Schwimmen Pilates Mat Exercise

1Swimming am Beg / Intermediate Level

Schwimmen ist eine nette Übung, aber es ist auch eine ziemliche Herausforderung, da sie jeden Teil des Körpers ins Spiel bringt. Glücklicherweise ist Schwimmen auch einfach zu modifizieren.

Schwimmen ist eine gute Gegenleistung für die vielen Pilates-Mat-Übungen, die nach vorne gebeugt werden müssen.

  • Legen Sie sich mit den Beinen gerade und zusammen auf den Bauch.
  • Halten Sie Ihre Schulterblätter in Ihrem Rücken und Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernt, strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, so dass Sie den Bauchnabel vom Boden heben.
  • Aus der Mitte heraus strecken Sie Arme und Beine so weit in entgegengesetzte Richtungen, dass sie vom Boden aufsteigen. Zur gleichen Zeit, so viel Länge in Ihrer Wirbelsäule, dass Ihr Kopf von der Matte als Verlängerung der Reichweite Ihrer Wirbelsäule nach oben bewegt. Halten Sie Ihr Gesicht nach unten auf die Matte; Falte deinen Nacken nicht.
  • Fahren Sie fort, Ihre Arme und Beine sehr lang von Ihrem Zentrum aus zu erreichen, während Sie den rechten Arm / das linke Bein, dann den linken Arm / das rechte Bein abwechseln und sie in kleinen Impulsen auf und ab pumpen. Koordinaten
  • den Atem mit der Bewegung, so dass Sie für eine Anzahl von 5 Tritte atmen in und erreicht und aus für eine Anzahl von 5.
  • Hoffentlich fühlen Sie sich wie Sie schwimmen simulieren!
  • Mache 2 oder 3 Zyklen von 5 Bewegungs- und Einatmungszyklen und 5 Bewegungen, die sich bewegen und ausatmen.

2 Tipps und Modifikationen

Tipps

  • Halten Sie alles von Ihrer Mitte aus lang, lang, lang.
  • Halten Sie Ihren Kopf und Nacken als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule und brechen Sie nicht die Linie am Hals.
  • Schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie das Steißbein zur Matte hin bewegen.
  • Wenn das Atemmuster zunächst zu kompliziert ist, lassen Sie es aus.

Änderungen beim Schwimmen

  • Versuchen Sie, nur mit der oberen oder unteren Hälfte Ihres Körpers zu arbeiten. Im Bild oben arbeitet Susie nur an der oberen Hälfte ihres Körpers, als sie die Bewegung verankert, indem sie ihren Bauch hochhebt und das Steißbein zur Matte bewegt.
  • Diejenigen mit oberen Rücken- und Nackenproblemen möchten möglicherweise nur die untere Körperhälfte bearbeiten.
  • Versuchen Sie, Ihre Stirn auf der Matte zu halten und nur die Beine zu bearbeiten. Greife jedes Bein lang, eins nach dem anderen, so weit, dass es nur ein oder zwei Zentimeter von der Matte entfernt ist. Sobald Sie damit vertraut sind, versuchen Sie abwechselnd die Beinbewegungen in schneller Folge auszuführen.

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