In der Vergangenheit wurde Schlaf oft von Ärzten ignoriert und von Mythen umgeben. Jetzt beginnen wir jedoch, die Bedeutung von Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verstehen. Wir haben zum Beispiel gelernt, dass wenn Menschen jede Nacht weniger als 6 bis 7 Stunden Schlaf bekommen, sie ein höheres Risiko haben, an Krankheiten zu erkranken.
Umso mehr Grund schlafen zu gehen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie es eine frühe Nacht nennen sollten.
1Schlaf hält Ihr Herz gesund
Herzanfälle und Schlaganfälle treten eher in den frühen Morgenstunden auf, was möglicherweise auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie der Schlaf mit den Blutgefäßen interagiert. Mangel an Schlaf wurde mit der Verschlechterung von Blutdruck und Cholesterin in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle sind. Ihr Herz wird gesünder, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
2 Schlaf kann dazu beitragen, Krebs zu verhindern
Wussten Sie, dass Menschen, die in der Spätschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken? Forscher glauben, dass eine Lichteinwirkung den Melatoninspiegel senkt. Es wird angenommen, dass Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, vor Krebs schützt, da es das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken scheint. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist und vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen, um Ihrem Körper zu helfen, das benötigte Melatonin zu produzieren.
3Schlaf reduziert Stress
Wenn Ihr Körper schlafarm ist, geht er in einen Stresszustand über. Die Funktionen des Körpers werden in Alarmbereitschaft versetzt, was zu Bluthochdruck und der Produktion von Stresshormonen führt. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und die Stresshormone erschweren das Einschlafen. Erlernen Sie Entspannungstechniken, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und schneller einzuschlafen.
4 Schlaf reduziert Entzündungen
Erhöhte Stresshormone, die durch Schlafmangel verursacht werden, erhöhen das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen sowie Krebs und Diabetes. Es wird angenommen, dass eine Entzündung dazu führt, dass sich der Körper mit zunehmendem Alter verschlechtert.
5Schlaf macht Sie aufmerksamer
Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich am nächsten Tag voller Energie und Wachsamkeit fühlen. Verlobt und aktiv zu sein, fühlt sich nicht nur gut an, sondern erhöht auch Ihre Chancen auf einen weiteren erholsamen Schlaf. Wenn du aufwachst und dich erfrischt fühlst, nutze diese Energie, um ins Tageslicht zu kommen, aktive Dinge zu tun und dich mit deiner Welt zu beschäftigen. Du wirst in der nächsten Nacht besser schlafen und dein tägliches Energieniveau erhöhen.
6 Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis
Forscher verstehen nicht vollständig, warum wir schlafen und träumen, aber sie haben herausgefunden, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielt. Während des Schlafes ruht sich Ihr Körper aus, aber Ihr Gehirn ist damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, Sinneseindrücken, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen. Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verbindungen zu schaffen, und mehr Qualitätsschlaf zu bekommen hilft Ihnen, sich besser zu erinnern und Dinge besser zu verarbeiten. 7 Schlaf kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eher übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Schlaf das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen. Die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, wurden durch Schlafmangel gestört. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder abbauen wollen, vergessen Sie nicht, dass ein regelmäßiger Schlaf ausreichend ist.
8Napping macht Sie "Smarter"
Nacht ist nicht die einzige Zeit, um zs zu fangen. Das Einschlafen während des Tages ist eine wirksame, erfrischende Alternative zu Koffein, die gut für Ihre Gesundheit ist und Sie produktiver machen kann. Eine Studie an 24.000 griechischen Erwachsenen zeigte, dass Menschen, die mehrmals in der Woche närrten, ein geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben. Leute, die bei der Arbeit schlafen, zeigen viel weniger Stress. Nickerchen verbessert auch das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Stimmung.
9Schlaf kann das Risiko von Depressionen reduzieren
Schlaf beeinflusst viele Chemikalien in Ihrem Körper, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotoninmangel leiden häufiger an Depressionen. Sie können helfen, Depressionen zu verhindern, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen: zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
10Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren
Der Schlaf ist eine Zeit der Entspannung, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper bei der Reparatur von durch Stress, UV-Strahlen und andere schädliche Einflüsse verursachten Schäden hart arbeitet. Ihre Zellen produzieren mehr Protein, während Sie schlafen. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine für Zellen, die es ihnen ermöglichen, den Schaden zu reparieren.
