Orangensaft Nährwertangaben

Orangensaft ist der beliebteste Weg Orangen zu konsumieren und wird oft mit Frühstück serviert. Es kann gut für Sie sein, weil es reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, die für Ihre Gesundheit gut sein können.

Orangensaft Nährwertangaben
Portionsgröße 1 Tasse (248 g)
Pro Portion % Tageswert *
Kalorien 112
Kalorien aus Fett 5
Gesamtfett 0,5 g 1%
Gesättigtes Fett 0,1 g 0%
mehrfach ungesättigtes Fett 0,1 g
einfach ungesättigtes Fett 0,1 g Cholesterin
0 mg 0% Natrium
2 mg 0% Kalium
496 mg 14% Kohlenhydrate
25,8 g 9% Ballaststoffe 0,5 g
2% Zucker 20,8 g
Protein
1,7 g Vitamin A 0% · Vitamin C 165%
Kalzium 0% · Eisen 3%
Eine Portion Orangensaft enthält das gesamte Vitamin C für einen ganzen Tag. Orangensaft ist auch reich an Kalium, und es ist eine gute Quelle für Folat und Thiamin, zwei der B-Vitamine. ※ Jedoch kann Orangensaft ziemlich hoch in den Kalorien und in den Kohlenhydraten sein, wenn Sie nicht Ihre Portionsgröße aufpassen. Ein 8-Unzen-Tasse hat 112 Kalorien und fast 26 Gramm Kohlenhydrate, wenn Sie also ein großes 20-Unzen Glas Orangensaft trinken, steigen diese Zahlen.

Im Vergleich dazu hat eine durchschnittlich große Orange etwa 60 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe. Aber es hat auch nur 70 Milligramm Vitamin C. Das ist noch eine erhebliche Menge, aber Sie werden mehr Vitamin C mit einem Glas Orangensaft bekommen.

Vorteile für die Gesundheit

Das in Orange enthaltene Vitamin C ist essentiell für gesunde Blutgefäßwände und Bindegewebe unter der Haut. Es ist auch wichtig für die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das gesundheitliche Vorteile haben kann, indem es Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Orangensaft ist auch eine gute Quelle für Folsäure, die für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig ist und hilft, einen Geburtsfehler namens Spina Bifida zu verhindern. Und es ist hoch in zwei wichtigen Mineralien, Kalium und Eisen. Kalium ist essentiell für die Nerven- und Muskelfunktion, und es wirkt gegen Natrium, um das Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck zu erhalten.

Häufige Fragen zu Orangensaft

Wird Orangensaft eine Erkältung verhindern oder heilen? Wahrscheinlich nicht. Während Vitamin C essentiell für die Funktion des Immunsystems ist, gibt es keine Beweise dafür, dass Orangensaft hilft, eine Erkältung zu verhindern, noch wird es Ihre Erkältung schneller verschwinden lassen. Es ist wichtig, zu bleiben, wenn Sie sich nicht gut fühlen, und das Trinken von Orangensaft kann dabei helfen.

Verhindert das Trinken von Orangensaft Krebs?

Es ist möglich, dass einige der Verbindungen in Orangensaft zur Vorbeugung von Krebs beitragen können, aber bis jetzt ist die einzige Forschung auf Labortieren gewesen, so ist es nicht bekannt, ob das Trinken von Orangensaft jede Art von Krebs verhindert oder verzögert. ◊ ▪ Wird das Trinken von Orangensaft eine Person an Gewicht zunehmen lassen?

Solange Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr dort halten, wo Sie Gewicht zu halten oder zu verlieren haben, wird das Trinken von Orangensaft nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbrennen, dann werden Sie zunehmen, egal ob die Kalorien aus Orangensaft oder etwas anderes. Halten Sie die Portionsgrößen im Hinterkopf und kalkulieren Sie Ihre Kalorien entsprechend.

Sollte ich nur eine Orange essen anstatt Saft zu trinken?

Eine Orange hat weniger Kalorien und Kohlenhydrate als Orangensaft, und es hat mehr Ballaststoffe. Aber es hat nicht so viel Vitamin C.

Solange Sie genug Vitamin C aus anderen Quellen wie Erdbeeren, Paprika und anderen Früchten und Gemüse bekommen, ist die ganze Frucht wahrscheinlich der Weg zu gehen. ◊ ▪ Ist frisch gepresster Orangensaft nahrhafter als im Laden gekauft?

Ja, ist es. Unze für Unze, frisch gepresster Orangensaft kann etwa 50 Prozent mehr Vitamin C und fast doppelt so viel Folsäure und Thiamin haben.

Sollte ich mit Kalzium angereicherten Orangensaft trinken?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Calciumaufnahme durch Nahrungsmittel wie Milchprodukte, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse oft unzureichend ist, können Sie mit Kalzium angereicherten Orangensaft Ihren Kalziumbedarf decken.

Achten Sie darauf, das Nährwertkennzeichen auf dem Produkt zu lesen, um zu sehen, wie viel zusätzliches Kalzium Sie von jeder Portion erhalten. Beachten Sie, dass einige Marken auch Vitamin D hinzufügen.

Orangensaft kaufen und lagern

Orangensaft ist in jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden. Suchen Sie nach Flaschen und Kartons Orangensaft in der Nähe der Milchprodukte oder wählen Sie gefrorenes Konzentrat, das Sie zu Hause mit Wasser mischen. Wenn Sie ein wenig Abwechslung mögen, können Sie Orangensaft mit anderen Fruchtsäften mischen, oder wenn die Textur ein Problem ist, können Sie Saft mit viel Fruchtfleisch oder ohne Fruchtfleisch kaufen.

Das Wichtigste beim Kauf von Orangensaft ist die Wahl von 100 Prozent Orangensaft anstelle von Getränken mit Orangengeschmack, die nur wenig (oder keinen) echten Orangensaft enthalten. Diese Getränke sind nur zuckerhaltige Softdrinks und haben nicht viel Nährwert über die Kalorien hinaus.

Orangensaft Rezepte

Trinken Orangensaft zum Frühstück ist nur eine Möglichkeit, Orangensaft zu konsumieren. Probieren Sie einige dieser leckeren und gesunden Rezepte mit Orangensaft als Zutat:

Superfruit Gesundes Frühstück Smoothies

Orange Haferflocken

Pecan und Orange Reissalat

Ein Wort von Verywell

Essen Orangen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis von Vitamin C zu bekommen und Kalium plus Faser. Obwohl die meisten Orangen zum Frühstück als Saft konsumiert werden, gibt es viele Möglichkeiten, um mehr frische Orangen in den Tag zu bekommen. Zum Beispiel können Sie eine Orange aus der Hand als Nachmittagssnack essen, oder fügen Sie Orangenschnitte zu einem Salat mit einer spritzigen Zitrus-Vinaigrette serviert.

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