1 Früh oder spät
Vermeiden Sie es, zwischen 10:00 und 16:00 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie während dieser Stunden trainieren müssen, versuchen Sie sich auf schattigen Straßen oder Wegen zu halten.
Wählen Sie den richtigen Sonnenschutz
Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz, der einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hat und einen Breitbandschutz bietet, dh er schützt sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen. Stiftformulierungen sind gut für die Gesichter der Läufer, da die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft, wenn Sie anfangen zu schwitzen.
3 Tragen Sie ein Visier oder einen Hut mit einem Schirm
Ein Visier oder Hut verleiht Ihrem Gesicht zusätzlichen Schutz. (Obwohl Sie immer noch Sonnencreme auf Ihrem Gesicht brauchen.) Es wird auch helfen, Schweiß zu absorbieren, so dass die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Vor allem Visiere eignen sich gut für heißes Wetter, da sie Ihr Gesicht schützen, ohne die Hitze auf Ihrem Kopf zu spüren.
4Stellen Sie Ihre Sonnencreme der Zeit voraus
Legen Sie mindestens 20 Minuten vor dem Start auf die Sonnencreme auf den Sonnenschutz. Ihre Haut braucht Zeit, um die Lotion aufzunehmen.
5Hinterlassen Sie Sonnenschutzmittel nicht für kurze Läufe
Sie können einen Sonnenbrand in weniger als 15 Minuten bekommen, also denken Sie nicht, dass ein kurzer Lauf bedeutet, dass Sie keinen Sonnenschutz brauchen. Und nehmen Sie nicht an, dass Sie keine Sonnencreme brauchen, wenn es bewölkt ist. Wie die Läufer wissen, kann sich das Wetter sehr schnell ändern und die Sonne kann mitten im Lauf erscheinen.
6Anwendung nach zwei Stunden
Sonnencreme verliert nach etwa zwei Stunden an Wirksamkeit oder noch stärker, wenn Sie stark schwitzen. Sie müssen sich also erneut bewerben, wenn Sie lange laufen oder rennen. Tragen Sie eine kleine Tube Sonnencreme oder ein Einweg-Sonnenschutztuch in Ihrer Tasche oder in einem Laufgürtel, damit Sie es beim Laufen auf Gesicht, Hals und Arme auftragen können.
7Schieben Sie sich vor dem Anziehen an die Sonnencreme
Eine gute Sonnenbrille mit UV-Strahlen schützt Ihr Gesicht vor den schädlichen Strahlen der Sonne.
8Wear Shades
Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche Ihres Körpers abdecken, von denen Sie annehmen, dass sie geschützt sind. Einige sommerliche Laufkleider sind aus Mesh oder sehr dünnem Stoff, so dass sie keinen Schutz vor Sonnenstrahlen bieten. Auch deine Kleidung bewegt sich, wenn du rennst (oder, wenn du heiß wirst, kannst du einige Kleider ausziehen, wie dein Hemd). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnencreme bedeckt sind
