Sind Sie verwirrt darüber, was Sie trinken sollten und was nicht? Die Richtlinien für Ihre Workouts und langen Spaziergänge sind: "Trinken Sie, wenn Sie durstig sind." Für die meisten Workouts ist Wasser das beste Getränk. Wenn Sie länger als eine Stunde gehen oder viel Schweiß verlieren, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Elektrolyt- (Salz-) Sportgetränk zu sich zu nehmen. Sie sollten keine Flüssigkeiten erzwingen, aber Sie könnten darauf zielen, jede Meile oder alle 30 Minuten eine Tasse Wasser zu trinken.
Während Sie nicht mit klarem Wasser bleiben müssen, gibt es einige Getränke, die Sie wahrscheinlich vor, während und unmittelbar nach dem Gehen vermeiden sollten. Diese können auf verschiedene Arten Beschwerden verursachen. U 1Unbehandeltes Wasser Aus einem See, einem Bach oder einer Quelle
Lassen Sie sich nicht von der Erscheinung von Mineralwasser in einem reinen Gebirgsbach verführen. In diesen "unberührten" Wasserquellen finden sich vielerorts fiese Parasiten wie
Giardia lamblia und Cryptosporidium . Diese Parasiten befallen die lokalen Eichhörnchen und andere Tiere, die dann das Wasser kontaminieren. Das Wasser ist nicht sicher, nur weil du denkst, dass du weit von der menschlichen Besiedlung entfernt bist. Sie wollen nicht mit der Infektion durch diese Parasiten umgehen. Wenn Sie wandern gehen, tragen Sie einen Wasserfilter oder Reinigungstabletten und trinken Sie kein unbehandeltes Wasser aus irgendeiner natürlichen Quelle. 2Alkoholische Getränke
Alkoholische Getränke wie Bier und Wein machen Sie dehydrierter und beeinträchtigen Ihre sportlichen Fähigkeiten und Ihr Urteilsvermögen. Sie werden Sie auch anfälliger für Krankheiten und andere Probleme machen. Vor größeren Wanderungen empfiehlt es sich, am Vorabend und am Veranstaltungstag auf Alkohol zu verzichten. Trinken während eines Spaziergangs kann eine europäische Tradition sein, aber es wird nicht empfohlen. Speichern Sie das Festgetränk für nach Ihrem Spaziergang und nachdem Sie vollständig rehydriert haben.
3Caffeine
Koffein wurde lange beschuldigt, Sie auszutrocknen, indem Sie mehr Urinieren lassen, und es kann auch als Abführmittel wirken. Dies gilt jedoch nicht mehr als allgemein gültig, zumindest für diejenigen, die üblicherweise koffeinhaltige Getränke trinken. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viele Toilettenstopps machen, möchten Sie vielleicht Ihre Koffeinaufnahme einschränken, um zu sehen, ob sie das Problem verursacht. Bleiben Sie koffeinhaltig und trinken Sie so wenig wie möglich vor dem Spaziergang. Kaffeetrinker können bei kaltem Truthahn Kopfschmerzen bekommen, also experimentieren Sie damit, wie wenig Sie wirklich brauchen.
Es ist nicht empfehlenswert, stark koffeinhaltige Energy-Drinks wie Red Bull zu trinken, da diese zu wenig Flüssigkeit für die Koffeinmenge liefern. Wenn Sie einen Ruck Koffein mögen, speichern Sie es für nach Ihrem Training und Zeiten, wenn Sie Zugang zu viel Wasser haben, um hydratisiert zu bleiben.
4Milch und Creme
Manche Menschen vertragen Milch sehr gut. Aber viele Menschen sind Laktoseintoleranz und können Magenkrämpfe, Gas, Übelkeit und Durchfall von Milch und Milchprodukten haben. Manche Menschen erleben diese Symptome nur während des Trainings. Wenn Sie solche Symptome haben, vermeiden Sie Milchprodukte für 12 Stunden vor dem Spaziergang. Wenn Sie kein Problem mit Milch haben, können Sie Schokoladenmilch als Erholungsgetränk genießen. Es liefert Zucker und Protein, die helfen können.
5Carbonated Beverages
Viele Spaziergänger berichten von Gas, Aufstoßen und Magenkrämpfen beim Trinken kohlensäurehaltiger Getränke beim Gehen. Wenn Sie eines dieser Symptome auftreten, speichern Sie die prickelnden Getränke für nach dem Spaziergang. Ein weiterer guter Grund, sie zu meiden, ist, dass Sie nicht einen mitnehmen möchten, oder Sie würden eine schöne Sprudeldusche haben, wenn Sie den Deckel öffnen.
6Zu viel Wasser und kein Salzersatz
Die Richtlinien des American College of Sports Medicine lauten: "Trinke, wenn du durstig bist" anstatt ständig zu trinken und zu viel Wasser zu trinken. Studien von langsameren Marathonläufern und Lauflernern zeigten, dass einige von ihnen an Hyponatriämie grenzten – gefährlich niedrige Natriumwerte – ob sie reines Wasser oder Wasser und Sportgetränke tranken. Übertreibe das Wasser nicht. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen und schwitzen, sollten Sie das im Schweiß verlorene Salz durch ein Sportgetränk mit Elektrolytersatz wie Gatorade oder Powerade ersetzen, oder mit einem Snack, der Salz wie Minibrezeln oder eine Spur Mischung mit gesalzenen Nüssen enthält .
Quellen:
