Wenn es um Workout-Routinen, schnelle Fitness-Tipps und überbewertete "must-do-exercise lists" geht, geraten viele Trainierende in die Welt der Übungsbesessenheit. Bauchmuskelübungen gehören zu den meist gesuchten Themen im Internet. Auch auf dieser Website ist die beste und schlechteste Ab Übungen einer der beliebtesten Artikel. Warum all diese Aufregung um die Bauchmuskeln, den Kern, die Six-Packs und die endlosen Bretter und Crunches?
Abgesehen von der reinen Ästhetik eines gut getönten Torsos, gibt es tatsächlich etwas Gutes, das hinter der Bewegung steckt, um einen starken und durchtrainierten Kern zu bilden. Der Körperkern ist schließlich die Grundlage für fast alle körperlichen Bewegungen. Unsere Arme und Beine brauchen eine starke Basis, von der aus sie sich mit Kraft, Beweglichkeit und Anmut bewegen können. Schwache, unausgewogene und unentwickelte Bauchmuskeln und andere Rumpfstabilisatoren machen jede andere Bewegung weniger effizient.
Stundenlanges Knirschen und andere Bauchmuskelübungen als Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren und den perfekten "Sechserpack" zu bauen, wird jedoch von vielen Experten als Verschwendung wertvoller Trainingszeit angesehen. Ja, Bauchmuskeltraining ist wichtig, aber mit Bauchmuskelübungen über Bord zu gehen, wie z. B. einfache Crunches, ist sinnlos, weil es nicht die beste Rendite für Ihre Trainingsinvestition bietet.
Wie viel Übung ist genug?
Wie viel Bauchtraining Sie benötigen, hängt oft von den Sportarten ab, die Sie täglich ausüben.
Es hängt auch von Ihrem Lebensstil ab, was Sie tun, wenn Sie nicht Sport treiben, Ihre früheren Verletzungen und sogar Ihre Biomechanik und typische Bewegungsmuster. Wenn Sie eine besondere Veranlagung für Verletzungen, schlechte Haltung oder bestimmte anatomische Probleme haben, die den Gang oder die Bewegungsfreiheit verändern, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit aufwenden, um einen starken Kern aufzubauen.
Aber selbst die Extremsportler brauchen nur wenig Zeit, um ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur optimal zu nutzen. Wo viele Menschen schief gehen, ist es, wenn sie nicht alle Bauchmuskeln richtig arbeiten. Bevor Sie das beste Ab-Workout entwerfen können, hilft es, die Bauchmuskeln zu verstehen – wo sie sind und wie sie funktionieren. Sie sollten auch Übungen kombinieren, die auf alle Bauchmuskeln abzielen – nicht nur auf den Rektus Abdominus. Welche Ab Übungen sollten Sie tun? Wählen Sie mindestens 5 Übungen Bauchmuskeln, die kombinieren:
Wirbelsäulenflexion, wie:
Ab Crunch auf einem Gymnastikball
Lange Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Basic CrunchCaptains Stuhl
- Rotation
- , wie zum Beispiel:
- Fahrrad Crunch
- Sitzende schräge Drehungen mit Medicine Ball
- Laterale Flexion such, wie:
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