Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Winter lang auf das Laufband verbannen müssen. Wegen der neuen Technologie im Winter sind die Zeiten vorbei, in denen Läufer durch Outdoor-Winterlauf-Workouts mit viel schwerer und unbequemer Kleidung trotteten. Befolgen Sie diese Tipps und Sie können bei kaltem Wetter sicher und bequem fahren.
Kopf und Hals
An kalten Tagen verlieren Sie 10% Ihrer Wärme von Ihrem Kopf, daher ist es wichtig, dass Sie bedeckt bleiben. Sie möchten auch Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen und auch Erfrierungen und Kaperungen verhindern. Was Sie für Kopf und Nacken brauchen:
Thermohut: Eine Fleece- oder Wollmütze ist perfekt, um den Kopf im Winter warm zu halten. Sie können es leicht in Ihre Hose stecken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu überhitzen.
Neck Gaiter oder Bandana: Oft getragen von Skifahrern, kann eine Halsklause extrem wertvoll an einem kalten, windigen Tag sein, um Ihren Hals zu schützen Gesicht. Du kannst es über deinen Mund ziehen, um die Luft zu erwärmen, die du einatmest, was besonders hilfreich ist, wenn du deinen Lauf beginnst. Einige Läufer tragen zum gleichen Zweck ein einfaches Bandana über ihren Mund.
Sturmhauben: Auch als Sturmhaube bekannt, ist eine Sturmhaube eine Art Kopfbedeckung, die deinen ganzen Kopf bedeckt und nur dein Gesicht oder einen Teil davon und manchmal nur deine Augen freilegt.
Sie sind in der Regel aus Fleece oder Wolle und sind nur notwendig, wenn die Temperatur oder Windchill unter 10 Grad F.
Chapstick / Vaseline: Schützen Sie Ihre Lippen vor Chapstick mit etwas Chapstick oder Vaseline. Sie können auch die Vaseline auf Ihrer Nase und Wangen (oder anderswo auf Ihrem Gesicht) verwenden, um Windburn und Chapping zu verhindern.
Oberkörper
Der Schlüssel zum winterlichen Laufdressing, besonders mit dem Oberkörper, ist die Schichtung. Die Schichten fangen nicht nur die Körperwärme ein, sie lassen auch Schweiß durch die Kleidungsschichten fließen. Die Feuchtigkeit wird von Ihrer ersten Schicht zu Ihren äußeren Schichten abgeleitet und verdunstet dann. Hier ist eine Anleitung, wie Sie sich auf den Oberkörper schichten sollten:
Saugfähige Basisschicht: Die Schicht, die Ihrem Körper am nächsten liegt, sollte aus einem synthetischen Dochtmaterial wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide bestehen. Dies leitet den Schweiß von Ihrem Körper ab und hält Sie trocken und warm. Es ist sehr wichtig, dass Sie keine Baumwolle für diese Schicht tragen, denn wenn es nass wird, bleiben Sie nass. Wenn es über 40 Grad F ist, können Sie in der Regel nur eine langärmelige Basisschicht tragen.
Isolierschicht: Ihre zweite oder mittlere Schicht, die für sehr kaltes Wetter (unter 10 Grad F) benötigt wird, sollte ein isolierendes Material, wie z. B. Vlies sein. Diese Schicht muss weiterhin Feuchtigkeit von der Haut wegtransportieren. Es sollte die perfekte Balance haben, etwas Luft zu fangen, um Ihr warmes zu halten, dennoch genügend Dampf oder Hitze freizugeben, um Überhitzung zu vermeiden. Einige Stoffe für die zweite Schicht: Akwatek, Dryline, Polartec, Polyesterfleece, Microfleece, Thermafleece und Thermax.
Wind- und wasserdichte Außenschicht: Diese Schicht sollte dich vor Wind und Feuchtigkeit (Regen, Schneeregen, Schnee) schützen, aber gleichzeitig Wärme und Feuchtigkeit entweichen lassen, um sowohl Überhitzung als auch Abkühlung zu verhindern. Es ist eine gute Idee, eine Jacke mit einem Reißverschluss für diese Schicht zu tragen, damit du deine Temperatur regulieren kannst, indem du sie auf und ab ziehst. Vorgeschlagene äußere Schichten: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Wenn es zwischen 10 und 40 Grad F ist, können Sie in der Regel mit einer feuchtigkeitstransportierenden Basisschicht und einer äußeren Schicht davonkommen.
Handschuhe / Fäustlinge: Sie können bis zu 30% Ihrer Körperwärme durch Ihre Extremitäten verlieren, daher ist es wichtig, diese Hände zu bedecken.
Tragen Sie an kalten Tagen Handschuhe, die Feuchtigkeit ableiten. Wenn es extrem kalt ist, sind Fäustlinge eine bessere Wahl, weil Ihre Finger ihre Körperwärme teilen.
Unterkörper
Strumpfhose / Laufhose: Deine Beine erzeugen viel Wärme, so dass du nicht so viele Schichten auf deinem Unterkörper brauchst. Sie können in der Regel nur eine Strumpfhose oder Laufhose aus synthetischem Material wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und / oder Seide tragen. Wenn es unter 10 Grad F (Temperatur oder Windchill) ist, sollten Sie zwei Schichten auf Ihrem Unterkörper berücksichtigen: eine feuchtigkeitstransportierende Schicht Strumpfhose und eine winddichte Schicht wie eine Trainingshose.
Damen Laufhose
Herren Laufhose
Schuhe: Ihre Füße bleiben auch schön warm, solange Sie sie in Bewegung und trocken halten. Vermeiden Sie Pfützen, Matsch und Schnee. Suchen Sie nach einem Laufschuh mit so wenig Mesh wie möglich, da das Wasser bis zu Ihren Füßen durchsickern wird. Oder, wenn Sie nicht vermeiden können, im Schnee zu laufen, sollten Sie darüber nachdenken, Trail-Running-Schuhe zu kaufen, die etwas wasserdicht sind und Ihnen etwas mehr Traktion im Schnee geben. Sie können auch YakTrax Ice Grippers oder Ice Spikes ausprobieren, die direkt über Ihre Laufschuhe gleiten und für zusätzliche Traktion sorgen.
Socken: Tragen Sie nie Baumwollsocken (bei kaltem oder warmem Wetter) beim Laufen, da diese die Feuchtigkeit nicht abtransportieren, sodass Ihre Füße nass und anfällig für Blasen sind. Tragen Sie stattdessen eine gute Strumpfhose aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle (im Winter).
