Langlebigkeit To-Do-Liste für Ihre 30er Jahre

Ihre 30er sind beschäftigt. Sie haben vielleicht Kinder, eine Ehe, eine Karriere. Wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während der 30er Jahre erhalten, bestimmt weitgehend Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten können, richtig essen, Stress abbauen, Sport treiben und mehr – Sie sehen mehr als ein halbes Jahrhundert krankheitsfreies Leben. Fangen Sie heute an. Maintain 1 Pflegen Sie Ihr richtiges Gewicht

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet Ihren Körper und Ihre Emotionen. Sie müssen dieses Gewicht ablegen. Es wird einfacher sein, Gewicht zu verlieren in Ihren 30ern als in Ihren 40ern und darüber hinaus. Verpflichte dich, zu deinem 40. Geburtstag mit gesundem Gewicht zu kommen. Fokus auf die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten.

2Priorisieren Sie Ihre Übung

Ich verstehe: Sie sind beschäftigt. Sie denken vielleicht nicht, dass Sie Zeit haben, Sport zu treiben. Aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie effizienter bei Ihrer Arbeit sein, und Sie werden sich besser fühlen. Es ist wahr – du wirst mehr Energie haben, du wirst besser schlafen, du wirst kreativer sein (besser schlafen) und du wirst mehr fertig bekommen.

Versuchen Sie, die Übung für 2 Wochen in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ich wette, alles wird noch erledigt (und Sie werden sich auch besser fühlen).

3 Lerne zu schlafen

Schlaf ist eine gesunde Sache. Verbringe Zeit in deinen 30ern, um starke Schlaffähigkeiten aufzubauen. Lernen Sie, wie Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufschlagen des Kissens einschlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen und sicher sein, einen Arzt zu sehen, wenn Sie denken, dass Sie ein Schlafproblem oder eine Störung haben könnten. Nicht genug Schlaf beeinflusst nicht nur den Körper, sondern beeinflusst auch, wie gut Sie arbeiten und wie viel Sie das Leben genießen. Find 4 Finde eine Entspannungsübung

Wann warst du zum letzten Mal wirklich tief entspannt? Entspannung sollte Teil Ihres täglichen Lebens sein. Wenn Sie eine Möglichkeit finden, Ihren Stress für eine Weile abzuschalten, können Sie viele der stressbedingten Krankheiten verhindern. Das ist wichtig. Wenn Sie eine starke Entspannungsgewohnheit aufbauen können, werden Sie Ihr Gefühl in der Gegenwart verbessern und Ihr Risiko für viele Krankheiten in der Zukunft reduzieren.

5 Iss dein Gemüse

Hier ist eine einfache Regel für gesundes Essen – essen Pflanzen. Gemüse und Obst sind die besten Dinge für Ihren Körper. Ernährungsberatung scheint sich jetzt auf Protein und Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu konzentrieren – aber das Beste, was Sie essen können, sind Obst und Gemüse. Vegetarier haben die gesündesten Arterien und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen (der häufigste Killer in den USA). Fangen Sie an, Ihr Gemüse für gesundes Altern und ein starkes Herz zu essen.

6Screening und Test starten

Zeit, um Screenings und Tests zu starten. Denke nicht, dass du nur weil du "nur" 30 bist, kein Risiko für Krankheiten hast. Diabetes, Bluthochdruck und andere Lebensstilkrankheiten können bereits in Ihrem Körper beginnen. Sie müssen sie schnell fangen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Sie müssen auch ein paar Untersuchungen, vor allem, wenn Sie eine Familiengeschichte von Krebs oder Herzerkrankungen haben. Zeit, mit Ihrem Arzt über Prävention zu sprechen und diese Termine zu machen (und zu behalten).

7 Master Time

Die USA sind eine übergewichtige, gestresste Nation. Der Grund? Zeit. Wir sind schrecklich mit der Zeit. Wir versuchen zu viel zu machen und wenn wir uns unter Druck fühlen, essen wir nicht richtig und wir verzichten auf Bewegung. Mach eine Zeitmessung in deinen 30ern. Fühlst du dich entspannt, als wäre genug Zeit für alles? Wenn Ihre Antwort nein ist, müssen Sie einige Dinge eliminieren, um effizienter zu sein. Fernsehen, Handys, das Internet und soziale Medien sind normalerweise eine große Zeit. Bemüh dich jetzt, die Zeit zu meistern und dein Stresslevel wird sinken – was dich gesund altern lässt und das Risiko für chronische Krankheiten reduziert. Maintain 8 Freundschaften pflegen

Sich verbunden fühlen und brauchen, kann Ihre Gesundheit fördern. Ihr Immunsystem funktioniert besser, Sie haben mehr soziale Ressourcen zur Verfügung, wenn Sie Hilfe brauchen und Sie entwickeln sogar weniger chronische Krankheiten, wenn Sie älter sind.

Freunde und gute Beziehungen können dies für Sie tun. Ihre 30-Jährigen können Freundschaften knüpfen – Sie sind mit Karriere, Kindern und Ehe beschäftigt (und Ihre Freunde sind auch mit den gleichen Dingen beschäftigt). Pflegen Sie diese Freundschaften. Nehmen Sie sich Zeit, um am Telefon zu sprechen, treffen Sie sich über das Wochenende und gehen Sie auf diese Reise.

9Kennen Sie Ihre Gesundheitsgeschichte

Niemand kümmert sich um Ihre Gesundheit für Sie. Sie müssen Ihre Krankengeschichte, Ihre Risikofaktoren und Ihre Medikamente kennen. Richten Sie jetzt ein System ein, um Ihre Informationen zu verfolgen. Dieses System hilft Ihnen (und Ihrem Arzt), Probleme, die in der Zukunft auftreten, schnell zu verstehen, Fehler bei der Behandlung und Diagnose zu vermeiden und zu entscheiden, welche Vorsorgeuntersuchungen Sie möglicherweise benötigen. Beginnen Sie damit, eine Familienanamnese zu erhalten und Ihre eigene Geschichte aufzuzeichnen. Balance 10 Balance Home and Work

Ihre 30er Jahre sind, wenn Ihre Karriere wirklich abhebt. Es ist auch, wenn Sie Kinder haben und eine Ehe (oder eine ernsthafte Beziehung) haben. Es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsleben zu finden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zurückzulehnen und nachzudenken. Sind die Dinge im Gleichgewicht? Müssen Änderungen vorgenommen werden? Wenn Sie es richtig machen, können Sie eine enorme Menge an Stress in Ihrem Leben reduzieren.

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