Pilates Teaser Übung ist Teil der klassischen Pilates Matte Sequenz. Es ist berüchtigt dafür, Menschen seit über 60 Jahren herauszufordern. Also fühlen Sie sich nicht alleine, wenn Sie diese Übung schwierig finden.
Dennoch ist der Teaser eine lernwürdige Übung. Es braucht viel Kraft, Flexibilität, Kontrolle und Balance – alles, was wir gerne in Pilates entwickeln. Teaser, wenn richtig gemacht, ist eine dieser Pilates-Übungen, die in die Kategorie der flachen Bauch Übungen fällt.
Erstellen eines Pilates-Teaser
Wenn Pilates-Übungen, wie Teaser, schwierig sind, hilft es, sie in Bezug darauf zu betrachten, welche direkt verwandten Fähigkeiten andere Pilates-Übungen Ihnen über die, an denen Sie arbeiten, beibringen können.
Im Teaser finden wir zum Beispiel Teile des Brusthebers, des Hunderts, des Roll-Ups und des Doppelfußes. Wir könnten mehr finden, aber diese werden Sie beginnen. Sehen Sie Tipps und Links zu Anweisungen für diese Übungen in der besseren Teaser in 30 Tage Programm unten. Indem Sie diese Teaser-Building-Übungen in Ihren regulären Pilates-Trainingsplan aufnehmen, werden Sie ständig die Kraft und die Fähigkeiten aufbauen, die für einen kompletten Teaser erforderlich sind.
Beginnen Sie mit einem Ein-Bein-Teaser
Wenn Sie den Teaser modifizieren, indem Sie ein Knie gebeugt halten und den Fuß flach auf den Boden legen, ist dies eine sehr gute Möglichkeit, Teaser zu üben, während Sie sich zum vollen Teaser entwickeln. Es ist ein bisschen einfacher, aber Sie können alle kritischen Teile des Teaser-Formulars üben.
Übung Chest Lift
Chest Lift wird Ihnen die obere ab Stärke geben, die Sie im Teaser brauchen. Es wird Ihnen auch erlauben, die Länge der Wirbelsäule und des Atmens zu üben, die die Bewegung sowie das artikulierte Abrollen initiieren.
Üben Sie die Pilates Hundred
Die volle Teaser-Übung beginnt zu liegen, genau wie die hundert. Sie gehen direkt durch die Pilates hundert Position auf Ihrem Weg nach oben in einem vollen Teaser. Teaser rollt weiter und rollt auf … Die hundert werden dir auch helfen, eine Menge Kraft für den Teaser aufzubauen. Das Ändern der Hundert durch Biegen der Knie zum Tisch ist immer noch nützlich.
Üben Sie den Roll-up
Nicht viele Leute halten das Aufrollen für einfacher als den Teaser. Aber das Aufrollen ist eine wunderbare Übung und Teaser hat die gleiche Art von Wirbelsäulengelenken des Oberkörpers, die das Aufrollen hat. Roll-Up wird Ihnen auch helfen, zu üben, wie Sie Ihre Schultern nach unten halten und Schulterblätter in sich zurücklegen, wenn Sie auftauchen.
Hinweis: Eine der Herausforderungen für Leute in Roll-up ist, dass ihre Füße hoch fliegen. Es tut uns leid, sagen zu können, dass dies nicht der Bauch-geschöpfte-Bauch-Muskel-angetriebene Beinheber ist, den wir in Teaser anstreben. Wenn du fliegende Füße oder andere Herausforderungen beim Aufrollen hast, sieh dir Master the Roll Up an. Sie können auch eine Pre-Roll-Übung üben, unterstützt Roll-Back, um viele Fähigkeiten für Teaser und Roll-Up zu bekommen. Üben Sie Double Leg Lower Lift Dies ist, wo Sie einen langen Weg in der Entwicklung der oberen Bauch-Ausdauer und die niedrigere Bauchmuskelkraft, die Sie brauchen, um diese Beine in Teaser schöpfen müssen gehen.
Stelle den Full Teaser zusammen
Du hast den One-Leg-Teaser gemacht, also bist du am meisten da! Bevor Sie in den vollen Teaser einsteigen, überlegen Sie sich ein paar andere Eigenschaften des Teasers.
Der Teaser koordiniert Atem und Körper
Der Teaser ist eine fließende Übung
- Der Teaser rollt sich auf und rollt ausgewogen herunter – von rechts nach links und von unten auf den Oberkörper.
- Du kannst den Teaser (und viele Übungen) immens vereinfachen, indem du daran denkst, dich vom Zentrum und entlang der Mittellinie des Körpers zu bewegen.
- Pilates Teaser sieht ähnlich aus wie Yoga-Boot-Pose, aber es ist nicht Boot Pose.
- Die Full Teaser Anleitung
- Beginne liegend mit den Armen an deinen Seiten. Joseph Pilates lehrt diese Übung als Beginn des Sitzens. Ich finde die Schaufel leichter zu finden, wenn ich mich hinlege, aber wenn du die sitzende Version kennst, ist das in Ordnung.
Verlängere deine Beine in einem 45-Grad-Winkel (du kann auch mit ausgestreckten Beinen für eine fortgeschrittenere Version beginnen)
Einatmen
- Ausatmen: Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, um leicht mit dem Kopf zu nicken und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln nach oben und nach unten zu schöpfen, so dass Ihr Oberkörper von der Matte zu rollen beginnt. Gleichzeitig kommen deine Arme parallel zu deinen Beinen. Fingerspitzen reichen über die Zehen, aber die Schultern bleiben unten.
- Dies ist eine Schaufelbewegung. Die Energie bewegt sich vorne und hinten mit einem Gefühl der Stützlänge entlang der Rücken der Beine.
- Atme ein, wenn du an die Spitze kommst und deine Brust öffnest, hebe deinen Kopf leicht an, um die Länge deiner Wirbelsäule auszudrücken.
Ausatmen, um zu rollen. Beginnen Sie mit den niedrigen Bauchmuskeln und verwenden Sie die Kontrolle, indem Sie nacheinander entlang der Wirbelsäule rollen. Halte die Beine zusammen. Denken Sie daran, Ihre Mittellinie herunterzurollen. - 3 mal wiederholen.
- Teaser ist eine klassische Pilates-Mattenübung. Joseph Pilates lehrt es etwas anders als anfängt zu sitzen und auf dem Roll-in zu inhalieren – in seinem Buch "Rückkehr zum Leben durch Kontrolle". Manche finden das etwas schwieriger. Es könnte dein nächster Schritt sein. Dem Teaser geht der Sidekick voraus, gefolgt von Hip Twist in der klassischen Pilates-Mattensequenz.
