Die meisten Menschen essen gerne Snacks. Manchmal aus Gewohnheit oder Langeweile und manchmal wegen echtem Hunger. Wenn Sie einen Snack haben, weil Sie sich langweilen, sollten Sie vielleicht ein Hobby ausprobieren oder spazieren gehen. Aber wenn du weiter isst, weil du hungrig bist, dann wähle ein Leckerli, das gesund und nahrhaft ist.
Was genau ist ein nahrhafter Snack? Ein Snack kann eine gute Quelle für kalorienarme Ernährung sein, wenn Sie klug wählen – das Essen von Obst, Gemüse oder Vollkorncrackern kann zum Beispiel viele Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten.
Aber ein Snack kann auch eine große Kalorienzufuhr sein, wenn Sie sich eine große Schüssel mit Eis gönnen oder eine große Tüte mit fettigen Pommes frites verschlingen.
Probieren Sie diese gesunden Snack-Ideen
Denken Sie an Ihren Snack als Mini-Mahlzeit und halten Sie ihn ausgewogen, indem Sie etwas Protein, ein wenig gesundes Fett und einige Kohlenhydrate, wie eine Kombination aus ballaststoffreichem Brot, Crackern oder frischem Gemüse, wählen und Früchte sowie Nüsse oder Nussbutter.
Denken Sie daran, dass ein Snack klein sein sollte – nur ein kleines Etwas, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu bringen, denn wenn Ihre Snacks zu groß werden, laufen Sie Gefahr, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf sechs Vollkorncracker und servieren Sie mit einer Unze Käse (etwa die Größe eines Würfels).
- Schneiden Sie einen Apfel in mundgerechte Stücke und fügen Sie ihn zu einer halben Tasse fettarmer Hüttenkäse hinzu. Bestreue einen Esslöffel gehackte Walnüsse oder Pekannüsse (und ein wenig Honig, wenn du Süße magst).
- Eine Vollkornpita in sechs Keile schneiden und mit Hummus und einer Handvoll frischen Beeren an der Seite servieren.
- Mache Obst- und Käseplatten. Schneiden Sie einen Apfel und eine Birne, und servieren Sie mit frischen Trauben, Vollkorncrackern und ein paar dünnen Scheiben Ihres Lieblings-Käse.
- Kombinieren Sie eine Tasse einfachen fettarmen Joghurt mit einer halben Tasse Heidelbeeren oder Erdbeerscheiben, und eine viertel Tasse gehackte Walnüsse oder Mandeln. Fügen Sie gerade genug Honig hinzu, um Ihrem Geschmack zu entsprechen.
- Spread Mandelbutter auf einem Stück Vollkorn Toast und fügen Sie einen Löffel 100% Fruchtaufstrich hinzu. Mit einem Glas fettarmer Milch servieren.
- Servieren Sie Oliven und marinierte rote Paprika mit einem Stück warmen Vollkornbrot.
- Manche Menschen wählen Babynahrung als Snack und um die Portionsgröße zu kontrollieren. Sie müssen nicht so weit gehen, aber die Auswahl kleiner Portionen hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
- Backen Sie Ihre eigenen Tortilla-Chips und servieren Sie sie mit einem klobigen Mango-schwarze Bohnen-Salsa.
- Machen Sie eine Schüssel heißen Stahl schneiden Haferflocken und servieren Sie mit einer in Scheiben geschnittenen Banane, eine halbe Tasse Beeren und einen Schuss fettfreie Milch oder Mandelmilch. Fügen Sie einen Schuss Honig und ein paar Mandeln hinzu.
- Haben Sie einen kleinen Salat mit Spinatblättern, Brokkoliröschen, Tomatenscheiben und Top mit einer Viertel Tasse zerkleinerten Käse und einem Esslöffel Ihrer Lieblingsdressing.
- Verwenden Sie einen Hochgeschwindigkeits-Mixer (wie Nutri-Ninja oder NutriBullet), um Smoothies, Säfte und Suppen mit frischem Obst und Gemüse zu kreieren.
Aber was, wenn Sie wirklich einen "Spaß" Snack wollen?
Wenn Sie einen Schokoriegel, Kartoffelchips oder einen Keks verzehren möchten, denken Sie daran, dass es ab und zu (sogar einmal am Tag, wenn Sie Ihr Kalorienbudget einhalten) in Ordnung ist, aber halten Sie Ihre Portionen extra klein Cookie, ein kleiner Schokoriegel oder eine Portion Chips.
