Wenn Hitzewallungen aus dem Nichts kommen, kämpfe mit einigen einfachen Tipps zurück. Alles, von der Kleidung, die du trägst, bis zum Atmen kann dir helfen, diese Blitze zu überstehen. Seien Sie nicht Ihren unvorhersehbaren Hormonen ausgeliefert, lernen Sie, wie man die Temperaturschwankungen und "Sturzfluten" der Menopause bewältigt.
1Hydratisiert
Es ist immer wichtig, während des Tages viel Wasser zu bekommen, aber wenn Sie anfällig für Hitzewallungen sind, ist es von größter Bedeutung. Das Kühlsystem Ihres Körpers arbeitet während der Menopause mit einer geringen Fehlerspanne, und eine kritische Komponente bei der Verwaltung dieses Systems ist die Bereitstellung von ausreichend Wasser, um das System kühl zu halten.
Halten Sie den ganzen Tag lang ein Glas Wasser bei sich und füllen Sie es oft wieder auf. Versuchen Sie, 48 Unzen pro Tag zu bekommen, um Sie vor Überhitzung zu bewahren und nach einem Blitz wieder aufzufüllen. Ihr Körper braucht Wasser, um zu jeder Zeit gut zu funktionieren, so dass die Wechseljahre eine gute Zeit sind, um in die Wasserglasgewohnheit zu kommen.
2Layer Up
Sie wissen, dass ein Schichten in Schichten wichtig ist, wenn Hitzewallungen auf Sie zukommen. Ein leichtes Tank Top mit einer Bluse darüber lässt Sie die Bluse fallen lassen, wenn Sie plötzlich anfangen zu heizen. Es gibt viele neuere Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten. Versuchen Sie in Outlets oder in Reisekatalogen einzukaufen, um pflegeleichte Stoffe zu erhalten, die die Wärme aufnehmen können.
Capri-Hosen, keine Strümpfe und locker sitzende Kleidung sind auch hilfreich, um die Luft zirkulieren zu lassen, um dich auf der kühleren Seite zu halten. Finden Sie einen bequemen Stil, mit dem Sie die äußeren Schichten ablegen können, wenn Sie sich in einem warmen Raum oder in einem stressigen Meeting befinden. Ein wenig Planung kann Ihre Garderobe auch in den auffälligen Jahren zum Laufen bringen.
3Breathe Deep
Tiefe Atemtechniken können Hitzewallungen verkürzen und milder machen. Bringen Sie sich dazu, langsam und tief zu atmen, sobald Sie einen Blitz spüren. Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie es einen Moment lang fest, bevor Sie es langsam auslassen. Wenn Sie Ihren Brustkorb erweitern, können Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, das Sie beruhigt und die Temperatur reguliert.
Wenn Sie tiefe Atemtechniken, wie Yoga-Atmung oder Pilates-Atmung, üben, bevor Sie sie tatsächlich brauchen, werden sie während des Stresses und der Verlegenheit einer Hitzewallung-Episode natürlicher kommen. Trainiere vor der Zeit und atme dann durch die Hitze. Entspanne dich und lass deinen Atem den Blitz abkürzen.
4Kühlen Sie den Raum
Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie die Fenster oder verwenden Sie die Klimaanlage oder den Ventilator. Wenn Sie Ihre Innentemperatur tagsüber unter 70 und tagsüber unter 65 Grad halten, wird Ihre Körpertemperatur auf der niedrigen Seite bleiben.
Versuchen Sie, mit mehreren leichten Decken zu schlafen, so dass Sie wählen können, wie viele Sie brauchen und ein Bein außerhalb der Bettwäsche zu halten. Ziel ist es, die Temperatur so konstant wie möglich zu halten, damit Sie den empfindlichen Innenthermostat nicht in den Overdrive schalten.
5Abweichung der Hitze
Halten Sie sich von heißen Außenstellen fern. Sonnen Sie sich nicht, vermeiden Sie Whirlpools und tun Sie Ihr Bestes, um vom heißen Asphalt fernzubleiben. Auch hier gilt es, kühle Stellen mit relativ konstanter Temperatur zu finden, damit Sie nicht die internen Schleusen auslösen, die darauf warten, Sie abzukühlen.
6Schlagen Sie das Spice
Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Ihr internes Kühlsystem knifflig ist, müssen Sie die heißen Speisen schonen. Alles, was Ihre Körpertemperatur noch etwas erhöhen kann, kann einen heißen Blitz auslösen. So heiß und scharf Speisen können flash Maker sein, also heiße Getränke und sogar Alkohol.
Achten Sie auf Ihre eigenen Essen Trigger, und vermeiden Sie essen oder trinken alles, was Ihre Flash-Taste ausgelöst wird. Sobald Ihre Hormone ausgeglichen sind, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, diese Dinge wieder zu essen. Aber jetzt lassen Sie die scharfen Gerichte für andere.
7Consider Hormontherapie
Östrogen ist immer noch der effektivste Weg, um Hitzewallungen zu verringern oder zu beseitigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie sich in einer Hochrisikogruppe für die Hormontherapie befinden.
Wenn nicht, kann eine niedrige Dosis für eine kurze Zeit Sie durch die schlimmsten Ihrer heißen Flash-Jahre bekommen. Wenn Ihre Hitzewallungen schwer sind, Sie vom Schlafen abhalten oder Ihre Arbeitsfähigkeit stören, möchten Sie vielleicht eine kurze Hormonbehandlung der Menopause ausprobieren, um die Blitze zu kontrollieren, während sich Ihr Körper anpasst.
8Try Prescription Meds
Es gibt mehrere Medikamente, die sich als hilfreich bei Hitzewallungen in den Wechseljahren erwiesen haben. Es gibt Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Anti-Krampf-Medikamente und andere, die bei einigen Frauen wirksam sind, um Blitze zu reduzieren.
Wenn Sie bereits wegen einer dieser Erkrankungen behandelt werden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Medikament, das doppelt wirken und die Hitzewallungen behandeln kann. Wenn Sie nicht für eine dieser Bedingungen behandelt werden, aber eine verschreibungspflichtige Behandlung für Hitzewallungen versuchen möchten, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über die beste Wahl für Sie. Wie Östrogen kann manchmal ein kurzer Kurs von einem dieser Medikamente ein Lebensretter während der heißen Blitzjahre sein. 9Experiment mit Leinsamen Eine kleine Pilotstudie der Mayo Clinic ergab, dass Frauen, die täglich 40 Gramm gemahlenen Leinsamen nahmen, eine signifikante Abnahme der Hitzewallungen bemerkten. Und überraschenderweise hatte Leinsamen den zusätzlichen Vorteil, Gelenk- und Muskelschmerzen für einige der Frauen zu reduzieren. Wenn Sie nach einer Hormonalternative suchen, sieht diese vielversprechend aus!
10Go Herbal
Es gibt viele Vitamine, Pflanzen und pflanzliche Heilmittel mit einem Ruf für die Unterstützung von Hitzewallungen. Vitamin E, Yam Phytoöstrogene und Traubensilberkerze wurden alle seit vielen Jahren als Wechseljahre Behandlungen verwendet.
