Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Laufschuhe für den Winter aufhängen und Outdoor-Läufe vermeiden müssen. Befolgen Sie diese acht Schritte, um belebende Läufe in der Kälte zu umarmen.
1 Kleid richtig.
Ich sage den Läufern, die ich trainiere, immer: "Es gibt kein schlechtes Laufwetter, nur schlechte Kleidung." Sich richtig an das kalte Wetter anzupassen, ist der Schlüssel, um den ganzen Winter lang komfortabel zu laufen. Sie sollten dünne Schichten aus synthetischen Materialien anziehen, die Schweiß ableiten und schnell trocknen. Durch das Tragen von Schichten können Sie Ihre Körpertemperatur regulieren, indem Sie während des Aufwärmens oder bei wechselnden Wetterbedingungen Schichten hinzufügen oder entfernen. Halten Sie sich an technische Laufkleidung und vermeiden Sie Baumwolle, wie Sweatshirts und Jogginghosen, da diese Wasser aufnehmen und speichern.
Siehe auch:
Wie kleidet man sich bei kaltem Wetter?
Herren-Kleidung für kaltes Wetter
Kleidung für kaltes Wetter bei Frauen
2 Sei sicher.
Dies entspricht den Schritten von Schritt 1. Es ist wichtig, dass Sie warm genug angezogen sind, um ernsthaften Zuständen wie Unterkühlung und Erfrierungen vorzubeugen. Eine weitere Gefahr des Winterlaufs ist das begrenzte Tageslicht. Sie müssen also darauf achten, dass Sie reflektierende Ausrüstung tragen und im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen gesehen werden können.
Siehe auch:
Kaltwetter-Laufsicherheitstipps
Reflektierende Ausrüstung für den Lauf bei Nacht
Must-Have Ausrüstung für den Winterlauf
3 Tragen Sie einen Hut.
Im Allgemeinen beträgt der Wärmeverlust von nur Ihrem Kopf etwa 50%, wenn die Temperatur an der Gefriergrenze liegt. Wenn Sie eine Wintermütze aus einem warmen Stoff wie Wolle oder Fleece tragen, können Sie länger warm und bequem bleiben.
Siehe auch:
Herren Winter Running Hüte
Damen Winter Running Hüte
4 durch die erste kalte Meile.
Solange ich mich für das Laufen bei kaltem Wetter richtig angezogen fühle, ist diese erste Meile wirklich die härteste. Sobald ich es geschafft habe, bin ich aufgewärmt und fühle mich für den Rest meines Laufs wohl. Um diese erste Meile ein wenig erträglicher zu machen, werde ich mich manchmal mit ein paar Hampelmännern aufwärmen oder an Ort und Stelle joggen.
5 Halten Sie Ihre Füße und Hände warm.
Sie können bis zu 30% Ihrer Körperwärme durch Ihre Extremitäten verlieren. Und niedrigere Temperaturen führen dazu, dass Blut von Ihren Händen und Füßen weggeschoben wird, um Ihre inneren Organe warm und geschützt zu halten. Daher ist es wichtig, Ihre Hände und Füße geschützt und warm zu halten.
Siehe auch:
Top Running Gloves
Winter Laufsocken
Wie Sie Ihre Füße während Kaltläufen warm halten
6 Seien Sie schlau, wenn Sie auf Schnee und Eis laufen.
Sie sind besorgt über das Rutschen oder Rutschen auf Schnee und Eis? Wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie immer noch nach draußen laufen und sicher sein. Zum Beispiel tragen einige Läufer Yaktrax Ice Grippers oder Eis-Traction Cleats auf ihren Laufschuhen, um ihre Traktion auf Schnee und Eis zu verbessern.
Siehe auch:
Tipps zum Laufen auf Schnee und Eis
7 Lauf mit einer Gruppe oder einem Freund.
Lassen Sie Ihr Kind zu einem gesellschaftlichen Ereignis werden und Sie werden sich darauf freuen. Finde eine lokale Laufgruppe oder rekrutiere einen Freund, um mit dir im Freien zu laufen. Zu wissen, dass jemand auf dich wartet, wird dich motivieren, diese Kaltwetterläufe zu machen. Sobald Sie fertig sind, können Sie einen Kaffee oder eine heiße Schokolade zusammen nehmen.
Siehe auch:
So finden Sie eine laufende Gruppe
So finden Sie laufende Partner
8 Melden Sie sich für ein Rennen an.
Sich für Winterrennen anzumelden ist auch eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie nicht alleine laufen. Ja, Sie müssen Ihr Rennoutfit ein wenig sorgfältiger planen als bei Rennen bei wärmerem Wetter, aber Sie werden feststellen, dass die Wettrennen bei kaltem Wetter weniger überfüllt sind und Sie mehr Recht bekommen, ein Rennen bei eisigem Wetter zu beenden.
Siehe auch:
Tipps für das Rennen bei kaltem Wetter
Offenlegung
Bei Verywell Fit sind unsere Expert-Autoren bestrebt, nachdenkliche und redaktionell unabhängige Bewertungen der besten Produkte für Ihr Leben und Ihre Familie zu recherchieren und zu verfassen. Wenn Sie mögen, was wir tun, können Sie uns durch unsere ausgewählten Links unterstützen, die uns eine Provision verdienen. Erfahren Sie mehr über unseren Überprüfungsprozess.
