1 frisches Obst und griechischer Joghurt
Dies könnte nicht einfacher sein. Löffle einfach eine 5,3-oz. Behälter mit fettfreiem Vanille-griechischem Joghurt in eine Schüssel und oben mit 3/4 Tasse Himbeeren, 1/2 Tasse gehackten Fuji-Apfel, 1/4 Unze. (etwa 1 EL) gehackte Walnüsse und 1 TL. Mini halb süße Schokoladenchips.
(264 Kalorien, 6,5 g Fett, 59 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 16,5 g Protein)
Ändern Sie es:Für einen tropischen Twist, gehen Sie mit Pfirsich Joghurt, Ananas, Mango, geschreddert gesüßten Kokosnuss, und weiße Schokoladenchips. Es ist wie ein Nachtisch zum Frühstück. Andere Option? Verwenden Sie fettarmen Hüttenkäse mit kalorienfreien Süßstoff anstelle des Joghurts.
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2Fruity Green Smoothie
Hast du Angst, einen Smoothie mit Gemüse zu probieren? Sei nicht. Dieser ist köstlich. Kombinieren Sie einfach 1 Tasse Spinat, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche (leicht aufgetaut), 1/2 Tasse Bananenscheiben, 1/2 leichte Vanille Sojamilch, 1/2 Tasse fettfreien Vanille griechischen Joghurt und 1/2 Tasse Crushed Ice (oder 3 -4 Eiswürfel). Mische es und schlürfe es runter.
(281 Kalorien, 1 g Fett, 134 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 36,5 g Zucker, 19,5 g Protein)
Ändern Sie es:Sie sind abenteuerlustig? Verwenden Sie Grünkohl anstelle des Spinats! Dann fügen Sie gefrorene gemischte Beeren anstelle von Pfirsichen und Banane hinzu.
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3Über Nacht Haferflocken-Parfait
Anstatt Ihre Haferflocken am Morgen zu kochen, versuchen Sie diese No-Cook-Methode über Nacht. In einem Medium Glas oder Schüssel, mischen 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch, 1/4 TL. Zimt, eine Packung Süßstoff ohne Kalorien und eine Prise Salz. Bedecken Sie dann und kühlen Sie mindestens für 8 Stunden, bis der Hafer weich ist und den größten Teil der Flüssigkeit absorbiert hat. Am Morgen, legen Sie die Haferflocken mit 1/2 Tasse fettfreien Vanille griechischen Joghurt und 2/3 Tasse geschnittenen Erdbeeren.
(322 Kalorien, 4,5 g Fett, 144 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 6,5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 20,5 g Protein)
Ändern Sie es:Versuchen Sie Kürbiskuchen Gewürz anstelle von Zimt, Erdbeerjoghurt statt Vanille und Banane Scheiben statt Erdbeeren. Oder behalten Sie den Zimt, aber verwenden Sie Pfirsichjoghurt und Mandarinorangesegmente.
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4Lettuce ’n Lox
Liebe die Idee von Bagels und Räucherlachs, aber nicht alle Kohlenhydrate? Probieren Sie stattdessen dieses Mini-Frühstück. Verteilen Sie einen Esslöffel fettarmer Frischkäse auf 3 mittelgroße Blätter Römersalat. Sprinkle mit 1/4 TL. salzfreies Zitronen-Pfeffer-Gewürz und Top mit 2 oz. geräucherter lachsartiger Lachs. Fügen Sie 1/4 Tasse fein gehackte rote Zwiebel, eine dünn geschnittene kleine kernlose Gurke und 2 EL hinzu. geschnittene sonnengetrocknete Tomaten. Wickeln und genießen!
(165 Kalorien, 8,5 g Fett, 870 mg Natrium, 10,5 g Kohlenhydrate, 2,75 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker, 15 g Protein)
Ändern Sie es:Verlangen Sie immer noch diesen Bagel? Suchen Sie nach Bagel-Flats mit 110 Kalorien oder weniger. Dann lass es offen stehen, voll mit Leckereien.
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5Enorm Getreide Bowl
verrückt nach kalten Müsli, aber nicht die kleinen Portionen? Meine Version hat eine riesige Portionsgröße ohne eine große Kalorienzahl. Kombinieren Sie 1 Tasse Puffreis Getreide, 1 Tasse Puffreis Getreide, 1/2 Tasse Puffreis Corn Cereal und 1/4 Tasse High-Faser Kleie Cerealien. Mit 1/4 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse leichter Vanille Sojamilch.
(286 Kalorien, 3 g Fett, 253 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 12 g Protein)
Ändern Sie es:Tauschen Sie die Beeren für jedes frische Obst aus: gehackte Birne, Bananenscheiben oder in Scheiben geschnittene Erdbeeren. Verwenden Sie die Kleie Getreide als Basis, und fügen Sie ein wenig geriebenen Weizen anstelle von aufgebläht. Für zusätzliches Protein, etwas Vanillin-Proteinpulver in die Milch einrühren.
