Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI) wird manchmal empfohlen, um die Schwierigkeit des Fallens oder Durchschlafens, die definierenden Merkmale der Schlaflosigkeit zu behandeln. Was ist CBTI? Erfahren Sie mehr über diese Verhaltensbehandlung und warum es genau das Richtige ist, um Ihnen zu helfen, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, und Ihnen zu helfen, den Gebrauch von Schlaftabletten zu vermeiden.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI)?
Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBTI) ist ein 4- bis 6-stündiges Behandlungsprogramm, das Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder zu finden, dass der Schlaf nicht erfrischend ist.
CBTI ist eine wissenschaftlich nachgewiesene, hochwirksame Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu beenden, ohne auf Medikamente wie Schlaftabletten angewiesen zu sein. Diese zielgerichtete Therapie wird Ihnen auch eine Reihe von Fähigkeiten beibringen, die nützlich sein können, wenn Schlaflosigkeit später im Leben wiederkehrt, wie es oft der Fall ist. CBTI hat langfristige Vorteile und die meisten Teilnehmer berichten von einer verbesserten Schlafzufriedenheit.
CBTI ist mehr als nur eine grundlegende Schlafberatung. Es wird von einem ausgebildeten Arzt mit Erfahrung in der Behandlung von Schlafstörungen geleitet. Die Therapie kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen Arzt, der eine spezielle Ausbildung erhalten hat, durchgeführt werden.
Die Komponenten von CBTI
Einer der wichtigsten Eckpfeiler von CBTI ist die Erziehung zum normalen Schlaf und die Faktoren, die sowohl die Schlafqualität als auch die Quantität beeinflussen. Dies beinhaltet eine Überprüfung des zirkadianen Rhythmus und des homöostatischen Schlafs und wie sich diese normalen Funktionen auf den Schlaf auswirken. Darüber hinaus tritt oft ein Überblick über verschiedene Schlaftabletten auf und darüber, wie Toleranz ihre Wirksamkeit verringert.
Bei der Beurteilung Ihrer individuellen Situation können die spezifischen Auslöser, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen, identifiziert und entschärft werden. Mit sorgfältiger Anleitung lernen Sie, gesundes und effektives Schlafverhalten zu entwickeln. Durch das Beherrschen von Fähigkeiten, um den Geist zu beruhigen und Stress zu bewältigen, wird es möglich sein, in den Schlaf zu relaxen und nicht mit dem Kopf aufzuwachen.
Im Rahmen dessen werden Anstrengungen unternommen, um dabei zu helfen, Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die den Schlaf beeinträchtigen, zu erkennen und zu beseitigen.
Schließlich werden in der Regel Bewältigungsstrategien eingeführt, um Ihnen zu helfen, auf Schlafverlust zu reagieren und die Tagesfunktion zu erhalten. Die Individualität des Programms beinhaltet auch einen Schlaf-Wach-Zeitplan, der Ihren persönlichen Schlafbedürfnissen entspricht.
Was ist mit CBTI zu erwarten?
Ein typisches CBTI-Programm wird in der Regel als 4 bis 6 aufeinanderfolgende Eins-zu-eins-Sitzungen mit dem Spezialisten geplant. Diese Sitzungen werden normalerweise wöchentlich oder zweiwöchentlich geplant und können 30-60 Minuten dauern. Jede Woche wird Ihr Fortschritt mithilfe von Schlaflogs genau überwacht. Feedback und spezifische Anleitung werden zur Verfügung gestellt, um Sie auf Ihre Ziele hinzuweisen.
Wer profitiert von CBTI?
Egal, warum Sie Schlafstörungen haben, oder wie lange Sie schon haben, CBTI kann effektiv dazu beitragen, es zu beenden. Es hilft sogar denen, die eine allgemeine Erkrankung haben, die den Schlaf beeinträchtigt, einschließlich derer mit Schmerzen oder Gemütsstörungen wie Angst oder Depression.
Dieses individualisierte Programm wird die spezifischen Ziele behandeln, die Sie in Bezug auf Ihre Schlaflosigkeit haben. Für einige kann dies bedeuten, leichter einschlafen zu können, nachts zu schlafen, ohne Pillen zu schlafen oder die Müdigkeit am Tag zu verbessern.
Das Programm kann auch jungen Kindern helfen, die gegen Schlafenszeit resistent sind, Jugendlichen oder Erwachsenen, die wegen eines verzögerten Schlafphasensyndroms lange aufbleiben und schlafen, oder Menschen mit wiederkehrenden Albträumen.
So finden Sie einen CBTI-Spezialisten
Das für CBTI erforderliche spezielle Training sichert den Erfolg des Patienten, begrenzt jedoch auch die Anzahl der medizinischen Fachkräfte, die den Service erbringen können. Wenn Sie daran interessiert sind, einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden, ziehen Sie die Liste der American Board of Sleep Medicine in Betracht.
Es kann auch hilfreich sein, nach einer Überweisung an einen örtlichen Schlafarzt zu fragen, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Hinweise zu Ressourcen in Ihrer Region geben kann.
Insomnie kann in der Tat ohne den Einsatz von Schlaftabletten erfolgreich behandelt werden, und es lohnt sich, über die Möglichkeiten zu lernen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
