1Stop Slouching
Chronische oder akute Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem und können Ihre Arbeit, Ihre Familie und Freizeitaktivitäten beeinträchtigen. Während es keine spezifische Heilung für Rückenschmerzen gibt, gibt es einige Schritte, die Sie jetzt beginnen können, um die Symptome zu bewältigen, die von Ihrem Rücken kommen. Und es gibt einige Dinge, die Sie aufhören sollten, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln.
In erster Linie hör auf zu lutschen. Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine schlechte Sitzhaltung. Die Belastung des Rückens beim Sitzen in einer gebeugten Position kann übermäßigen Druck auf die Gelenke, Muskeln und Bandscheiben ausüben und Schmerzen verursachen. Lernen Sie, mit der richtigen Haltung zu sitzen und diese Haltung zu jeder Zeit beizubehalten, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu verringern oder zu beseitigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arbeitsbereich zu Hause und bei der Arbeit ordnungsgemäß eingerichtet ist.
2Stopp Vermeidung von Bewegung
Es kann weh tun, um zu beginnen, aber Übung für den Rücken ist nachweislich vorteilhaft für die meisten Rückenschmerzen. Es hilft, Ihre Rumpfmuskulatur stark zu halten, fördert die Durchblutung Ihrer Gelenke und Bandscheiben und gibt Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden. Plus, ein Stubenhocker kann wirklich Ihren unteren Rücken in eine schlechte Haltung bringen, was zu Schmerzen führt.
3Stop Suche nach einer Wunderkur
Hör auf nach einem Wundermittel für deine Rückenschmerzen zu suchen. Wir haben alle die Werbung gesehen, die ein Wundermittel für Ihre Rückenschmerzen verspricht. Hängen Sie an einem Inversionstisch zu Ihren Füßen, reiben Sie heilende Balsame auf Ihrem Rücken oder geben Sie Geld für computergesteuerte Traktionsgeräte aus, die alle effektiv klingen, aber die Beweise zeigen, dass viele dieser Wunderheilungen nicht von Vorteil sind.
4Stop Lifting Heavy Things
Eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist häufig schweres Heben. Wenn Sie in Ihrer Arbeit schwere Gegenstände heben müssen, fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob spezielle Geräte (oder zusätzliche Hände) zur Verfügung stehen, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern.
Dies geht Hand in Hand mit den nächsten Rückenschmerzen No-No: repetitives Biegen.
5Stop Repetitive Bending
Eine weitere häufige Ursache für Rückenschmerzen ist häufiges Vorbeugen. Vorbeugen kann zu erhöhtem Druck auf die Bandscheiben im Rücken führen und Muskelschmerzen verursachen. Begrenzen Sie Ihre Vorwärtsbeuge und stellen Sie sicher, dass Sie Übungen mit niedrigem Rücken ausführen, die sich auf das Rückwärtsbeugen konzentrieren, um das wiederholte Vorwärtsbeugen auszugleichen.
6Stop Suche nach einer bestimmten Diagnose
Beenden Sie die Fokussierung auf eine bestimmte Diagnose. Bis zu 85% der Rückenschmerzen können als "unspezifisch" eingestuft werden. Dies bedeutet, dass der Ursprung Ihres Schmerzes nicht auf eine bestimmte Struktur oder ein Problem lokalisiert werden kann. Während allgemeine diagnostische Tests für Rückenschmerzen die Knochen, Bandscheiben und Gelenke detailliert darstellen können, kann kein Test die genaue Ursache Ihrer Schmerzen mit 100% Genauigkeit ermitteln.
Als nächstes: Onkel Gordons Horrorgeschichte über Rückenschmerzen.
7Hören Sie keine Rückenschmerzen Horrorgeschichten
Hören Sie auf Horrorgeschichten anderer Menschen zu hören. Sie kennen das Szenario: Sie sind in offensichtlichem Schmerz gebeugt und warten darauf, den Arzt zu sehen, und die Person neben Ihnen erzählt Ihnen eine 10-minütige Geschichte, wie ihr Onkel Gordon Rückenschmerzen hatte, die Injektionen und Operationen erforderten. Aber der Schmerz ging immer noch nicht weg. Hör auf diese schrecklichen Geschichten zu hören. Die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich sind kurzlebig und können durch Bewegung und Haltungskorrektur sehr effektiv behandelt werden. Natürlich sind einige Rückenschmerzen ernst und erfordern eine Operation, aber das ist eine Unterhaltung, die Sie mit Ihrem Arzt führen sollten, nicht mit dem Typ im Wartezimmer.
8Stop Passive Behandlungen versuchen
Passive Behandlungen wie Hitze, Eis oder Ultraschall können sich gut anfühlen, aber ihre Wirkung ist normalerweise nur vorübergehend. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass aktive Selbstbehandlung und Haltungskorrektur ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen ist. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann helfen festzustellen, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.
9Stop Rauchen
Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich von den negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit gehört. Einige Studien deuten darauf hin, dass Rauchen auch Ihre Chance auf Rückenschmerzen erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt heute, um einen Plan zu entwickeln, mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihren Rückenschmerzen zu helfen.
10 Warten Sie, bis der Schmerz weg ist
Wenn Sie seit mehr als einer Woche Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. (Viele Staaten erlauben einen direkten Zugang zur Physiotherapie.) Während es edel ist, den Schmerz selbst zu behandeln, gilt: Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind Ihre Chancen, eine sanfte Genesung zu erzielen und schnell wieder zu normalem Funktionieren zurückzukehren.
Rückenschmerzen können Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken und Sie daran hindern, Ihre normalen Freizeitaktivitäten zu genießen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren können.
