1Good Long Soak in der Wanne
Füllen Sie die Wanne mit warmem (nicht heißem) Wasser und fügen Sie Bittersalz hinzu. Genießen Sie ein schönes Bad, das Muskelkater beruhigen wird. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln nicht in heißem Wasser rösten, sie sind bereits überlastet. Bonuspunkte, wenn Sie einen Jet Tub haben.
2 Fuß Spa
Nach einem langen Spaziergang brauchen Ihre Füße ein gutes Bad, um sie zu erfrischen. Es ist ratsam, Bittersalz in das Wasser zu geben, wenn Sie Blasen oder heiße Flecken bekommen, da dies hilft, sie zu trocknen. Es gibt viele Modelle von Fuß-Spas zur Verfügung. Ich habe einen Homedics JetSpa und es funktioniert wunderbar. Es hat Jets und Blasen. Es ist eine enorme Verbesserung gegenüber den zwei Plastiktüten, die ich benutzt habe. Aber etwas weniger tragbar. Put 3 Füße hochlegen
Nach einem langen Spaziergang (oder einem langen Tag auf den Füßen) fühlt es sich gut an, die Füße hochzulegen, während man sich gut unter den Knien stützt. Es ist nicht einfach, die richtige Kombination von Kissen für den Job zu finden. Ich habe den Leg Lounger ausprobiert, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Es passt sich leicht an Winkel, Höhe und Festigkeit an. Seine Tropfenform und Griffe ermöglichen es Ihnen, die Höhe zu variieren, ohne aufzustehen. Sie können die Festigkeit mit einem Knopfdruck ändern, so dass sich selbstfüllende Luftkissen im Inneren füllen oder freigeben können. Dies schlägt mit Kissen oder Keile zum Heben der Beine.
4Chocolate Milk oder Ihre Lieblings Latte
Sie können alle Arten von sportlichen Sport Recovery-Getränke kaufen, aber Forscher sagen, dass Schokolade Milch oder Ihre Lieblings-Latte genauso gut. Nach einem langen heißen Spaziergang, liebe ich einen eisigen Mokka Slushee (niederländische Bros. nennt das den holländischen Freeze) aus dem nächsten Café. Der Schlüssel ist, etwas Protein aus der Milch und einige Kohlenhydrate aus dem Schokoladensirup oder anderen Aromatisierungssirupen zu bekommen. Dies gibt Ihren Muskeln die Bausteine, die sie benötigen, um das Training optimal zu nutzen. Am Ende des Portland Marathons stellte Nestlé Schokoladenmilch zur Verfügung.
5 Body Scrub
Am Ende des Bades mag ich es, mit einem Körperpeeling aus dem Körper von Schweiß, Schmutz und abgestorbener Haut wegzukommen. So viele verschiedene Arten sind verfügbar, Sie können Ihren Liebling wählen. Sie unterscheiden sich in der Art von grobkörnigem Material, das sie zum Schrubben verwenden – von Zucker über gemahlenen Traubenkern bis zu Bambus. Einige von ihnen klingen wie leckere Desserts. Ich muss diejenigen wählen, die natürliche Düfte verwenden, da ich empfindlich auf gefälschte Parfüms bin.
6 Mint Energising Fußcreme
Sie haben getränkt, Sie haben wieder aufgefüllt, jetzt behandeln Sie Ihre Füße zu ein paar kühlen Minze-Lotion, die helfen wird, dieses energetische Gefühl wiederherzustellen. Eine gute Fußcreme wird auch Ihre Füße befeuchten, um Ihre Schwielen weich zu halten und schmerzhafte rissige Haut zu verhindern. Wenn Sie für einen langen Fußweg trainieren, sollten Sie diese Schwielen nicht entfernen, da sie verhindern, dass Sie im gleichen Bereich Blasen bekommen. Speichern Sie die Pediküre bis nach Ihrem großen Ereignis.
7 Plush ThermaTherapy Nacken- und Handpackung
Sind Sie bereit, in Ihrem Sessel zu entspannen, Musik zu hören oder Ihre Lieblingshirnlose Fernsehshow zu genießen? Befeuchten Sie Ihre Hände – sie werden beim Laufen ausgetrocknet. Schieben Sie diesen Plüschwärmer für ein oder zwei Minuten in die Mikrowelle, um ihn aufzuwärmen und um den Hals zu legen. Legen Sie Ihre Hände in die Handwärmtaschen und R-E-L-A-X. Es hat einen leichten Duft von Lavendel und Kamille.
