Folat ist ein Mitglied der B-Vitamin-Familie, insbesondere Vitamin B9, und einige Studien zeigen, dass Folat helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern. Dieses Vitamin kommt natürlich in Lebensmitteln vor, mit dunkelgrünem Gemüse und Hülsenfrüchten, einschließlich Bohnen und Erdnüssen, die einige der folsäure-reichen Nahrungsmittel darstellen. Die synthetische Form von Folat, der Form, die Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird, heißt Folsäure. ※ Obwohl zwei verschiedene Formen, verwendet die allgemeine häufig sie austauschbar.
Das Linus Pauling Institut empfiehlt gesunden Erwachsenen, ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 μg Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen und eine folatreiche Diät zu essen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Vitamin B9 ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen, darunter:
Herstellung von DNA
- Reparatur von Geweben wie Blutgefäße
- Herstellung von roten Blutkörperchen
- Lebensmittelhersteller verwenden es, um Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Brot und verpackte Mahlzeiten zu stärken.
Folat es ein lebenswichtiger Nährstoff für schwangere Frauen und ein Mangel ist bekannt, eine Vielzahl von schweren Geburtsschäden zu verursachen.
Höhere Folataufnahme, geringere Hypertonie
Studien zeigen, dass Folat eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben kann.
Es kann die Stickoxidsynthese in den Zellen, die das Innere von Blutgefäßen auskleiden, erhöhen, die Endothelzellen genannt werden. Stickoxid hilft diesen Zellen gegen Gefäßerkrankungen zu kämpfen.
- Es kann Plasma-Homocystein verringern, das Endothelzellen verletzen kann.
- Einer Studie der University of North Carolina zufolge, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist es für junge Erwachsene mit der höchsten Folataufnahme weniger wahrscheinlich, dass sie später im Leben eine Hypertonie entwickeln. Diese Studie, die unter dem Titel Koronare Arterienrisikoentwicklung bei jungen Erwachsenen bekannt ist, zog diese Schlussfolgerung, nachdem 20 Jahre lang 4400 Männer und Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren verfolgt worden waren.
Folsäure- und Schlaganfallprävention
Eine aktuelle Studie der Universität Peking, die in einer Pressemitteilung des Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, verfolgte die Ergebnisse von 20.000 hypertensiven Erwachsenen, die nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hatten. Die Gruppe, die eine Pille mit Folsäure und das Bluthochdruckmedikament Vasotec (Enalapril) einnahm, hatte ein um 21 Prozent geringeres Risiko als diejenigen, die Enalapril allein einnahmen.
Folatmangel
Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass der Körper es nicht in großen Mengen speichert. Dieser Mangel kann schnell zu einem gesundheitlichen Problem werden und dauert nur wenige Wochen, bevor Sie beginnen, Symptome zu bemerken. Wenn Sie besorgt sind, kann ein Gesundheitsdienstleister einen Folatmangel mit einem Bluttest erkennen.
Häufige Ursachen für Folatmangel sind:
chronischer Alkoholkonsum
- Rauchen
- nicht genug frisches Obst und Gemüse
- Verdauungsprobleme, die Nährstoffaufnahme verhindern können, einschließlich Morbus Crohn
- Häufige Symptome eines Folatmangels sind:
eine geschwollene Zunge
- Gefühl der Müdigkeit
- Graues Haar
- Niedrige Folatspiegel im Körper können mit einem erhöhten Risiko für einige Gesundheitszustände verbunden sein, darunter:
Krebs
- Darmkrebs, insbesondere bei Männern
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Kognitive Dysfunktion im Alter, von leichter Verschlechterung bis hin zu Demenz
- Bestimmte Medikamente können negativ beeinflussen die Menge an Folsäure in Ihrem Körper:
Sehr große therapeutische Dosen, nicht routinemäßig, von NSAIDs, einschließlich Aspirin oder Ibuprofen
- Die cholesterinsenkenden Medikamente Colestid (Cholestyramin) und Questran (Colestipol)
- Medikamente mit hohen Dosen des Hormons Östrogen, einschließlich einige Antibabypillen
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Folat und Hi gh Blutdruck
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