günstigere Alternative ist es, Ihren Partner oder Ehepartner zu trainieren, um einfache schwedische Massagetechniken anzuwenden. Die Verwendung einer Schaumrolle, um Selbstmassage durchzuführen, könnte auch ein weniger teurer Weg sein, um die Vorteile der Massage zu erhalten.
