Aktivitäts-Tracker wie der Fitbit (sowie unzählige andere) wurden hauptsächlich zur Verfolgung körperlicher Aktivität entwickelt. Das macht Sinn, denn regelmäßige körperliche Aktivität ist vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Fitness, Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck, Gewichtskontrolle, psychische Gesundheit und Krebsvorsorge.
Allerdings gibt es eine wachsende Zahl von Beweisen, die zeigen, dass das entgegengesetzte Ende des Spektrums – körperliche Inaktivität oder sitzendes Verhalten – auch ein wichtiger Aspekt der Gesundheit ist.
Je mehr Zeit du damit verbringst, zu sitzen (sitzend, fernzusehen), desto wahrscheinlicher ist es, dass du ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen erleidest.
Die einfache Erklärung ist, dass Menschen, die mehr sitzen, weniger trainieren und somit schlechtere Gesundheitsergebnisse haben. Aber die Realität ist nicht so einfach. Selbst wenn Sie eine Stunde pro Tag trainieren, ist es immer noch schlecht für Ihre Gesundheit, den Rest des Tages auf einem Stuhl zu verbringen. Eine kürzlich durchgeführte Analyse mehrerer Studien zeigte, dass Erwachsene, die mehr Zeit mit Bewegungsmangel verbringen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod haben – unabhängig von der Zeit, die sie mit Sport verbracht haben. Während die schädigende Wirkung der sitzenden Zeit bei körperlich aktiveren Personen etwas geringer ausfiel, blieb sesshaftes Verhalten ein signifikanter Prädiktor für schlechte Gesundheitsergebnisse, unabhängig von der körperlichen Aktivität.
Auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, zu viel Sitzungszeit zu vermeiden.
Die offensichtliche Lösung besteht darin, einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Aber das ist leichter gesagt als getan. Hier sind einige Tools, die helfen können.
Geräte und Apps
Hier finden Sie eine großartige Übersicht über Geräte und Apps, die Sie warnen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Sie können das Inaktivitätsintervall (z. B. 15 Minuten) sowie die Stunden an dem Tag festlegen, an dem die Warnung aktiv sein soll.
Timer
Wenn du viel Zeit vor dem Computer verbringst, benutze einen Online-Timer, um dich daran zu erinnern, alle 15 bis 20 Minuten aufzustehen und zu gehen. Dieser einfache Timer oder dieser extravagante Timer mit anpassbaren Schriftarten und Alarmen. Andere Optionen sind, Ihren Smartphone-Timer, Armbanduhr oder sogar einen Küchentimer zu verwenden.
Eine Studie zum Beispiel zeigte, dass eine mobile Anwendung, die Büroangestellte dazu brachte, von ihren Schreibtischen aufzustehen, gute Ergebnisse erzielte. Die Anwendung namens SitCoach lieferte überzeugende Botschaften und ermutigte aktive Pausen. Es hat zu einer signifikanten Abnahme der Computeraktivität bei den Teilnehmern geführt.
Aktive Arbeit und Unterhaltung
Besser noch, wenn Sie es schaffen, gleichzeitig zu arbeiten und zu trainieren, dann benutzen Sie einen Laufbandtisch. Fernsehen oder Streaming-Video muss keine sitzende Aktivität sein. Machen Sie ein paar Liegestütze oder Kniebeugen alle 15 Minuten oder in Werbepausen. Sie können auch in einen Haltungs-Coach wie den Lumo Lift investieren, der vibriert, wenn Sie sich an Ihren Computer lehnen. Dies könnte bedeuten, dass es Zeit ist, aufzustehen und ein wenig zu strecken.
Menschen sind nicht zum Sitzen gedacht, aber das moderne Leben macht es zu leicht, ein Stubenhocker zu sein. Der entscheidende Punkt ist, dass Sie nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, minimieren.
Während es viele Geräte gibt, die Ihre Aktivität überwachen können, war die Selbstüberwachung der sitzenden Zeit noch nicht so gut abgedeckt. Eine Analyse von mHealth-Technologien, die auf körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten abzielten und von einem Forschungsteam der Universität Auckland und der Technischen Universität von Lissabon durchgeführt wurden, zeigte, dass aktuelle mHealth-Interventionen wenig Einfluss auf beide haben. Sie machen Interventionen jedoch umfassender und interaktiver, so dass in Zukunft mehr Verbesserungen erwartet werden. Eine andere Studie, die von Aoife Stephenson von der Universität Ulster in Nordirland geleitet wurde, zeigte, dass mobile und tragbare Technologien das Bewegungsverhalten von Sesshaften reduzieren können. Allerdings ist dieser Effekt oft von kurzer Dauer. Daher müssen wir möglicherweise mehr über effektive Verhaltensänderungstechniken lernen.
[Erwähnung eines kommerziellen Produkts oder einer Dienstleistung stellt keine Billigung dar.]
