Reich an löslichen Ballaststoffen, ist Akazienfaser aus dem Saft der Acacia Senegal Baum, eine Pflanze aus Teilen von Afrika, Pakistan und Indien bezogen. Auch bekannt als Gummiarabikum und Akaziengummi, wird Akazienfaser eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Akazien können in Pulverform in Wasser eingerührt und als Getränk konsumiert werden. Manche Leute bevorzugen Akazien mit anderen Faserarten, weil sie nicht körnig sind, nicht verdicken und einen ziemlich milden Geschmack haben.
Das Pulver kann auch in Smoothies und andere Getränke gemischt werden.
Verwendung
Akazienfasern werden aufgrund ihres hohen Gehalts an löslichen Ballaststoffen zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Eindämmung des Blutzuckers, zum Schutz vor Diabetes und zur Behandlung von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) eingesetzt. Lösliche Ballaststoffe (eine der Hauptarten von Ballaststoffen) löst sich in Wasser und bildet eine gelartige Substanz im Darm. Darüber hinaus soll Akazienfaser den Appetit unterdrücken, Darmentzündungen reduzieren, Verstopfung lindern, Durchfall lindern und Gewichtsverlust unterstützen (indem Sie länger bleiben).
Akazienfaser wird auch als Präbiotikum bezeichnet (ein unverdaulicher Nahrungsbestandteil in Ballaststoffen, der das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm anregen kann).
Vorteile
Obwohl nur wenige Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von Akazienfasern getestet haben, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie bestimmte Vorteile bieten können.
Hier ein paar wichtige Erkenntnisse aus den verfügbaren Studien:
Reizdarmsyndrom (IBS)
Frei von Substanzen (wie Gluten und künstliche Süßstoffe), die für manche Menschen problematisch sein können, soll Akazienfaser helfen, IBS-Symptome zu lindern. In einer 2012 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass mit Akazienfaser angereichertes Joghurt und das probiotische Bifidobacterium lactis (B.
lactis) dazu beitragen können, die IBS-Symptome in Schach zu halten. Nach dem Verzehr des Joghurts zweimal täglich über acht Wochen zeigten Teilnehmer mit Verstopfung- und Durchfall-vorherrschendem IBS eine Verbesserung der IBS-Symptome und der Darmgewohnheitszufriedenheit im Vergleich zu denen, die ein Kontrollprodukt einnahmen.Gewichtsmanagement Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass Akazienfasern helfen können, den Body-Mass-Index (BMI) und den Körperfettanteil zu senken. Für eine Studie, die im
Nutrition Journal published veröffentlicht wurde, nahmen gesunde Frauen entweder täglich Gummi arabicum oder ein Placebo ein. Am Ende des sechswöchigen Studienzeitraums hatten diejenigen, die das Gummi Arabicum eingenommen hatten, eine signifikante Verringerung des BMI und des Körperfettanteils.
Eine frühere Studie veröffentlicht in
Appetit hatte festgestellt, dass Gummi arabicum verringerte Kalorienaufnahme drei Stunden nach dem Konsum und erhöhte subjektive Bewertungen der Sättigung.Stuhlinkontinenz
Eine Studie veröffentlicht in Forschung in Krankenpflege und Gesundheit verglich die Auswirkungen von drei Arten von Ballaststoffen (Carboxymethylcellulose, Flohsamen und Gummi Arabicum) bei Menschen mit Stuhlinkontinenz. Alle Teilnehmer nahmen 32 Tage lang eines der Faserpräparate oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass nur Psylliumsupplementierung die Häufigkeit von Inkontinenz signifikant verringert.
Die Bewertungen der Lebensqualität unterschieden sich nicht zwischen den Gruppen.
Hohes Cholesterin Wenn es darum geht, Ihr Cholesterin im Zaum zu halten, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass sich Ihre Füllung mit löslichen Ballaststoffen auswirken kann. In einem Bericht, der in "Food and Chemical Toxicology" veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher beispielsweise die verfügbare Forschung zu Akazienfasern und fanden heraus, dass sie den Cholesterinspiegel in Ratten zu senken scheint.Diabetes
Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers. Während es wenig klinische Forschung über Akazienfasern und Diabetes gibt, deuten vorläufige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Faser helfen kann, vor bestimmten diabetesbedingten Komplikationen zu schützen.
In einer Tierstudie, die 2012 in
Kidney & Blood Pressure Research® veröffentlicht wurde, führten Wissenschaftler Tests an diabetischen Mäusen durch und stellten fest, dass die Behandlung mit Akazienfasern den Blutdruck senkt. Angesichts dieser Erkenntnis schlagen die Autoren der Studie vor, dass Akazienfasern Menschen mit Diabetes vor diabetischer Nephropathie schützen können (eine Art Nierenschädigung, die teilweise auf eine schlechte Kontrolle von Diabetes und Blutdruck zurückzuführen ist).LebergesundheitTierbasierte Forschung zeigt, dass Akazienfasern vor Leberschäden schützen können, die durch Paracetamol (ein Medikament zur Schmerzlinderung) verursacht werden. Eine Studie, die in "Pharmacology Research" veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass die Behandlung von Mäusen mit Akazienfasern vor der Verabreichung von Paracetamol dazu beigetragen hat, ihre Leber vor den toxischen Wirkungen des Arzneimittels zu schützen. Laut den Autoren der Studie könnte Akazienfaser helfen, Leberschäden zu bekämpfen, indem oxidativer Stress reduziert wird.
Mögliche Nebenwirkungen
Wenn Sie eine ballaststoffreiche Nahrungsergänzung zu sich nehmen, sollten Sie Ihre Aufnahme schrittweise erhöhen und ausreichend Flüssigkeit zum Schutz vor Nebenwirkungen erhalten, die häufig mit hohen Dosen von Ballaststoffen wie Blähungen, Verstopfung und Krämpfen einhergehen.
Nebenwirkungen, die in Studien berichtet wurden, sind Übelkeit am frühen Morgen, leichter Durchfall und Blähungen, besonders während der ersten Woche.Aufgrund mangelnder Forschung ist wenig über die Sicherheit der Langzeitanwendung hoher Akazienfaserdosen bekannt. Denken Sie daran, dass Akazienfasern nicht als Ersatz für die Standardpflege bei der Behandlung eines Gesundheitszustandes verwendet werden sollten.Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Bedenken Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht erwiesen ist.
Wo es zu finden ist ac Weit verbreitet für den Online-Kauf verfügbar, wird Akazienpulver in vielen Naturkostläden verkauft. In der Regel in Pulverform verkauft, ist Akazienfaser auch in Tabletten-, Kapsel-oder Gummiform erhältlich. Es ist in Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Getreide-Bars und Backwaren gefunden. Ein natürlicher Emulgator (er kann Substanzen mischen, die sich normalerweise nicht gut vermischen), Acacia wird auch als Zutat in Softdrinks, Süßigkeiten und Medikamenten verwendet.
Das EndresultatWeitere Untersuchungen sind notwendig, um herauszufinden, ob Akazien bei der Behandlung verschiedener Krankheiten helfen können. Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung finden, können Sie die Gesundheit fördern und vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen.Neben Akazien finden sich lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Haferflocken, Nüssen, Äpfeln, Gerste, Bohnen und Blaubeeren. Eine Reihe anderer natürlicher Substanzen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Dazu gehören Leinsamen, Johannisbrot, Glucomannan und Psyllium.
