Der Umgang mit Krebs Müdigkeit ist eine der frustrierendsten Bedenken während der Krebsbehandlung. Anders als gewöhnliche "Müdigkeit", die nach einem anstrengenden Tag auftritt oder durch ein koffeinhaltiges Getränk behoben werden kann, wird Krebsmüdigkeit durch Ihren gesamten Körper als eine Müdigkeit empfunden, die Sie nicht durchdrücken können. Eine Müdigkeit, die schnell auftreten kann, kann mit der einfachsten Aktivität auftreten und bleibt trotz einer guten Nacht bestehen.
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist einfach zu erkennen, dass Krebs Müdigkeit wirklich und einzigartig ist. Sie sind nicht faul, noch erwartet jemand, dass Sie das erreichen, was Sie vor Ihrer Krebsdiagnose haben könnten.
Der erste Schritt bei der Bewältigung von Krebs Müdigkeit ist es, teilen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird alle behandelbaren Ursachen von Müdigkeit wie Anämie, einen niedrigen Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut (Hypoxie, die zu Hypoxie führt), Schlafapnoe oder Medikamente, die möglicherweise angepasst werden müssen, auszuschließen. Ihr Arzt wird auch wissen wollen, ob Ihre Behandlung Ihre Fähigkeit einschränkt, eine nahrhafte Diät zu essen und sich nachts ausreichend auszuruhen. Wenn er oder sie keine Ursache von Müdigkeit findet, die leicht behandelt werden kann, gibt es noch viele Dinge, die Sie tun können, um das Leben mit Müdigkeit etwas erträglicher zu machen. Ask 1. Bitten Sie um Hilfe
Lernen Sie, um Hilfe zu bitten, und nehmen Sie gnädig Hilfe an, die angeboten wird. Versuche nicht, ein Held zu sein.
Menschen wollen helfen, und ihnen helfen zu können, können ihre eigenen Ängste und ihr Gefühl der Hilflosigkeit in dieser Zeit lindern. Das heißt, gehen Sie nicht davon aus, dass Leute hineinspringen und die Dinge tun, die Sie am hilfreichsten finden würden. Keiner von uns kann Gedanken lesen, und manchmal brauchen wir Anweisungen. Führen Sie eine laufende Liste mit bestimmten Elementen, mit denen Sie Hilfe verwenden können, und lassen Sie Ihre Freunde und Lieben sich für die Aufgaben anmelden, die sie ausführen möchten.
2. Übung mäßig
Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung die Müdigkeit bei Krebs verbessern kann. Die Forschung hat nicht bewertet, welche Aktivitäten oder welche Trainingsdauer am effektivsten ist, also wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und eine Zeit, die für Sie angenehm ist.
3. Holen Sie genug Schlaf
Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht und Nickerchen während des Tages, wenn nötig. Auf der anderen Seite kann zu viel Ruhe Sie tatsächlich müde fühlen lassen. Es könnte hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem du feststellst, wie viel du schläfst und wie du dich am nächsten Tag fühlst, um zu verstehen, wie viel Ruhe für dich am besten ist. Denken Sie daran, dass in einer neueren Studie zu krebsbedingten Ursachen von Müdigkeit die Schlaflosigkeit an dritter Stelle nach Atemnot und Husten lag. Darüber hinaus haben wir gelernt, dass Schlaflosigkeit sogar eine Rolle beim Überleben von Krebs spielen kann. Wenn also Schlaflosigkeit zu Ihrer Müdigkeit beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Onkologen.
4. Regelmäßig essen
Regelmäßige Mahlzeiten zu essen ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, Ihr Ausgangsniveau zu halten. Vermeiden Sie es, übermäßig hungrig zu werden oder übermäßig zu essen. Darüber hinaus kann die Betonung komplexer Kohlenhydrate und proteinreicher Lebensmittel über zuckerhaltige Leckereien und Fette einige der Höhen und Tiefen in Ihrem Energielevel verhindern.
Obwohl manchmal Sie einfach nicht essen wollen, denken Sie daran, dass Krebs-Kachexie – ein Syndrom, das unbeabsichtigte Gewichtsabnahme beinhaltet – eine führende Todesursache für Menschen mit Krebs ist.
5. Halten Sie Ihre Umgebung angenehm
Das Einstellen des Thermostats auf eine angenehme Temperatur – nicht zu heiß, nicht zu kalt – kann auch Ihren Energielevel unterstützen. Vermeiden Sie heiße Duschen, lange heiße Bäder oder Aktivitäten, bei denen Sie gekühlt werden könnten.
6. Priorisieren
Planen Sie voraus und versuchen Sie, Ihre wichtigsten Aktivitäten abzuschließen, wenn Sie sich frisch fühlen. In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass die Patienten die Müdigkeit als besonders störend empfanden, wenn sie sich auf eine Aktivität störte, die sie besonders genossen.
Identifizieren Sie diejenigen Aktivitäten, die Sie am glücklichsten machen, und passen Sie sie zu Zeiten an, in denen Sie sich am besten fühlen.
7. Pace Your
Mit Krebs Müdigkeit, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Rushing neigt dazu, dich schneller zu ermüden und kann auch zu deinem Angstniveau beitragen. Höre auf deinen Körper. Viele Überlebende von Krebs finden, dass die Einnahme kurzer, häufiger Ruhephasen während des Tages statt einer langen Ruhepause hilfreich ist.
8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Sowohl Alkohol als auch Koffein können zur Müdigkeit während der Krebsbehandlung beitragen. Eine Tasse Kaffee am Morgen wird wahrscheinlich nicht weh tun, aber Koffein zu verwenden, um wach zu bleiben, kann fehlschlagen und dich müde fühlen lassen. Genauso kann Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Ihr Schlaf wird nicht so erholsam sein wie wenn Sie sich enthalten. Keep 9. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Zeiten des Tages erkennen, an denen Sie am meisten Energie haben, damit Sie entsprechend planen können. Es kann auch helfen, jene Dinge zu identifizieren, die Ihr Energieniveau zu entleeren scheinen, und Aktivitäten, die es verbessern. Wenn Sie sich für das Journaling entscheiden, sollten Sie einige der anderen Möglichkeiten kennenlernen, mit denen das Journaling für Menschen mit Krebs geeignet ist, sowie Möglichkeiten, mit dem Einstieg zu beginnen.
10. Umgang mit Stress
Wir alle wissen, wie Stress unsere Energie abzapfen kann, auch wenn wir keine Krebsbehandlung durchlaufen. Finde Wege, wie du Stress lindern kannst, den du als angenehm empfindest. Meditation, Yoga oder Gebet sind für manche Menschen hilfreich; Andere finden Lesen, Musik hören oder einen Spaziergang in einem Park, um sich zu beruhigen. Die Visualisierung wird in vielen Krebszentren gelehrt, sowohl als ein Weg, mit den Symptomen von Krebs fertig zu werden, als auch als eine Methode, den unvermeidlichen Stress der Krebsbehandlung zu überwinden.
11. Erwägen Sie alternative Therapien zur Bekämpfung von Müdigkeit
Viele alternative Therapien (integrative Therapien) werden eingesetzt, um bei der Müdigkeit, die mit Krebs einhergeht, zu helfen. Sowohl die therapeutische Berührung als auch die Akupunktur wurden in klinischen Studien mit Krebspatienten mit einer Abnahme der Müdigkeit in Verbindung gebracht, und eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Qigong besonders hilfreich ist. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Krebs-Team und Ihrer Support-Gruppe, welche Dienste in Ihrer Community angeboten werden.
12. Treten Sie einer Gruppe zur Unterstützung von Krebserkrankungen bei
Oft hilft Ihnen nur das Wissen, dass Sie nicht allein sind, um mit der Müdigkeit der Krebsbehandlung fertig zu werden. Darüber hinaus können Sie in einer Selbsthilfegruppe oder einer Gemeinschaft zur Unterstützung von Krebserkrankungen von anderen hören, die ähnliche Symptome erfahren haben und was sie getan haben, die ihnen geholfen haben, damit fertig zu werden.
Für diejenigen, die mit Krebs geliebten Menschen haben
Es ist nicht nur für diejenigen mit Krebs, die Schwierigkeiten mit der Bewältigung von Krebs Müdigkeit haben. Wenn es dein geliebter Mensch ist, kann es dich hilflos fühlen lassen. Wenn dies dich beschreibt, schau dir diese Gedanken an, wenn dein geliebter Mensch Krebs hat.
