Wenn Sie die Idee der Reinigung Ihres Verdauungssystems mögen, aber nicht mit extremen Diäten, Abführmitteln, Kräutertees oder Koliken tun wollen, gibt es viele Nahrungsmittel und Lebensstilpraktiken das kann helfen, die Verdauung zu verbessern und Blähungen, Gas und Verstopfung zu erleichtern. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Ihr System zu "reinigen": 1) Erhöhen Sie Ihre tägliche Obst-und Gemüse-Aufnahme Bemühen sich, drei oder mehr Portionen Gemüse und zwei oder mehr Portionen frisches Obst jeden Tag mindestens aber idealerweise insgesamt zu essen acht bis zehn Portionen pro Tag.
Wenn keine frischen Produkte verfügbar sind, sind Tiefkühlprodukte die nächstbeste Option.
Einige Beispiele sind Salat, Brokkoli, Paprika, Karotten, grüne Bohnen, Kürbis, Salat, Artischocken, Grünkohl, Spinat, Mangold, Blaubeeren, Trauben, Orangen und Erdbeeren. Menschen mit bestimmten Verdauungsbedingungen können von Gemüse profitieren, das in löslichen (im Gegensatz zu unlöslichen) Ballaststoffen wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Rüben, Pastinaken, Steckrüben und Rüben höher ist.
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2) Versuchen Sie probiotisch-reiche Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an nützlichen lebenden Mikroorganismen sind, probiotische Bakterien genannt, können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu unterstützen, Entzündung zu verringern und das Verhältnis von Vorteil zu verbessern potenziell schädliche Bakterien im Darm. Zwei der häufigsten Stämme von Probiotika sind Lactobacillus acidophilus im Dünndarm und Bifidobacterium bifidum im Dickdarm.
Obwohl Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind, können sie auch in Kefir und Joghurt (einschließlich solcher aus Kokosnuss, Reis, Soja und anderen Milchprodukten), Kombucha, Kvas und fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut und Kim gefunden werden Chi.
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3) Versuchen Sie diese Faser-reiche Vollkornprodukte
Anstelle von weißem Reis, Bagels, Brot und Nudeln, versuchen Sie essen glutenfreie Körner wie brauner Reis, Quinoa (kein echtes Korn, sondern ein Kraut), stahlgeschnittener Hafer, Hirse, Amaranth, Buchweizen und Wildreis.
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4) Trinken Sie mehr Flüssigkeit
Wasser (zusammen mit Suppe, Smoothies und anderen Flüssigkeiten) ist wichtig für eine optimale Verdauung, aber die meisten von uns trinken nicht genug. Es ist besonders wichtig, genug Flüssigkeit zu trinken, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen (aus Obst, Gemüse, Getreide und Samen). Die Farbe Ihres Urins kann als Richtschnur dienen. Im Allgemeinen ist blassgelber oder strohfarbener Urin ein Anzeichen dafür, dass Sie genug Flüssigkeit bekommen, aber eine Menge hängt von Ihrer Ernährung, anderen gesundheitlichen Bedingungen usw. ab. Denken Sie auch daran, dass bestimmte Vitamine und Lebensmittel die Farbe des Urins verändern können (wie B-Vitamine und Rüben). Versuchen Sie Kräutertee, grünen Tee, Zitronenwasser, Brühe und reines Wasser.
5) Versuchen Sie, Leinsamen
Leinsamen sind kleine Samen, die eine wunderbare Kombination von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen bieten können und können einige Menschen mit Verstopfung oder weichem Stuhl helfen. Die Samen sind im Ganzen hart, deshalb sollten sie in einer Kaffee- oder Gewürzmühle oder einem Mixer gemahlen werden, bevor sie zu den Nahrungsmitteln hinzugefügt werden. Der milde, nussige Geschmack lässt sich gut mit Haferflocken oder Salaten bestreuen und auch Müsli, Müsli, Backwaren oder sogar Smoothies hinzufügen.
Andere Nahrungsmittel, die enthalten sind
Bohnen und Hülsenfrüchte: Getrocknete gelbe und grüne Erbsen und Linsen sind leicht verdaulich und benötigen weniger Einweichzeit. Andere Bohnen sind Kidneybohnen, Pintobohnen, Mungobohnen, Kichererbsen und Adzukibohnen.
Nüsse und Samen: Ungesalzene Nüsse, Samen und Nussbutter wie Kürbiskerne, Chiasamen, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse.
- Omega-3-Fettsäuren reiche Lebensmittel: Pochiert, gebraten oder gedünstetem Fisch in Maßen wie Sardellen, Hering, Makrele, Sardinen und Wildlachs
- Öl: Natives Olivenöl extra, Kokosöl, Avocadoöl.
- Andere Möglichkeiten, den Körper zu reinigen
- Kontrastduschen
Der Kontrast zwischen heißem und kaltem Wasser erhöht die Durchblutung, wodurch Nährstoffe, Sauerstoff und Immunzellen in beschädigtes und belastetes Gewebe gelangen und Stoffwechselabfälle, entzündliche Nebenprodukte und andere toxische Substanzen abtransportiert werden .
Beginnen Sie mit drei Minuten heißem Wasser, gefolgt von weniger als einer Minute kaltem Wasser.
Wiederholen Sie dieses Muster mindestens einmal, immer mit kaltem Ende (z. B. 3 Minuten heiß – 1 Minute kalt – 3 Minuten heiß – 1 Minute kalt).
Psyllium
Psyllium ist eine Ballaststoffe, die normale Darmfunktion unterstützt, reinigt die Schleimhaut des Darms und erhöht die Fülle und Weichheit des Stuhls. Ein Teelöffel Psylliumpulver kann in mindestens acht Unzen Wasser eingerührt werden. Sofort trinken.
Vorsichtsmaßnahmen
Denken Sie daran, dass kein Ansatz für alle richtig ist. Wenn Sie Verstopfung, Blähungen, Gas und andere Symptome haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
