Zehenstand ist eine ausgleichende Haltung, die in der Bikram Yoga Sequenz erscheint und auch von anderen Yoga Praktiken übernommen wurde. Der Eintrag hier ist aus einem guten Grund durch einen halben Lotusbaum. Wenn Sie Probleme mit der stehenden halben Lotushaltung haben, wird es schwierig für Sie, in den Zehenstand zu kommen. Das Üben einiger Hüftstrecken wird helfen. Es gibt nicht viele Yoga-Posen, die die Fußkraft benötigen, um Zehenstand, so ist es ein guter Weg, um etwas Aufmerksamkeit auf diesen vernachlässigten Bereich zu bringen sowie sich selbst eine Balance Herausforderung.
- Art der Haltung: Stehen, Balancieren
- Auch bekannt als: Padangustasana in Bikram Yoga
- Vorteile Opens: Öffnet die Hüften, stärkt den Kern und die Füße.Vorsicht
- : Wenn Sie Knieprobleme haben, gehen Sie vorsichtig zu dieser Haltung. Überspringen Sie es, wenn es Knieschmerzen verursacht.Anleitung
Stehe auf dein rechtes Bein und bringe die Spitze deines linken Fußes zu deiner rechten Hüfte in der halben Lotusvariante des Baumes. Atmen Sie hier mehrmals, um Ihr Gleichgewicht zu finden.
- Beginnen Sie mit dem Beugen des rechten Knies und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem linken Oberschenkel. Heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Ferse an, so dass Sie, wenn Sie sich in einer hockenden Position befinden, auch auf dem Ball Ihres rechten Fußes sind.
- Wenn Sie die Kniebeuge annehmen, richten Sie Ihre rechte Ferse auf Ihren Damm aus, so dass die Ferse nur unter Ihrem rechten Körper und nicht unter dem rechten Gesäß zentriert ist.
- Lassen Sie Ihre Fingerspitzen vor Ihnen auf den Boden fallen, wenn Sie sie für das Gleichgewicht brauchen. Festige deinen Bauch und arbeite, um eine oder beide Hände vom Boden zu heben, während du auf dem Ball deines rechten Fußes balancierst.
- Wenn Sie das Gleichgewicht erreichen, bringen Sie beide Hände zu Anjali Mudra und versuchen Sie, die Pose für fünf tiefe Ein-und Ausatmen halten.
- Erhebe dich zurück zum halben Lotusbaum und schüttel beide Beine aus, bevor du die andere Seite ausprobierst.
- Tipps für Anfänger
Wenn deine Hüften es dir nicht erlauben, einen halben Lotus zu machen, kannst du im Kniebeugen mit angehobenen Knien und Knien arbeiten.
- Fügen Sie eine Herausforderung hinzu
