"Ich habe gehört, dass du nicht die gleichen Vorteile bekommst, wenn du auf einem Laufband rennst oder draußen rennst. Ist es einfacher, auf dem Laufband zu laufen als draußen zu laufen?"
Laufen auf einem Laufband fühlt sich körperlich etwas leichter an, weil der Boden unter die Füße gezogen wird und kein Windwiderstand vorhanden ist. Auf einem Laufband müssen die kleineren Stabilisatormuskeln in den Unterschenkeln nicht so hart arbeiten.
Draußen zu fahren verlangt mehr von deinem Körper, weil du deinen Körper Schritt für Schritt vorantreibst. Ihre Wadenmuskeln müssen viel härter arbeiten als auf einem Laufband. Infolgedessen finden viele Läufer, dass sie Wadenmuskelschmerzen, Schienbeinschmerzen, Achillessehnenentzündung und andere Probleme erfahren, wenn sie nach einem langen Lauf auf einem Laufband draußen laufen.
Wenn Sie sich angewöhnt haben, ausschließlich auf dem Laufband zu laufen, sollten Sie sich allmählich wieder in den Lauf im Freien zurückziehen, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit ein paar kleinen Läufen draußen ein- oder zweimal pro Woche, bevor Sie die ganze Zeit draußen rennen. Achten Sie darauf, sich zu strecken, besonders Ihre Waden, nach dem Laufen.
Während das Laufen im Freien körperlich etwas schwieriger sein kann, stellt das Laufbandlaufen einige mentale Herausforderungen dar. Mental haben Sie möglicherweise eine härtere Zeit mit der Monotonie des Laufbandes zu tun. (Hier ein paar Tricks, um Langeweile auf dem Laufband zu bekämpfen.) Manche Läufer finden es viel leichter, sich abzulenken, wenn sie nach draußen laufen.
Wenn Sie also ein laufendes Laufband in Ihr Training einbauen, kann dies Ihnen helfen, Ihre mentale Belastbarkeit zu verbessern, während Sie sich durch einige langweilige Läufe schieben.
Und es gibt zahlreiche andere Vorteile von Laufband laufen. Laufbänder sind eine viel bessere Option als Outdoor-Laufen, wenn die Bedingungen (schlechtes Wetter, Dunkelheit) gefährlich sind.
Viele Laufbänder sind gepolstert, was sie zu einer guten Option macht, wenn Sie übergewichtig oder verletzungsanfällig sind (insbesondere bei Knieproblemen) und den Aufprall verringern möchten. Sie können auch Ihre Distanz und Ihr Tempo leicht nachverfolgen und Ihr Tempo und Ihren Kurs so einstellen, dass es genau das ist, was Sie brauchen. Man sollte nie daran denken, auf einem Laufband als "Betrügerei" zu laufen, da es definitiv einige Vorteile gibt.
Die Quintessenz: Wenn du für ein bestimmtes Outdoor-Rennen trainierst, versuche so gut wie möglich im Freien zu trainieren, um dich körperlich und mental auf die Rennbedingungen vorzubereiten. Ihr Körper braucht Zeit, um sich dem Stress des Straßenlaufens anzupassen. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie für ein Rennen außerhalb bereit sind, ist im Freien zu laufen.
Wenn Sie am Laufen sind, befolgen Sie diese Tipps für ein sicheres Laufen auf dem Laufband. Stellen Sie außerdem die Neigung Ihres Laufbands auf 1% ein, da Sie so den Widerstand besser simulieren können, den Sie beim Laufen im Freien erfahren würden.
