Statt einiger flüssiger Schritte haben einige Läufer eine Auf- und Abbewegung. Was können Sie dagegen tun?
Wenn Sie beim Laufen hüpfen, bewegen sich Kopf und Körper zu sehr auf und ab, was viel Energie verschwendet. Mehr Zeit in der Luft bedeutet, dass Sie langsamer gehen als Sie könnten. Die Auf- und Abbewegung während des Betriebs wird vertikale Oszillation genannt. Es ist Teil der laufenden Effizienz.
Übermäßige vertikale Bewegung treibt Sie nicht vorwärts. Ihre Beinmuskeln heben Sie während der "Flugphase" des Laufens mehr als sie müssen.
Eine zu starke Auf- und Abbewegung belastet auch die Bein- und Fußmuskulatur – besonders Ihren Quadrizeps an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Je höher Sie sich vom Boden erheben, desto größer ist der Schock, den Sie bei der Landung auffangen müssen und desto schneller werden Ihre Beine ermüden. Mit jedem weiteren Zentimeter, den Sie mit jedem Schritt auf und ab hüpfen, werden Ihre Füße, Knie und Knöchel noch mehr beansprucht.
Wie du deinen Running Bounce verringern kannst
Okay, jetzt weißt du, warum du nicht zu viel Hüpfen willst, wenn du rennst, aber wie kannst du weniger springen? Eine kurze Antwort ist, dass Sie wahrscheinlich effizienter werden und weniger Bounce haben werden, wenn Sie trainieren. Ihr Körper wird seinen natürlichen Rhythmus finden und Sie werden wahrscheinlich Ihre vertikalen Schwingungen sowie die Geschwindigkeit im Laufe von Wochen und Monaten verbessern.
Aber wenn du treu gelaufen bist und immer noch viel Bounce hast, probiere diese Taktik aus. Um den Bounce zu minimieren und Energie zu sparen, renne leicht, lande sanft auf deinen Füßen und konzentriere dich auf einen schnelleren Turnover. Versuchen Sie, Ihre Füße mit kürzeren Schritten auf dem Boden zu halten. Einige Experten sagen, eine Trittfrequenz von 90, mit Ihrem linken Fuß Kontakt mit dem Boden 90 mal pro Minute, ist die Fluktuationsrate bei den effizientesten Läufer gesehen.
Wenn Sie Ihre Schrittlänge verkürzen, wird Ihre Trittfrequenz steigen.
Deine Arme können dir helfen, deinen Schritt niedrig und kurz zu halten. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und konzentrieren Sie sich darauf, sie immer tiefer zu schwingen. Wenn Sie Ihren Arm schwingen und schneller halten, bleiben Ihre Beine tiefer am Boden – was zu einem kürzeren Schritt führt. Sie werden auch verschwendete Bewegung eliminieren, wenn Sie mit jedem Schwung die Arme heben.
Achten Sie auch darauf, dass Sie nicht auf den Zehen laufen, was eine weitere Gewohnheit ist, die zu viel Aufprallen führen kann. Versuchen Sie, auf der Mitte (Fuß) Ihres Fußes zu landen, und rollen Sie dann bis vor Ihre Zehen. Einige Experten bemerken auch, dass Sie, wenn Sie auf Ihre Ferse schlagen, auch einen ineffizienten Schritt und zu viel Sprungkraft haben.
Üben Sie Änderungen in Ihrem Tritt und Fußtritt nur für kurze Zeit. Sie werden sich zuerst unnatürlich fühlen und Sie wollen es nicht übertreiben. Wenn sie natürlicher werden, können Sie sie für längere Laufzeiten trainieren.
Einige ausgefallene Laufgadgets wie der Garmin HRM-Run Herzfrequenz- und Laufdynamik-Brustgurt messen vertikale Oszillation, Trittfrequenz und Bodenkontaktzeit. Wenn Sie wirklich an Ihrem Bounce arbeiten möchten, können Sie dies objektiv messen und Feedback erhalten, wenn Sie versuchen, Ihre Laufeffizienz zu ändern.
