Der Gedanke an eine siebentägige Entgiftung Diät gehen kann unglaublich entmutigend sein. Mit so vielen verschiedenen Diäten, die online und in Büchern angepriesen werden, ist es schwer zu sagen, welcher Ansatz für Sie richtig ist. Und wenn sich die Entgiftung immer mehr in den Trend rückt, ist es einfach, den Zweck der Reinigung aus den Augen zu verlieren: Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, die Ihren Körper nähren und Ihre toxische Ladung aufhellen.
Eine siebentägige Entgiftung Diät kann hilfreich sein, wenn Sie es als eine Möglichkeit verwenden, einen gesunden Weg nach vorne zu beginnen, wenn es um Ihre Ernährung geht. Aber sich immer wieder darauf einzulassen, "richtig" zu essen und "Unrecht zu trinken", ist keine gesunde Herangehensweise.Für eine intelligentere Herangehensweise an eine Entgiftungsdiät vergessen Sie die neuesten Modeerscheinungen, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen können, und folgen Sie einem vernünftigeren Plan, der Sie dazu ermutigt, sich wieder gesund zu ernähren und Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.Von der Vorbereitungsphase bis zu Ihrer Diät nach der Entgiftung haben wir Sie über den gesündesten und effektivsten Weg zur Reinigung informiert.
Vorbereitung auf Ihre 7-Tages-Detox-Diät
Um allgemeine Detox-Reaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit abzuwehren, versuchen Sie Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe in den Tagen vor der Entgiftung Diät auslaufen. Wenn Sie nicht bereit sind, Koffein ganz aufzugeben, wechseln Sie zu weniger koffeinhaltigen Getränken wie grünem Tee, weißem Tee oder Matcha.
In der Vorbereitung sollten Sie auch planen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Mit Ihrem Ernährungsplan sorgfältig ausgearbeitet, werden Sie weniger wahrscheinlich von Ihrer Detox-Diät abweichen. Vielleicht möchten Sie auch diese Zeit nutzen, um Ihre Küche von Lebensmitteln oder Getränken zu befreien, die Sie während Ihrer Reinigung verführen könnten.
Ein cleverer Tipp für Entgiftungs-Anfänger: Wenn Sie während der Woche arbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Entgiftung an einem Freitag zu beginnen. Dieser Ansatz ermöglicht mehr Ausfallzeiten während der ersten Tage Ihrer Diät, die normalerweise am schwierigsten sind.
Was Sie auf Ihrer 7-tägigen Detox-Diät essen sollten: Beispieloptionen
Es gibt keine festen Regeln, was Sie in Ihrer einwöchigen Detox-Diät einbeziehen sollten. Ihr Ziel sollte es jedoch sein, sich auf antioxidativ verpackte, reinigende Gemüse und Früchte sowie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Ernährung um diese Lebensmittel herum aufbauen, stellen Sie sicher, dass Sie in Maßen essen.
Zusätzlich können Sie Ihre Detox-Diät mit pflanzlichen Proteinen und probiotisch-reichen fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen, um mit Ihrer Mahlzeit Planung für die Woche zu helfen:
Essen lokal angebauten, saisonalen Obst und Gemüse.
Probieren Sie einen Salat mit Saisongemüse, ganzen Früchten, Smoothies, Säften (wie Rüben, Karotten, Apfel- und Ingwersaft oder grünem Saft).
- Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte idealerweise etwas Protein, gesundes Fett, Ballaststoffe, Vollkorn Kohlenhydrate und Obst und Gemüse enthalten. Lassen Sie sich von unseren Experten inspirierten Rezepten inspirieren, die hier auf Verywell für Edelsteine wie Rote Curry-Linsen-Suppe mit Grünkohl oder Kichererbsen-Buddha-Schale gefunden werden.
- Entscheiden Sie sich für Rezepte mit Vielfalt . Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüse auf Ihrem Teller, wie dunkle Blattgemüse, Rüben, Artischocken, Zwiebeln, Karotten und Gurken zu bekommen. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, braunen Reis, gebackene Süßkartoffeln, Hanfsamen, extra-natives Olivenöl und andere Lebensmittel hinzu, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind. Besser noch, suchen Sie nach Rezepten, die eine Vielzahl von pflanzlichen Zutaten wie Süßkartoffel und Rotkohlsalat kombinieren.
- Frühstück.Wenn Sie dazu neigen, das gleiche zum Frühstück zu essen, probieren Sie Haferflocken, einen Smoothie, frische Beeren, eine Frühstücksschale oder einen Chia-Pudding.
- Imbiss.Einige Snack-Ideen gehören weiße Bohnen und Cashew Dip oder geröstete Rote Beete Hummus mit Gemüse oder Kreuzkümmel geröstete Kichererbsen.
- Mittag- oder Abendessen. Eine perfekte Mahlzeit könnte eine Portobello-Pilz-Kappe mit gebürstetem Olivenöl und gebacken, Butternut-Kürbis-Suppe, Eintopf-Vegan-Chili, Curry-Kichererbsen, gebackenen Honig-Senf-Lachs oder Black Bean Rucola Tostadas enthalten.
- Was Sie bei Ihrer 7-tägigen Detox-Diät vermeiden solltenWährend Ihrer siebentägigen Detox-Diät sollten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und jeglichen Lebensmitteln mit zusätzlichem Zucker sowie Milchprodukten und Weizen fernhalten. Koffein ist auch tabu, sowie einige spezifische Lebensmittel in den Kategorien Fleisch und Gewürze.
Vermeiden Sie alkoholische Getränke (wie Wein, Bier und Spirituosen) während der Reinigung. Alkohol wird im Körper hauptsächlich durch die Leber metabolisiert. Es wird kurz zu Acetaldehyd abgebaut, einer Chemikalie, die Leberzellen und Körpergewebe schädigen kann, bevor sie weiter abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Neben der Entlastung der Leber kann die Vermeidung von Alkohol (und Koffein) für die Woche dazu beitragen, Gewohnheiten, die Sie kultiviert haben, zu verändern.
Hydratisiert halten
Viel Wasser trinken kann viel dazu beitragen, Giftstoffe auszuspülen. Während Sie auf Ihrer Entgiftung Diät sind, zielen darauf ab, acht Gläser gefiltertes Wasser täglich zu trinken. Dazu gehört ein Glas Wasser (idealerweise Raumtemperatur oder lauwarm), sobald Sie morgens aufwachen. Ein hilfreicher Hinweis: Die Entscheidung für Zitronenwasser oder ein mit Wasser angereichertes Wasser kann die entgiftende Wirkung Ihrer morgendlichen Hydratation verstärken.
Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit und manche brauchen möglicherweise weniger. Obwohl Sie Ihren Durst als Richtschnur verwenden können, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der geeigneten Flüssigkeitszufuhr für sich beraten lassen.
Bewegung
Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe zu eliminieren. Um Ihre Durchblutung während Ihrer Entgiftungsdiät zu erhöhen, sollten Sie leichte körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren. Sie könnten beispielsweise versuchen, während Ihrer Mittagspause spazieren zu gehen oder an einem erholsamen Yoga-Kurs teilzunehmen.
Da Ihre Energie in den ersten Tagen Ihrer Entgiftungsdiät nachlassen kann, kann es hilfreich sein, Ihre Trainingseinheiten in kurze Intervalle aufzuteilen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Selbstbehandlung und Ihre Detox-Diät: Ziele zu beachten
Bei einer Detox-Diät geht es nicht darum, sich bestimmter Lebensmittel oder Aktivitäten zu entledigen – es geht darum, besser auf Körper und Geist zu achten, damit Sie sich im Alltag wohl fühlen können. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um Ihre Selbstversorgung zu stärken, indem Sie beispielsweise Ihre Schlafroutine verbessern und sich einer Massage (einer Therapie zur Förderung der Giftstofffreisetzung) unterziehen.
Ihre siebentägige Entgiftungsdiät ist auch eine perfekte Gelegenheit, um neue Techniken des Stressmanagements auszuprobieren. Um den täglichen Stress zu lindern und den Weg zu mehr Ruhe zu finden, versuche, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga zu üben. Selbst einfache Strategien wie Musik hören, einen gemütlichen Spaziergang machen, sich in der Badewanne wohlfühlen oder sich mit einem Lieblingsbuch zusammenrollen, können Ihren Geist beruhigen.
Umgang mit Verdauungsproblemen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, kann es einige Tage dauern, bis Ihr Körper sich an den ballaststoffreichen Inhalt einer Entgiftungsdiät gewöhnt hat. Um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, versuchen Sie, Kräutertee zu trinken (wie Ingwertee, Pfefferminztee, Kümmeltee oder Zimttee).
Wenn Ihre Sieben-Tage-Entgiftung Diät besonders reich an Bohnen ist, versuchen Sie, ein Stück Kombu Seetang zu Ihrem Einweichen Wasser bei der Zubereitung getrockneter Bohnen hinzufügen.
Denken Sie daran, dass viele Menschen am vierten oder fünften Tag einer Entgiftung beginnen, sich energetischer zu fühlen und bemerken, dass ihre Verdauung sich verbessert.
Planen Sie Ihre Post-Detox-Diät
Während Sie durch Ihre Detox-Diät gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einfache Veränderungen wie mehr Flüssigkeit trinken oder mehr Gemüse essen können eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr tägliches Wohlbefinden haben. In der Tat wird angenommen, dass der 7-Tage-Ansatz eine ideale Möglichkeit ist, mit einer Vielzahl neuer Lebensmittel, Rezepte und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Um auf dieser Dynamik aufzubauen, zurück in eine weniger restriktive Diät bei der Annahme neuer Verhaltensweisen (wie drei Portionen Gemüse zum Mittag-und Abendessen essen).
Ein Tipp: Versuchen Sie nicht, zu viele Änderungen auf einmal zu machen. Die Forschung zeigt, dass Menschen leichter gesunde Angewohnheiten entwickeln, wenn sie versuchen, einfache Handlungen (wie das Trinken von mehr Wasser) zu übernehmen, anstatt sich um aufwendige Routinen zu bemühen.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass gesunde Gewohnheiten bis zu sechs Wochen dauern können, um tief verwurzelt zu werden – und dass Sie sich mit kleinen Belohnungen selbst motivieren können, sich an diese positiven Veränderungen zu halten.
Wiederholen Sie Ihre 7-Tages-Detox-Diät
Befürworter von Detox-Diäten empfehlen oft Reinigung mehrmals im Jahr, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheit zu verhindern. Wenn Sie Ihre Entgiftung wiederholen, versuchen Sie, verschiedene Essgewohnheiten und Handlungen zu integrieren, als Sie es bei Ihrer letzten Diät getan haben. Das Testen neuer Wellness-Strategien während Ihrer siebentägigen Detox-Diät kann Ihnen wichtige Hinweise geben, wie Sie das ganze Jahr über optimale Gesundheit erreichen können.
Ein Wort von Verywell
Eine Sieben-Tage-Detox-Diät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Lebererkrankungen, Diabetes, Krebs, Nierenerkrankungen oder einer Essstörung leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Diät ändern.
