Starten einer Low-Carb-Diät kann schwierig sein, aber die Vorbereitung kann es viel einfacher. Es gibt viele verschiedene Arten von Low-Carb-Diäten einschließlich der Paleo-Diät, Atkins-Diät, ketogene Diät und eine allgemeine Low-Carb-Diät. Während diese Diäten leicht in ihren Anforderungen unterscheiden, wird die Vorbereitung sie alle ein bisschen mehr überschaubar machen.
Neben dem Nachschlagen von Rezepten oder dem Planen von Mahlzeiten, ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine Ernährungsumstellung vorzubereiten, sicherzustellen, dass Ihre Küche Ihre neuen Werte widerspiegelt.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, durch die Vorratskammer zu gehen und alle kohlenhydratreichen Zutaten loszuwerden.
Low-Carb-freundliche Dinge zu halten
- Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse oder Erdnüsse
- Samen wie Sonnenblumen oder Kürbis
- Kaffee
- Tee
Dinge, die Sie werfen sollten
- Pasta
- Reis
- Brot
- Getränke mit Zucker gesüßt wie als heiße Kakaomischung, aromatisierte Kaffeepulver und Kool-Aid
- Getreide, das nicht als kohlenhydratarm formuliert ist
- Snacks wie Chips, Cracker, Müsliriegel und Reiskuchen
- Candy
Ersatzartikel zum Kauf in Erwägung ziehen
- Zucker -freie Gelatine-Desserts wie JELL-O
- ungesüßte Milchersatzstoffe wie ungesüßte Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch und Hanfmilch
- Dreamfields oder andere kohlenhydratarme Teigwaren
- kohlenhydratarme Tortillas
- zuckerfreie Getränkemischungen wie Kakao mix oder Crystal Light
- kohlenhydratarme Cerealien wie "All Bran" (aber lesen Sie die Packungen sorgfältig, da sich die Nährwerte häufig ändern)
- kohlenhydratarme Cerealien wie "Flax-O-Meal"
- kohlenhydratarme Shakes oder Schüttelmischungen
- Zuckerfreie Candy, aber sei vorsichtig ab aus Süßstoffen. Suchen Sie nach Zuckeralkoholen wie Erythritol und Xylitol oder Stevia (vermeiden Sie Maltitol).
- Zuckerfreie Sirupe wie DaVinci oder Torini
- Leinsamen
Die Artikel, die Sie kaufen, hängen von der Art des Programms ab, auf dem Sie sich befinden. Wenn Sie auf einer Diät wie der Paleo-Diät sind, werden Sie verarbeitete Lebensmittel, sowie Gluten, Getreide und Milchprodukte vermeiden wollen.
Diäten wie die Paleo-Diät, Whole30 und ketogene Diät auch Stirnrunzeln bei der Verwendung von künstlichen Süßstoffen, obwohl Sie Datum Paste oder Ahornsirup verwenden können, aber diese neigen dazu, in Kohlenhydrate höher sein.
Einige Low-Carb-Diät-Pläne, wie die Atkin Diäten, bieten Linien von vorbereiteten und vorverpackten Lebensmitteln wie Proteinriegel. Shakes und andere Snacks. Diese Arten von Diät-Pläne bieten in der Regel mehr Orientierung und erfordern weniger Vorbereitung, da Sie leicht Snacks unterwegs greifen können.
