Forschung legt nahe, dass die Durchführung von Propriozeption und Gleichgewichtstraining Knöchelverstauchungen möglicherweise verhindern kann. Ihr Physiotherapeut ist eine der besten verfügbaren Ressourcen, um Ihnen bei der Propriozeption zu helfen, um Verstauchungen und Verletzungen zu vermeiden.
Eine Knöchelverstauchung kann eine schmerzhafte Verletzung sein und ist eine der häufigsten orthopädischen Ursachen für einen Besuch in der Notaufnahme.
Knöchelverstauchungen treten auf, wenn dein Knöchel beim Laufen, Springen und Landen abrupt abrollt. Wenn dein Knöchel rollt, sind die Bänder – diese knorpeligen Strukturen, die einen Knochen mit einem anderen verbinden -, die deinen Knöchel stützen, gestresst und möglicherweise überbeansprucht. Zu viel Stress für diese Knöchel-Bänder, und sie können sich dehnen und reißen, was zu einer Verstauchung des Knöchels führt.
Obwohl eine Verstauchung des Knöchels als leichte Verletzung gilt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, sich verstaucht zu haben. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Röntgenaufnahme machen, um eine schwere Knöchelfraktur auszuschließen, und er oder sie kann Sie zur Behandlung Ihrer Knöchelverstauchung an einen PT verweisen.
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, können Sie davon profitieren, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihre normale funktionelle Mobilität wiederzuerlangen. Die Ziele der Therapie können umfassen:
- Wiederherstellen der normalen Bewegungsumfang (ROM) des Knöchels
- Verbesserung der Muskelkraft und Stabilität um den Knöchel
- Verringerung der Knöchel Schmerzen
- Verringerung der Schwellungen um das Sprunggelenk
- Wiederherstellung des normalen Gleichgewicht und Propriozeption auf Ihre gesamte untere Extremität
Ihr PT sollte Ihnen eine Strategie bieten, um zukünftige Knöchelverstauchungen zu verhindern. Eine Komponente Ihres Knöchelverstauchung Präventionsprogramm sollte auf Gleichgewicht und Propriozeption arbeiten.
Was ist Propriozeption? Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu erkennen, wo er im Raum ist. Beispielzeit: Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Arm zur Seite parallel zum Boden. Dann beuge deinen Ellbogen um 90 Grad und sieh dir die Position deines Armes an. Es ist wahrscheinlich ziemlich weit zur Seite und im rechten Winkel gebogen. Aber woher wusste Ihr Gehirn, wo und wie Sie Ihren Arm positionieren können, ohne ihn anzusehen? Das ist Propriozeption.
Es gibt spezialisierte Nervenenden – Millionen von ihnen – überall auf deinem Körper, die mit deinem Gehirn darüber kommunizieren, wo sich dein Körper befindet und wie er sich bewegt und verändert. Wenn Sie gehen, geben diese Nerven in Ihren Füßen, Knöcheln und Beinen Ihrem Gehirn Informationen darüber, auf welcher Art von Oberfläche Sie laufen, ob die Oberfläche eben ist und wie viel Stress und Belastung auf die verschiedenen Muskeln wirkt, die Sie bewegen Beine. Die Propriozeption ist eine wichtige Komponente der menschlichen Bewegung, da sie uns hilft, sich fließend und leicht zu bewegen, ohne bewusst über die Kräfte (wie die Schwerkraft) nachdenken zu müssen, die auf Ihren Körper einwirken.
Manchmal reagiert Ihr Propriozeptionssystem nach einer Verletzung nicht mehr ordnungsgemäß, und Sie müssen möglicherweise einige spezifische PT-Balance- und Propriozeptionstests durchführen, um Ihrem Körper wieder beizubringen, was er tun muss.
Und rate mal was? Die Forschung zeigt, dass die Arbeit am Propriozeptionstraining dazu beitragen kann, Knöchelverstauchungen und andere Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern.
Was macht die Forschungsschau?
Eine aktuelle Meta-Analyse (eine Studie, die die Ergebnisse vieler verschiedener Studien untersucht) im
Journal of Science in Medizin und Sport untersuchte die Wirksamkeit von Propriozeptionstraining bei Menschen, die eine Knöchelverstauchung erlitten haben. Insgesamt fanden 7 Studien mit über 3000 Teilnehmern statistisch signifikante Ergebnisse, die den Einsatz von Propriozeptionstraining zur Prävention vonzukünftigen Knöchelverstauchungen begünstigten. Diese spezielle Studie untersuchte auch die Wirksamkeit des Propriozeptionstrainings zur Verhinderung von Verstauchungen im Allgemeinen, bevor eine Verletzung auftritt.
Die Forscher fanden heraus, dass in 2 Studien die Ergebnisse das Hinzufügen von Propriozeptionstraining zu Ihrer Übungsroutine zur Verhinderung von primären Knöchelverstauchungen begünstigten.
Eine weitere Studie mit 34 Sportlern mit chronischer Sprunggelenksinstabilität untersuchte die Wirkung von Gleichgewicht und Propriozeption auf die allgemeine Funktion des Sprunggelenks. Ein Vorbehalt zu dieser Studie: Die Teilnehmer führten, wann immer möglich, ein Gleichgewicht- und Propriozeptionstraining mit ihrem nicht verletzten Knöchel durch. Die Ergebnisse weisen darauf hin, dass die Durchführung eines Gleichgewichts- und Propriozeptionstrainings an einem Bein (das "gute") positive Ergebnisse für den verletzten oder verstauchten Knöchel ergab.
Was bedeutet das für dich? Selbst wenn Sie einen verstauchten und instabilen Knöchel haben, können Sie immer noch ein Propriozeptionstraining durchführen, um das Gesamtgleichgewicht zu verbessern und hoffentlich das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern.
Fazit: Die Beweise deuten darauf hin, dass Balance- und Propriozeptionstraining eine Möglichkeit zur Rehabilitation und zur Vorbeugung von primären Knöchelverstauchungen sind. Leider neigen viele Fitness- und Fitnessprogramme dazu, das Gleichgewichtstraining zu ignorieren. Viele Male Ihr Fitness-Programm wird sich um aerobe und kardiovaskuläre Konditionierung, Krafttraining und Flexibilität drehen. Propriozeption wird oft ignoriert. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, um Gleichgewicht und Propriozeption in Ihre Fitness-Routine zu integrieren, um das Risiko von Knöchelverstauchungen und Verletzungen zu minimieren.
Starten Sie ein Gleichgewicht und Propriozeption Trainingsprogramm
Sicherlich, wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, besuchen Sie Ihren Arzt und checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein, um die beste Behandlung und Pflege für Ihre Verletzung zu bekommen. Wenn Sie sich nie den Knöchel verstaucht haben, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihren örtlichen PT zu besuchen, um spezifische Übungen für das Sprunggelenk und die Propriozeption zu erlernen. Diese Übungen können sein:
Einbeinstand stehend mit offenen und geschlossenen Augen
- Einbeinstand stehend mit Bewegungen der oberen Extremität
- Einbeinstand stehend auf verschiedenen unruhigen Flächen
- Mit einem BAPS-Brett
- Das T-Stance-Training
- Tandem-Gehen
- Ihr Physiotherapeut kann Passen Sie die richtigen Propriozeption des Knöchels an Ihre speziellen Bedürfnisse an. Ihr Knöchel-Trainingsprogramm kann auch andere Komponenten wie Knöchelübungen oder Kräftigungsübungen für die Muskeln um Ihren Knöchel und das Unterbein beinhalten.
Eine Knöchelverletzung kann schmerzhaft sein und Ihre Fähigkeit, Ihre normalen Freizeit- und Arbeitsaktivitäten zu genießen, einschränken. Es gibt Hinweise darauf, dass Propriozeptionsübungen dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit einer Knöchelverletzung zu verringern, und sie können Ihnen helfen, sich vollständig zu erholen, wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben. Überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, um das Risiko einer Knöchelverstauchung oder Verletzung zu minimieren.
