Für einige ist der Gedanke des Kochens oder sogar die Zeitbeschränkung des Kochens problematisch. Wenn Sie nicht kochen mögen, dann ärgern Sie sich nicht mehr. Es gibt Möglichkeiten, um eine gesunde, kohlenhydratarme Diät zu haben, ohne jemals den Herd einzuschalten oder einen Knopf in der Mikrowelle zu drücken.
Dieser Mahlzeitplan kann eine Durchfahrt beinhalten und es kann beinhalten, frische oder kalte Speisen zu essen, aber alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Kühlschrank zu öffnen.
Einen gesunden, kohlenhydratarmen Tag ohne Kochen
Der folgende Speiseplan ist für einen ganzen Tag des Essens gedacht. Die Gesamtkohlenstoffzahl beträgt 33 Gramm Kohlenhydrate, 25 Gramm Ballaststoffe, 120 Gramm Protein und 1.567 Kalorien.
| Mahlzeit | Lebensmittel |
|---|---|
| Frühstück | 1/2 Tasse alle Kleie Müsli mit extra Faser 1/2 Tasse Milch 3/4 Tasse Erdbeeren 3 Esslöffel geschnittenen Mandeln |
| Mittagessen | Gehen Sie zu Wendy’s. Bestellen Sie zwei gegrillte Hühnchenbrust-Sandwiches und einen Caesar’s Salat. Iss nicht die Brötchen und Croutons. |
| Snack | 3 große Champignons mit je 1 EL Frischkäse-Käse |
| Abendessen | Hähnchen-Club-Wraps mit 3 großen Salatblättern (Sie können kohlenhydratarme Tortillas verwenden, müssen aber die Kohlenhydrat- und Ballaststoffe anpassen) 4 Unzen gekochtes Huhn aus der Feinkosttheke oder aus einem Supermarkt ganze gebratenes Huhn 1/2 Tasse geschnittene Paprika 1 Pflaumentomate, in Scheiben geschnitten 1/2 Avocado 1 Esslöffel Mayonnaise |
| Dessert | Himbeer-Vanille-Creme – Kein Kochen, aber benötigt einen Mixer für 5 Minuten |
Kalorien können durch Hinzufügen und Subtrahieren von Protein und Fett oder, wenn Ihre besonderen Kohlenhydrat-Bedürfnisse davon abweichen, durch Änderung der Menge an Kohlenhydraten Lebensmittel variiert werden.
Erstellen Sie Ihre eigenen No-Cook und Low-Carb Tagesplan
Sie können Ihr eigenes Menü von Lebensmitteln für den Tag durch Drehen von Grundnahrungsmitteln erstellen. Zum Beispiel, Müsli und Smoothies sind eine gute Option für das Frühstück, während verschiedene Arten von Salaten sind in der Regel eine gute Wahl zum Mittag-oder Abendessen.
Die meisten Kohlenhydrate in Gemüse und Salat Zutaten kommen aus Faser, so dass die Nettokohlenstoffzahl ist extrem niedrig. Verwenden Sie Blattgemüse wie Salat, Kohl, Grünkohl und Spinat, um Ihre Basis zu machen, dann fügen Sie kohlenhydratarme Gemüse hinzu, um den Geschmack mit Paprika, Zucchini und Gurken zu erhellen und etwas Zitronensaft zu drücken. Um Ihren Salat aufzupeppen, machen Sie daraus einen mediterranen Salat mit Tomaten, Feta, Oliven, Rotweinessig und Thunfisch in Dosen.
Das Frühstück kann ein kohlenhydratarmes, ballaststoffreiches Getreide mit Milch und Beeren sein. Oder, ändern Sie es und machen Sie einen Protein-Shake, was großartig ist, wenn Sie es unterwegs greifen müssen. Protein-Shakes können ein kohlenhydratarmes Proteinpulver, frische Beeren, zerdrückte Nüsse und Mandel- oder Kokosmilch enthalten.
Ein weiterer großer Morgen, Mittag-oder Snack-Option kann organische oder nitratfreie Deli Fleisch, das Sie mit oder ohne eine Unze Käse essen können.
Fast-Food-Restaurants sind auch eine Option, die Faustregel bei der Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung Low-Carb ist das Protein zu essen und Graben Sie das Brot, Kartoffeln oder stärkehaltige Lebensmittel.
