Das Tolle an Sport ist, dass es eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun können, wenn Sie mehr Fett verbrennen wollen. Die schlechten Nachrichten? Es gibt keine "magische" Übung, die es über Nacht möglich machen wird.
Das bedeutet nicht, dass du den Fettverbrennungsprozess nicht beschleunigen kannst und eine Möglichkeit dies zu tun ist: Arbeite in einer höheren Intensität. Es erfordert Zeit an einem Ort, wo Sauerstoff knapp und Unbehagen ist reichlich vorhanden, aber die Auszahlung ist eine stärkere, schlankere Körper mit weniger Fett und mehr Muskeln. Informieren Sie sich über die besten Fettverbrennung Übungen und wie sie Ihnen helfen können, das Fett für immer zu verlieren.
Hochintensitäts-Intervalltraining
Was es ist: Eine Art Intervalltraining, bei dem Sie kurze, hochintensive (oder anaerobe) Übungen (z. B. alle Sprints) mit Erholungsintervallen abwechseln.
Warum es funktioniert: Studien zeigen, dass HIIT Stoffwechselprozesse auslöst, die den Abbau von Fett im Körper fördern, was zu einer effizienteren Verwendung von Fett als Treibstoff, einem größeren Kaloriendefizit und mehr Kalorien nach dem Training führt.
Für wen: Erfahrene Trainierende, die eine Herausforderung meistern. Für Anfänger: Probieren Sie das grundlegende Intervalltraining aus und arbeiten Sie sich langsam bis zum HIIT-Training hoch.
HIIT Workouts und Ressourcen:
- Die Grundlagen des anaeroben / HIIT Trainings
- Tabata Training
Gewichtheben
Was es ist: Ein Training mit Widerstand (Körper, Gewichte, Maschinen, etc.) gegen die Muskeln mit Übungen zur Steigerung der Kraft , Muskel und Ausdauer.
Warum es funktioniert: Das Anheben von Gewichten verbessert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verstoffwechseln und es für Energie zu verwenden, während es auch die Kalorien verbrennt, die nach dem Training verbrannt werden. Um das meiste Fettverbrennungspotenzial zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Gewicht aufbringen, um Ihre Muskeln herauszufordern und zu überlasten. Mehr über die Auswahl Ihrer Gewichte.
Wen es ist: Jeder einschließlich Senioren, Anfänger, Jugendliche und übergewichtige oder fettleibige Trainierende.
Krafttraining Workouts und Ressourcen:
- Warum sollten Sie Gewichte heben?
- Beginnen Sie mit
- Krafttraining 101
Circuit Training
Was es ist: Circuit Training beinhaltet eine Reihe von Übungen (Kraft, Cardio oder beides), eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen.
Warum es funktioniert: Ähnlich wie beim Intervalltraining mit hoher Intensität hält das schnelle Tempo dieses Trainings die Herzfrequenz erhöht, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen und Fett effizienter nutzen können, um Ihren Körper zu tanken. Es trägt auch zum Nachbrennen bei, so dass Sie nach dem Training stundenlang mehr Kalorien verbrennen können.
Wer ist für: Jeder. Anfänger können mit einem grundlegenden Zirkeltraining beginnen und sich schrittweise zu fortgeschritteneren Routinen hocharbeiten.
Wie man mehr Fett verbrennt mit Übung
- Anaerobe Übungen
Was es ist
: Anaerobe Übungen, Bewegungen, die mit sehr hoher Intensität durchgeführt werden, sind oft ein Grundnahrungsmittel der oben genannten Aktivitäten, aber Sie können sie auch integrieren jedes Cardio-Training, um Ihre Fett- und Kalorienverbrennung anzukurbeln. Beginnen Sie mit mäßiger Intensität und führen Sie alle 4-5 Minuten 30-60 Sekunden anaerobe Übungen (z. B. Burpees, Kniebeugensprünge usw.) ein.Warum es funktioniert
: Wie bei den anderen genannten Aktivitäten löst intensives Training die Freisetzung von fettverbrennenden Hormonen (insbesondere Wachstumshormonen) aus, was die Fähigkeit des Körpers erhöht, Fett aufzunehmen und zu verwenden und das Nachbrennen zu steigern.Für wen ?: Erfahrene Trainierende bereit für eine Herausforderung.
Anaerobe Übung RessourcenSchritt für Schritt Anaerobe Übungen
Hinzufügen von Power
- geringe Auswirkungen, hohe Intensität
- Der Tisch drücken
- Was es ist:
Diese Übung wird nicht einmal dazu führen, dass Sie ins Schwitzen, aber es ist das härteste von allen: Nachdem Sie genug gegessen haben, um zufrieden zu sein (nicht gestopft), legen Sie Ihre Hände auf den Tisch und drücken Sie sich mit einer leichten Bewegung so weit weg, dass Sie Ihren Teller nicht mehr erreichen können.
Warum es funktioniert: Alle Übungen in der Welt werden kein Fett verbrennen, wenn du am Ende mehr Kalorien isst als verbrennst. Übung trägt zum Kaloriendefizit bei, das für den Fettabbau benötigt wird, aber Sie können alle, die mit nur einem Snack arbeiten, leicht rückgängig machen. Kontrollieren Sie Ihre Diät, macht all die harte Arbeit es wert.
Für wen ?: Wer will Fett verlieren? Wie man weniger isst
Identifizieren Sie Hungersignale Erfolgreicher Gewichtsverlust und Ihre Ernährung
Portionskontrolle
