Was ist mit Abduktionsübungen gemeint und wie profitieren sie von Ihren Muskeln und Ihrer Fitness? Der Begriff Abduktion bedeutet, ein Glied von der Mittellinie des Körpers weg zu bewegen. Seine Gegenbewegung ist die Adduktion, die ein Glied in Richtung der Mittellinie des Körpers bewegt.
Ein einfaches Beispiel ist das Heben der Arme von den Seiten. Da es sich von der Mittellinie des Körpers weg bewegt, ist diese Bewegung eine Abduktion.
Wenn du deine Arme zurück auf deine Seite legst, ist es Adduktion.
Die beiden Begriffe klingen sehr ähnlich, wenn Sie sie sagen, und es ist leicht, ihre Rechtschreibung zu verwechseln. Sie könnten die andere Bedeutung der Entführung verwenden, um sich daran zu erinnern, da eine Entführung wäre, um zu entführen oder wegzunehmen.
Die Muskeln, die Abduktion produzieren, werden Abduktoren genannt, und die Muskeln, die Adduktion produzieren, werden Adduktoren genannt. Einige Muskeln enthalten diese Ausdrücke in ihrem anatomischen Namen, wie zum Beispiel den M. abductor pollicis longus des Daumens, aber die meisten Abduktoren nicht, wie zum Beispiel den großen Gesäßmuskel und den Deltamuskel.
Abduktions-Übungen
Abduktion ist etwas, was dein Körper den ganzen Tag lang tut. Zu diesen Bewegungen gehören das Anheben der Arme zur Seite, das Drehen des Handgelenks, so dass die Handfläche nach vorne und der Daumen zur Außenseite weisen, das Bein zur Seite treten, die Knie auseinander bewegen und die Finger und Zehen spreizen.
Abduktionsübungen können ein Teil Ihrer Übungsroutine sein.
Diese Bewegungen sind in diesen Übungen enthalten:
- Die Hebephase einer lateralen Raise: Lifting Hanteln mit Ihren Armen direkt aus Ihren Seiten zielt die Deltamuskeln mit einer Schulter Abduktion Bewegung.
- Gebogener Arm Seitheben: Ihre Ellbogen sind um 90 Grad gebogen und halten Hanteln vor Ihnen. Sie verwenden Schulterabduktion, um Ihre Unterarme so zu drehen, dass die Hanteln parallel zum Boden sind, aber immer noch ungefähr in Schulterhöhe.
- Stehender Beinlifting: Wenn Sie Ihr Bein zur Seite stoßen, können Ihre Hüftabductors arbeiten. Sie können es mit einer Widerstandsband machen. Steharbeit kann dir auch dabei helfen, an deinem Gleichgewicht zu arbeiten, aber es kann auch im Liegen erfolgen. Eine weitere Variante ist der gebeugte Beinauftrieb, der eine noch größere Herausforderung darstellt, wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und dann den Beinauftrieb ausführen.
- Sitzender äußerer Oberschenkel: Sitzen Sie auf einem Stuhl, benutzen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und bewegen Sie einen Fuß heraus, als ob Sie einen Seitenschritt machen würden.
- Seitliche Kniebeugen: Kniebeugen mit seitlicher Stufe.
Verwendung von Abduktionsübungen in Ihrem Trainingsprogramm
Jede Bewegung, die Sie ausführen, kann als vorne oder hinten beschrieben werden, indem Sie sich entfernen oder näher kommen, indem Sie sich in einer Ebene im Gegensatz zu einer anderen Ebene befinden. Die Kenntnis der grundlegenden Bewegungen Ihres Körpers, einschließlich Abduktion, gibt Ihnen mehr Einblick in Ihren Körper und Ihr Training. Sie möchten immer eine komplette Routine mit Übungen haben, die auf jeden Muskel, jede Bewegung und jede Bewegungsebene abzielen.
Wenn Sie wissen, was diese Bewegungen sind, können Sie besser sicherstellen, dass Sie Ihren Körper durch jede Bewegung mitnehmen, so dass er stark und fit ist, egal auf welche Weise Sie sich jeden Tag bewegen. Und das ist die Essenz des funktionellen Trainings.
