Fühlen Sie sich ständig müde? Viele gesunde Erwachsene beschweren sich, dass sie sich tagsüber müde fühlen. In der westlichen Welt arbeiten die meisten von uns zu viele Stunden und bekommen nicht genug Ruhe, so dass wir übermüdet sind. Eine chronische Erkrankung wie eine chronisch entzündliche Darmerkrankung (IBD) kann Ihre Energie weiter auffrischen, wodurch Sie sich müde fühlen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Änderungen gibt, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, die mit Ihrem Energieniveau helfen können. Einige der unten aufgeführten Vorschläge werden leicht zu erstellen sein, und andere werden einige Zeit brauchen, aber sie sind alle die Mühe wert.
1 Genug Schlafqualität erhalten
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du offensichtlich müde, aber du brauchst nicht nur "genug" Schlaf – du brauchst "Qualität" Schlaf. Um einen guten Schlaf zu erhalten, müssen Sie eine bessere Schlafhygiene praktizieren. Dazu gehört, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Koffein vor dem Schlafengehen meiden und die Beleuchtung während der Nacht niedrig halten. Dies ist eine Herausforderung für viele Erwachsene, aber wenn Sie diese Schritte und einige andere befolgen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes erheblich steigern und sich somit morgens energiegeladener fühlen.2Try (Arzt genehmigt) ÜbungEs mag kontraintuitiv erscheinen (wird nicht trainieren Sie nur mehr müde machen?), Aber Übung kann Ihr Energieniveau in vielerlei Hinsicht verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, besser nachts zu schlafen, und im Laufe der Zeit kann es tatsächlich helfen, Ihre Energieniveaus während des Tages zu erhöhen. Der Schlüssel ist, eine angemessene Art und Menge an Bewegung für Ihren Körper zu tun und konsistent zu sein. Stop 3 Stop A Flare-Up
Dies scheint so zu sein, als ob es selbstverständlich ist, aber Sie sollten immer arbeiten, um ein Aufflammen zu stoppen, sobald Sie können. Es ist verlockend zu hoffen, dass Sie aus einem IBD-Aufflammen selbst aufspringen oder dass es nicht noch schlimmer wird, aber die Chancen, dass eines dieser Dinge passiert, sind nicht sehr gut. Wenn du anfängst, das Aufflammen zu spüren, solltest du sofort Hilfe bekommen und diese Symptome unter Kontrolle bekommen, bevor sie dich runterziehen und dich müde machen. Prevent 4 Verhindern IBD Flare-Ups
Es ist immer noch unsicher, was genau ein Aufflammen verursacht, obwohl es einige Theorien gibt: einige potenzielle flare-up Trigger gehören Rauchen Zigaretten (besonders für diejenigen mit Morbus Crohn), NSAIDs, und eine Änderung in den Jahreszeiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, ist es offensichtlich die beste Strategie, sie zu vermeiden. Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, was Ihre IBD auslösen könnte, besprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen einen Aktionsplan. Manage 5 Stress bewältigen
In vielen Fällen ist beruhigender Stress leichter gesagt als getan – aber es gibt so viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie es Typen gibt. Sie können nicht jeden Stress vermeiden, aber Sie können stressvolle Situationen und Menschen vermeiden. Ihr eigener Stressabbauplan wird sehr individuell sein und sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Stressabbau kann alles sein, von einer Pause mit einer Tasse Tee bis zur Teilnahme an einem Übungsprogramm. Der wichtige Teil ist, Ihren Plan zu machen, der für Sie arbeitet. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um die beste Stressabbau-Taktik für Ihren Lebensstil zu finden.
6Verbundene Bedingungen
IBD wird mit einer Wäscheliste verbundener Bedingungen ausgeliefert. Natürlich ist es wichtig, jeden Zustand, den Sie haben, sorgfältig zu behandeln – vor allem, wenn Sie mehrere Krankheiten haben. Es ist möglich, dass die IBD Ihre anderen Bedingungen beeinflussen kann und umgekehrt. Anämie ist ein gutes Beispiel dafür, denn wenn Blutverlust auftritt, kann eine Anämie die Folge sein. Anämie kann eine Behandlung erfordern, aber die Behandlung der zugrunde liegenden IBD, um die Blutung zu stoppen, wird auch der Schlüssel sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gastroenterologe und Ihre anderen Ärzte über Ihre Beschwerden Bescheid wissen, und halten Sie immer eine Liste Ihrer Medikamente bereit. Watch 7 Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist wichtig für alle; Das einzige Problem ist, dass die meisten von uns keine gesunde Ernährung essen. Menschen mit IBD neigen dazu, bestimmte Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu vermeiden. Vermeiden von Lebensmitteln, die Durchfall verursachen können, ist wichtig, aber die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Behandlungsplans. Sie wissen vielleicht nicht genau, welche Lebensmittel mit Ihnen nicht übereinstimmen werden, aber Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sind und nicht sind. Es ist schwierig, auf Diät zu bleiben, aber es lohnt sich.
8 Wasser trinken
Wir werden mit Werbung für alle Arten von Getränken bombardiert, aber klares altes Wasser ist weiterhin das beste Getränk für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie Durchfall haben, müssen Sie alle Flüssigkeit, die Sie verlieren, ersetzen, und genug Wasser für Ihren Körper zu trinken, wird einen langen Weg in Richtung dieses Ziels gehen. Aber selbst wenn Sie sich wohl fühlen, ist Wasser immer noch die beste Wahl für ein Getränk. Versuchen Sie, ein Glas Wasser in Ihrer Nähe zu halten und den ganzen Tag daran zu nippen. Wenn Sie Bedenken haben, dehydriert zu werden oder das Wasser nicht mehr halten können, weil Sie sich übergeben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
9Gehen Sie genügend Vitamine und Mineralien
IBD kann Ihren Körper dazu bringen, bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht aufzunehmen, besonders wenn Sie an Morbus Crohn des Dünndarms (Ileitis) leiden. Wenn Sie nicht eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, kann dies auch eine Rolle spielen bei der Verringerung der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper einnimmt. Bestimmte Medikamente können auch verhindern, dass Ihr Körper Vitamine absorbiert, also fragen Sie Ihren Arzt über was Ergänzung wäre für Sie angemessen.
10 Nurture Yourself
Während du deine Reise zu einer besseren Gesundheit machst, kannst du dich und deine Persönlichkeit nicht aus den Augen verlieren. Bleiben Sie mit Ihren Interessen und Hobbys vertraut, insbesondere mit denen, die nicht Ihre Gesundheit betreffen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lieblingsbeschäftigungen in einer schwierigen Zeit mit Ihrer Gesundheit schwieriger sind, können Sie sich für neue Freizeitbeschäftigungen entscheiden. Das Wichtigste ist, eine Ablenkung zu haben, die Sie beschäftigt und auf die Sie sich freuen.
