7 Fitness-Tracker Hacks, um dich daran zu gewöhnen

Wenn du gerade ein Fitbit oder eine Smartwatch gekauft hast, um deine Aktivitäten zu verfolgen, musst du Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass du es weiterhin trägst. Egal wie viel es kostet, die Abbruchrate für tragbare Fitness-Tracker liegt laut Dan Kinsbourne von YOO Fitness in den ersten drei Monaten bei 75 Prozent. Kinsbourne fordert Sie dazu auf, es für die 66 Tage, die in einer Forschungsstudie benötigt werden, um eine Gewohnheit zu machen, intelligent einzusetzen. Diese sieben Leben Hacks können helfen.

1Hack: Lesen Sie das Handbuch

Es ist einfach, einen tragbaren Fitness-Tracker zu verlassen, wenn Sie nicht wissen, was er tun kann und wie er es bekommt.

Aber "Lesen Sie das Handbuch" ist leichter gesagt als getan, da viele mit nur einem schnellen Setup-Pamphlet kommen. Sie sind oft in der Art von Mäusen und in kontrastarmem Gelb auf Weiß geschrieben. Manche haben nur kryptische Zeichnungen. Holen Sie die Lesebrille heraus und gehen Sie dann zur Website oder App, um weitere Informationen zu erhalten.

Sie müssen die App-Menüs und die Website durchsuchen, um detaillierte Anweisungen zu erhalten. Sobald Sie sie gefunden haben, laden Sie sie herunter, markieren Sie sie oder drucken Sie sie aus, um sie zu studieren.

Sie müssen mindestens Folgendes wissen:

Wie Sie den Akku aufladen oder aktivieren und wie oft der Akku aufgeladen oder ersetzt wird
Wie Sie die Synchronisierung mit der App auf Ihrem mobilen Gerät oder Computer durchführen
Wie Sie es einstellen und personalisieren es mit Ihrer Größe, Gewicht, Alter und Schrittlänge. Diese müssen genau sein, um die besten Werte für Kalorien, Distanz und Geschwindigkeit zu erhalten.
Was es verfolgt und wie man diese Daten auf dem Fitness-Tracker, der App und / oder der Website anzeigt

Sobald Sie das Handbuch gelesen haben, werden Sie sich nicht mehr so verwirrt oder eingeschüchtert fühlen. Wenn Sie die Grundlagen kennen, können Sie loslegen und dann die fortgeschritteneren Funktionen erlernen.

2Hack: Setze Ziele und überprüfe deine Zahlen

Wenn deine Lösung mehr Übung wäre, müsste dein Ziel spezifisch werden. Es können 10.000 Schritte pro Tag oder eine der anderen von Ihrem Gerät aufgezeichneten Nummern wie aktive Minuten, Kalorien oder Meilen erreicht werden. Das Erreichen dieser Zahl ist ein zusätzlicher Anreiz, länger zu gehen oder zu laufen oder häufiger aus dem Stuhl zu steigen.

Ihr Fitness-Tracker hat wahrscheinlich eine Zielfunktion, die Sie personalisieren können, mit dem Sinn, von wo Sie ausgehen. Wenn Sie inaktiv waren, verfolgen Sie die Baseline für einen oder zwei Tage und legen Sie dann ein Ziel von 2000 weiteren Schritten pro Tag, 15 Minuten mehr Aktivität oder einer weiteren Meile Entfernung fest. Das wird möglich sein und dann können Sie die Messlatte höher legen, wenn Sie es konsequent getan haben.

Gemeinsame Fitness-Tracker-Ziele umfassen:

10.000 Schritte pro Tag
30 Minuten pro Tag moderater bis kräftiger körperlicher Aktivität für die Gesundheit
60 Minuten pro Tag moderater bis starker körperlicher Aktivität zur Gewichtsabnahme
300 Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt

Überprüfen Sie Ihren Zielfortschritt

Wenn Sie Ihr Ziel festgelegt haben, überprüfen Sie Ihren Fortschritt während des Tages. Überprüfen Sie jeden Morgen den vorherigen Tag und wie viele Tage haben Sie jede Woche erreicht. Ein Tor wird dich nur motivieren, wenn du kontrollierst, ob du es gewinnst.

3Hack: Denken Sie daran, Ihren Wearable Fitness Tracker zu tragen

Sie werden schnell das Interesse an Ihrem Fitness Tracker verlieren, wenn Sie ihn zu Hause lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne eine Routine verlassen.

Store smart: Wenn Sie es entfernen, legen Sie es an einem Ort, wo Sie andere Gegenstände, die Sie an jedem Morgen setzen, wie Ihr Mobiltelefon, Uhr, Brille, Brieftasche oder Schlüssel platzieren.
Smart laden: Wenn Ihr Fitness-Tracker aufgeladen werden muss, stellen Sie ihn neben anderen wichtigen Geräten, die aufgeladen werden müssen, wie z. B. Ihrem Mobiltelefon, ein. Oder laden Sie es im Badezimmer neben Ihrem Haartrockner oder Rasierer auf. Verwenden Sie ein USB-Plug-In, anstatt es an einen Computer anzuschließen, um es aufzuladen (wo es leichter ist, es zu vergessen).
Sleep smart: Wenn Ihr Fitness-Tracker auch den Schlaf verfolgt, tragen Sie ihn nachts und entfernen Sie ihn nur zum Duschen.
Trage es stolz: Trage deinen Tracker an einem sichtbaren Ort, damit du dich erinnern kannst, wenn er nicht da ist.
Denken Sie daran, ein Workout zu verfolgen: Wenn Sie Ihren Fitnesstracker nur tragen, wenn Sie trainieren, speichern Sie ihn mit einem anderen Gegenstand, den Sie immer tragen oder für Ihr Training verwenden, wie z. B. Ihre Sportschuhe. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, um es nach jeder Verwendung aufzuladen, damit es bereit ist, wenn Sie sind.Erinnerung an das Starten Ihrer App If: Wenn Sie eine Fitness-Tracker-App anstelle eines separaten Geräts verwenden, entwickeln Sie ein Ritual, um sicherzustellen, dass Sie die Tracking-Funktion bei Bedarf starten und stoppen. Nichts fühlt sich schlimmer an, als sich an ein Workout zu erinnern, und das kann dazu führen, dass Sie Ihre Tracking-Bemühungen aufgeben.
Verlorene Schritte und WorkoutsWenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Tracker zu Hause gelassen haben, überprüfen Sie Ihre mobile App oder die Website des Tracker, um festzustellen, ob Sie fehlende Daten manuell hinzufügen können.

Die App kann eine separate Funktion haben, die GPS oder die in das mobile Gerät eingebaute Schrittanzahl des Beschleunigungsmessers verwendet. Während dies nicht die gleiche Art von Kredit wie Tracking mit dem Fitness-Tracker geben kann, ist es besser als sich verlassen fühlen.

Wenn Sie die Fitbit App verwenden, können Sie Mobile Track als Gerät in der App hinzufügen. Dann werden standardmäßig die von Ihrem Mobiltelefon verfolgten Schritte ausgeführt, wenn Sie Ihr Fitbit nicht synchronisiert haben.

4Hack: Behalte es einfach und wiederholend

Du kannst große Träume und große Fitnessziele erreichen. Aber wenn Sie eine neue Gewohnheit aufbauen, müssen Sie sie klein, einfach und langweilig halten. Ändere nur eine Sache nach der anderen.

Halten Sie es einfach

Dan Kinsbourne von YOO Fitness empfiehlt, dass Ihr Tagesziel einfach ist. Stellen Sie eine Nummer ein, auf die Sie fokussieren können. Ihr Tracker kann ein Dutzend verschiedene Maßnahmen haben, und die Dinge können kompliziert werden. Aber gewöhnen Sie sich an, wählen Sie ein Verhalten.

"Je komplizierter das Verhalten, desto schwieriger wird es, es zur Gewohnheit zu machen", sagt Kinsbourne. Ihre erste Gewohnheit kann 10.000 Schritte pro Tag erreichen. Nachdem Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, können Sie an der Geschwindigkeit arbeiten. Einfachheit wird Ihnen helfen, die neue Gewohnheit zu entwickeln, damit Sie Ihren größeren Zielen einen Schritt näher kommen.

Wiederhole dich

Kinsbourne sagt, dass es 66 Tage dauert, um ein neues Verhalten zu einer Gewohnheit zu machen. Du musst dieses neue Verhalten oft während dieser Tage wiederholen. "Vielfalt führt nicht unbedingt zu einer Gewohnheitsentfaltung", sagt Kinsbourne.

Entwickeln Sie Rituale und Routinen, um jeden Tag die gleichen Dinge zu tun, während Sie eine neue Fitness entwickeln. Machen Sie einen Spaziergang in Ihren Arbeitspausen und beim Mittagessen.

Legen Sie einen Wochenplan fest und veröffentlichen Sie ihn in einem Kalender, den Sie oft im Laufe des Tages sehen können.

Wenn es Dienstag ist, muss es ein Laufbandtag sein

. Wenn Ihre neue Fitness-Tracking-Gewohnheit sich wiederholend und routinemäßig ist, werden Sie weniger wahrscheinlich vergessen, es zu tun. "Langweilig ist nicht schlecht", sagt Kinsbourne.5Hack: Machen Sie eine Gewohnheit

Ihr Fitness-Tracker wird Sie nur dazu bringen, mehr zu bewegen, wenn Sie ihn regelmäßig den ganzen Tag über kontrollieren. Einige erfordern, dass Sie sie aktiv synchronisieren, während andere eine numerische Anzeige auf dem Tracker haben oder im Hintergrund synchronisieren. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, wenn Sie es den ganzen Tag überprüfen. Binden Sie es in grundlegende Lebenstätigkeiten ein.

Morgen-Check:

Dan Kinsbourne von YOO Fitness schlägt vor, zu überprüfen oder zu synchronisieren, wenn Sie Ihre Zähne putzen, so dass dies ein Teil Ihrer Routine ist.

Restroom Check:Überprüfen Sie Ihren Fitness Tracker jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen. (Nachdem Sie sich natürlich die Hände gewaschen haben).
Essen und Snack-Check: Überprüfen Sie Ihren Fitness-Tracker bei jedem Essen. Dies ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie auch Ihr Essen verfolgen möchten, was oft eine Funktion in der App für Fitness-Tracker ist.
Workout-Check: Überprüfen Sie es am Anfang und am Ende von dedizierten Workouts. Dies ist eine wichtige Angewohnheit, wenn Ihr Fitnesstracker eine Funktion hat, um bestimmte Trainingseinheiten zu verfolgen. Sie können motiviert sein, länger oder härter zu trainieren, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Nach der Arbeit / Schule überprüfen: Wenn der Routinetag vorbei ist, kann dieser Check-in Sie motivieren, ein Training zu machen, um Ihre Zahlen näher an Ihr Ziel zu bringen.
Nacht Check: Machen Sie einen nächtlichen Check-in, wenn Sie Ihre Zähne putzen und für das Bett ausziehen. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Schlaf-Tracking-Funktionen zu starten, wenn sie nicht automatisch sind oder um sie über Nacht wieder aufzuladen.
Können Sie zu viel überprüfen? Häufige Kontrollen helfen Ihnen, eine neue Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie feststellen, dass die Zahlen eher enttäuschend als ermutigend sind, setzen Sie wahrscheinlich ein zu anspruchsvolles Ziel.

Gehen Sie zurück zu Ihrer Basislinie und legen Sie ein Stufenziel fest, das 2000 Schritte mehr umfasst als das, was Sie zu Beginn erreicht haben. Das wird dich ermutigen, während du immer noch etwas bist, das nur eine kleine Menge dedizierter Anstrengung erfordert.

6Hack: Freunde und Familie einbeziehen

Du kannst deine Freunde und deine Familie dazu bringen, deine neue Angewohnheit zu unterstützen, auch wenn sie nicht den gleichen Fitness-Tracker tragen. Wenn Sie Ihre Ziele teilen, können Sie sich nicht drücken.

Tragen des gleichen Fitness-Tracker

Das Paar, das zusammen verfolgt, wird zusammenpassen. Wenn du den gleichen Tracker trägst oder die gleichen Apps verwendest, erhältst du zusätzlichen Anreiz, deine Freunde und deine Familie in den Statistiken zu schlagen. Es hält dich in Bewegung und erinnert dich daran, deinen Tracker zu tragen und zu benutzen.

Die meisten Fitness-Tracker haben ein eingebautes Freundesystem, sodass Sie Ihre Daten automatisch mit den von Ihnen ausgewählten Personen teilen können. Einige erlauben Ihnen, Ihre Facebook- oder andere Social-Media-Freunde zu durchsuchen oder sie per E-Mail-Adresse hinzuzufügen. Andere beschränken das automatische Teilen auf Personen, die den gleichen Fitness-Tracker haben. Du kannst neue Fitnessfreunde unter anderen Nutzern finden oder dich mit entfernten Bekannten verbinden.

Social Media Sharing

Twittern und posten Sie Ihre Ziele tägliche Erfolge auf Twitter, Facebook und anderen sozialen Medien von der Fitness-Tracker App oder Website. Viele Apps erlauben sogar das Teilen von Karten. Wenn deine Freunde und deine Familie nicht den gleichen Tracker teilen, ist dies ein guter Weg, um mit ihnen in Kontakt zu treten und ihre Unterstützung zu erhalten.

Soziale Verantwortung ist eine kraftvolle Motivation, um mit Ihrem Fitness-Tracker zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.

Die dunkle Seite des sozialen Teilens

Teilen sollte mit Vorsicht geschehen.

Frenemies:

Wenn du entdeckst, dass deine sogenannten Freunde dich sabotieren, ist es ratsam, das Teilen abzubrechen, bis deine Angewohnheit voll ausgebildet ist.

Sie wissen, wo deine Katze lebt (und dass du nicht zuhause bist): Sei vorsichtig mit dem, was du teilst und wann. Sie möchten möglicherweise keine Karten teilen, die Ihren aktuellen Standort oder Standort Ihres Hauses angeben. Die gute Nachricht ist, dass diese immer anpassbar sind. Lesen Sie die Anweisungen und bleiben Sie in Sicherheit.
7Hack: Bounce Back, wenn du versagst Du wirst in den ersten 66 Tagen wahrscheinlich nicht jeden Tag dein Fitness Tracker Ziel erreichen. Das ist nur ein wahrer Misserfolg, wenn Sie am nächsten Tag aufhören, Ihren Tracker zu tragen und sich mit einer Tüte Käsestangen in die Couch sinken zu lassen.

Bounce zurück. Überprüfen Sie Ihren Tracker als erstes am Morgen und überprüfen Sie die Statistiken. Die meisten Tracker haben ein tägliches Aktivitätsdiagramm, das anzeigt, wann du aktiv warst oder nicht. Fragen Sie sich:

Wann war ich inaktiv?

Wann war ich aktiv?

Was hätte gestern anders gemacht werden können?
Welche Hindernisse haben mich davon abgehalten, aktiv zu sein?
Was kann ich tun, wenn ich wieder auf dieses Hindernis stoße? ◊ ▪ Gibt es Zeiten, in denen ich ein paar zusätzliche Schritte einschleichen oder meine aktiven Zeiten um ein paar Minuten verlängern kann? ◊ ▪ Gibt es eine Zeit, in der ich ein spezielles Training planen kann? ◊ ▪ Hat mein Fitness-Tracker Inaktivitätsalarme oder Alarme, die ich einstellen kann, um mich daran zu erinnern, aktiv zu sein oder ein Training zu machen?
Gab es ein technisches Problem mit meinem Fitness-Tracker, und was kann ich tun, um es zu korrigieren oder zu verhindern, dass es wieder passiert?
Dan Kinsbourne von YOO Fitness sagt: "Mach dir keine Sorgen, dass du hier und da einen Tag verpasst. Starte einfach wieder dort, wo du aufgehört hast."
Ein Wort von Verywell
Sie haben positive Schritte unternommen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Finde lustige Aktivitäten, die dich motivieren, deine Ziele zu erreichen und jeden Tag aktiv zu sein.