Paradox ist ein Wort, das im Bereich der Schlafmedizin überstrapaziert werden kann: es gilt für einen Schlafzustand, eine Erfahrung von Schlafstörungen durch Schlafzustand Fehlwahrnehmung, und sogar ein Verhalten Behandlung von Schlaflosigkeit. Paradoxer Schlaf ist einer der beiden Grundzustände des Schlafes und zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen (REM) aus. Holen Sie sich die Fakten über dieses Schlafstadium und die Schlafstörung bekannt als paradoxe Schlaflosigkeit.
Lernen Sie auch, wie paradoxe Absicht Schlaflosigkeit zu behandeln funktioniert. Was definiert den paradoxen Schlaf?
Auch als REM-Schlaf oder Traumschlaf bezeichnet, ist paradoxer Schlaf eine ausgeprägte Schlafphase mit intensiver Hirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn. Es ist durch das Träumen und das Fehlen der motorischen Funktion mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells gekennzeichnet. Es tritt zyklisch mehrmals während des Schlafes auf und überwiegt gegen Morgen, aber es umfaßt oft den kleinsten Teil des Schlafzyklus.
Während des paradoxen Schlafes sind unsere Muskeln entspannt, so dass wir unsere Träume nicht ausleben. Wenn dies fehlschlägt, kann sich REM-Schlafverhaltensstörung entwickeln.
Das Paradox ist, dass, obwohl das Gehirn während des REM-Schlafs ziemlich aktiv ist und große Mengen an Energie verbraucht, der Körper völlig inaktiv bleibt. Was ist paradoxe Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen und wird oft durch schlafbezogene Anstrengungen verschlimmert.
Paradoxe Schlaflosigkeit ist eine seltene Erkrankung, bei der Menschen falsch einschätzen, wie lange es dauert, bis sie einschlafen und wie lange sie tatsächlich geschlafen haben. Sie denken vielleicht, dass sie nur ein paar Stunden geschlafen haben, selbst wenn sie sieben oder acht geschlafen haben. Menschen mit dieser Störung sind sich ihrer Umgebung während des Schlafens sehr bewusst, was darauf hindeutet, dass sie oft zwischen Licht, Schlaf und Wachzustand wechseln können.
Am nächsten Tag fühlen sie sich beraubt. Melatonin, freiverkäufliche Medikamente mit Diphenhydramin und verschreibungspflichtige Schlafmittel (wie Ambien oder Lunesta) können den Symptomen paradoxer Schlaflosigkeit entgegenwirken.
Paradoxe Insomnie wird als selten angesehen, da Schlaflosigkeit ungefähr 35 Prozent der Bevölkerung betrifft, weniger als fünf Prozent dieser Fälle werden als paradox angesehen.
In typischen Fällen von Schlaflosigkeit, wenn Sie versuchen einzuschlafen, wird es nicht passieren. Aber was, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben? Die Verwendung einer Verhaltenstechnik namens paradoxe Intention Schlaftherapie kann helfen.
Verhaltensänderungen können Schlaflosigkeit verbessern
Es gibt eine Vielzahl von Verhaltensinterventionen, die bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein können. Diese werden kollektiv als Teil eines strukturierten Programms namens kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) eingesetzt. Einige dieser Veränderungen beruhen darauf, zu ändern, wie Sie über eine Situation denken oder diese wahrnehmen, die Komponente, die als kognitive Therapie bekannt ist. Eine solche Möglichkeit ist paradoxe Absicht.
Was ist paradoxe Absicht?
Ein Paradoxon ist definiert als eine Aussage, die oberflächlich absurd oder widersprüchlich erscheint, aber wenn sie untersucht oder erklärt wird, kann sie sich als begründet oder wahr erweisen.
Ein solches Paradox der Schlaflosigkeit ist, dass Sie später schneller einschlafen und besser schlafen können, wenn Sie später aufbleiben. Es ist möglich, die Anstrengungen rund um Ihren Schlaf, die Schlaflosigkeit oft fortsetzt, paradoxerweise zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Paradoxe Absicht ist eine Form oder kognitive Therapie, in der Sie lernen, die Angst vor dem Aufwachen und die möglichen negativen Auswirkungen zu konfrontieren. Es kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem in der Schlafmedizin ausgebildeten Arzt gelernt werden. Paradoxe Intention hilft, die "Leistungsangst" des Einschlafens zu lindern.
Im Rahmen dessen könnten Sie objektiv die Folgen einer schlechten Nacht des Schlafes auf die Tagesfunktion beurteilen.
Diese kognitive Umstrukturierung kann einige der Angst vor dem nächtlichen Einschlafen lindern. Außerdem können Sie versuchen, wach zu bleiben, um schneller einschlafen zu können.
Wie behandelt paradoxe Absicht Schlaflosigkeit?
Anstatt zu versuchen, sich selbst zum Schlafen zu zwingen – in gewissem Sinne, auf Verlangen zu leisten -, bleiben Sie stattdessen passiv wach, ohne sich einzuschleimen. Mit dem Training hörst du auf "zu versuchen" zu schlafen (was nie funktioniert). Ruhiger Wachzustand wird zu einer akzeptablen Alternative. Kognitive Ablenkung, einschließlich Atemtechniken, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder, kann sich ebenfalls als hilfreich erweisen.
Paradoxe Absicht kann erreicht werden, indem man wach bleibt, bis man sich schläfrig fühlt und dann ins Bett geht. Ziehen Sie sich ins Schlafzimmer zurück und schalten Sie das Licht aus und bewahren Sie die Schlafumgebung als Ort, an dem Sie sich ausruhen und schlafen können (ohne Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder übermäßiges Licht oder Lärm). Leg dich ruhig mit geschlossenen Augen hin. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, einzuschlafen, versuche wach zu bleiben. Überraschenderweise können Sie feststellen, dass Sie unter diesen Bedingungen schneller einschlafen.
Die Angst, nicht schlafen zu können, wird so allmählich gelindert, wenn Sie lernen, stille Wachheit als eine akzeptable Alternative zu akzeptieren, wenn Sie im Bett sind.
Paradoxe Intention kann besonders hilfreich sein bei Menschen, die Schlaflosigkeit haben, die durch ein Einschlafen zu Beginn der Nacht gekennzeichnet ist. Es wurde nachgewiesen, dass es wirksam ist und keine Nebenwirkungen hat.
Die Verwendung von Paradox in der Schlafmedizin
So kann das Adjektiv paradoxal auf drei verschiedene Arten in Bezug auf Themen in der Schlafmedizin verwendet werden. Es beschrieb einen Schlafzustand, der besser als REM-Schlaf bekannt ist. Es bezieht sich auf eine Art von Schlaflosigkeit, in der Schlaf als Wachheit falsch interpretiert wird. Schließlich ist es eine nützliche Verhaltenstechnik, bei der die Absicht paradoxerweise zu einer Anstrengung wird, wach zu bleiben, anstatt einzuschlafen. Unabhängig davon, wie es verwendet wird, kann das Verstehen des Schlafes durch die Definition dieser Begriffe verbessert werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei Ihrer Schlaflosigkeit benötigen, finden Sie einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe und beenden Sie endlich Ihre Schlaflosigkeit. Es kann auch helfen, eine Bewertung durch einen board-zertifizierten Schlafmediziner zu haben, der weitere Tests und Behandlungen arrangieren kann.
