Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit "nicht-neutraler", also "peinlicher" Hals- und Schulterhaltung. Unklare oder nicht-neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD).
Die Standard-Tischhöhe beträgt 29 "geben oder nehmen Sie einen Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren stark, dass dies eine "Einheitsgröße" -Messung ist, die den Anforderungen des Herstellers mehr entspricht als denen der Endverbraucher.) Es ist jedoch ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt.
Sie können zierlich oder extra groß sein. Oder vielleicht würde nur ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art machen, wie der Schreibtisch passt. Sie sind in der besten Position, dies zu bestimmen.
Schreibtischhöhe zu hoch
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskulatur überbelasten. Insbesondere, wenn Ihre Schultermuskeln den ganzen Tag kontrahiert sind, neigen die Schulterblätter dazu, durch Ihre Ohren nach oben zu fahren und dort unbegrenzt zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zur Gewohnheit – eine, die wir vergessen haben, aber ebenso das Wohlergehen unserer Nacken, Schultern und oberen Rücken.
Überprüfen Sie sich selbst für "Office Worker’s Scrunch" ist einfach. Wenn Sie das nächste Mal an einem Spiegel sitzen, achten Sie darauf, ob Ihre Schultern angehoben sind, d. H. Oben an Ihren Ohren. Versuche sie zu Fall zu bringen. Sie können eine Strecke fühlen, wie Sie dies tun.
Ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, Sie können Ihre Trapeziusmuskeln, die sich oben auf Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen hin überprüfen.
Dasselbe gilt für Ihren M. levator scapulae, der unterhalb des Schädelbodens im Rücken bis zur inneren Spitze des Schulterblatts (Schulterblatt) liegt. Beide Muskeln – besonders aber der Levator Scapula – sind übrigens die Hauptakteure beim "Office Worker’s Scrunch".
Ein Schreibtisch, der zu hoch ist, kann auch dazu führen, dass Sie mit dem Nacken in Verlängerung arbeiten (Kopf zurück), damit Sie Ihren Monitor sehen können.
Dies kann zu Spannung oder Schmerzen am Rücken oder Ihrem Schädel oder Nacken führen. Es kann auch zu Halskrümeln führen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, außer einen anderen Schreibtisch zu bekommen, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt. Sie können die Höhe des Sessels erhöhen, was bei Bedarf eine Fußstütze erforderlich macht. Du könntest auch die Beine deines Schreibtisches durchschneiden, aber komm schon – wer macht das? Wenn das Ihre einzige Option ist, ist es vielleicht an der Zeit, einkaufen zu gehen.
Schreibtischhöhe zu niedrig
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie feststellen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, Ihre Arme herauszuhalten, um die Tastatur zu erreichen. Dies erzeugt statische Spannungen in Ihren Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsschäden führen können.
Ein niedriger Schreibtisch kann auch dazu beitragen, zu sinken. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Das Absenken kann Muskelspannung und -schwäche an der Schulter, am Nacken und am oberen Rücken sowie eine eingesunkene Brust erzeugen. Zusammen mit der Muskelspannung und -schwäche kann eine ständig abgesunkene Brustposition zu einer posturalen Kyphose beitragen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn durch das Einlegen von Brettern, Blöcken oder Büchern unter die Beine des Schreibtisches bringen.
Allgemeine Tipps
Hier ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Tischhöhe festlegen, mit der Sie leben können:
- OSHA empfiehlt, dass Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas tiefer steht. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelspannung wie möglich erleiden.
- Ihr Arbeitsplatz sollte Platz über den Knien und eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in dieser minimalen, neutralen Haltung hält.
- Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtischs ungefähr so hoch ist wie Ihre Ellbogen. Wenn Sie, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad mit geraden Handgelenken gebeugt halten, haben Sie wahrscheinlich die richtige Tischhöhe.
- Wenn Sie ein Zahlenmensch sind und eine genaue Messung Ihrer Tischhöhe wünschen, ist hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool hilfreich. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Körpergröße, und das Programm wird die empfohlene Messung von Boden zu Ellenbogen (plus ein paar andere) erzeugen.
- Ein Schreibtisch, der eine Höhenanpassung hat, ist eine gute Idee, besonders wenn Sie die Arbeitsstation teilen, aber wenn das ein Luxus ist, ziehen Sie in Betracht, eine justierbare Tastatur oder ähnliches Zubehör zu verwenden. Da sie den Platz (und andere Gründe) begrenzen, sind sie möglicherweise keine perfekten Lösungen, aber die Suche nach dem richtigen könnte Ihnen dabei helfen, Ihre Schreibtischhöhe auf ein angenehmes Niveau zu bringen.
- Wenn ein Einkaufsbummel in Ordnung ist, vergessen Sie nicht den Schreibtisch zu sitzen – sie sind heutzutage der letzte Schrei. Arbeiter, die diese benutzen, passen sie regelmäßig an – dafür sind sie gebaut. Dies bedeutet, dass die Anpassung leicht sein sollte, und nach ein paar Versuchen werden Sie wahrscheinlich sehr genau wissen, wie hoch die richtige Höhe ist, sowohl im Sitzen als auch im Stehen.
