1Schulter Flexion Bewegungsbereich
Schulterrollen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit der Rotatorenmanschette und der Schulter nach Verletzungen oder Operationen zu verbessern. Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder eine Schulteroperation haben, dann kann die physikalische Therapie eine ausgezeichnete Option sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Funktion zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut kann therapeutische Methoden wie Hitze oder Eis anwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern, und Übungen werden oft vorgeschrieben, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Bewegungsfreiheit (ROM), Ihre Kraft und Mobilität zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Teil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter. Häufige Verletzungen und Probleme, die Schulterschmerzen verursachen können, sind unter anderem: Gefrorene Schulter Schulterbursitis Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette Dislozierte Schulter Proximale Humerusfraktur Während der Anfangsphase der Behandlung von Schulterschmerzen oder -dysfunktion Es ist wichtig, das normale ROM auf der Schulter wiederherzustellen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Schulterscheiben. Diese Riemenscheiben hängen über der Tür und werden verwendet, um sanftes, passives ROM zu Ihrer Schulter zu geben.
Schulterriemenscheiben werden in vielen Physiotherapiekliniken verwendet, und Sie können Ihre eigenen Schulterriemenscheiben kaufen, damit Sie zu Hause Schulter-ROM-Übungen durchführen können. Eine andere kostengünstige und einfache Möglichkeit ist es, Ihre eigenen Schulterrollen zu Hause zu verwenden.
- Lassen Sie uns mit der Schulterflexion beginnen
- Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und Ihrer Physiotherapeutin in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Es gibt einfache Übungen, die mit den Schulterscheiben durchgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um mit der Ausführung des Schulter-ROM mit den Riemenscheiben zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
- Die erste Übung, die Sie mit Ihren Riemenscheiben ausführen, ist die Schulterflexion. Hängen Sie dazu Ihre Flaschenzüge über eine Tür und stehen Sie mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Rollen in beiden Händen, und ziehen Sie den Griff auf Ihrer nicht schmerzhaften Seite nach unten. Wenn Sie dies tun, wird die andere Hand langsam aufstehen. Lassen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm nach vorne und oben gehen, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten, und benutzen Sie die Rollen, um Ihren Arm so weit wie möglich anzuheben. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen in der Schulter spüren.
- Lassen Sie die Riemenscheiben Ihren Arm in die Flexion hochziehen, bis Sie eine leichte Belastung in Ihrer Schulter spüren. Nach 2 Sekunden mit der Schulter in der angehobenen Position, benutze die Rollen, damit dein Arm langsam wieder auf deine Seite zurückkehren kann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für Ihre schmerzende Schulter und gehen Sie zur nächsten Übung über.
2 Schulter Abduktion mit Pulleys
Nachdem Sie 10 Wiederholungen der Schulterflexion durchgeführt haben, stehen Sie weiterhin mit Ihren Schulterrollen über die Tür und mit dem Rücken zur Tür hängen. Halten Sie beide Griffe der Schulterrollen fest und ziehen Sie den Griff vorsichtig auf der nicht schmerzenden Seite in Ihre Hand. Während Sie dies tun, lassen Sie die Riemenscheiben Ihre schmerzende Schulter zur Seite heben.
Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen gerade zu halten, während Sie den Riemenscheiben erlauben, Ihren Arm auf Ihre Seite zu heben. Erlaube deinem Arm zu heben, bis eine Belastung in deiner Schulter spürbar ist. Stoppen Sie, wenn Sie scharfe Schmerzen fühlen.
Wenn Sie eine sanfte Spannung in Ihrer Schulter spüren, stoppen und halten Sie diese Position für 2 Sekunden. Dann benutze deine nicht schmerzhafte Hand und deinen Arm, um deinen schmerzenden Arm und die schmerzende Schulter langsam auf deine Seite zu senken. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, und dann sind Sie bereit, mit der nächsten Übung fortzufahren. Denken Sie daran, dass Sie keine anhaltenden Schmerzen in Ihrer Schulter spüren sollten, wenn Sie diese Übungen machen. Wenn Sie das tun, melden Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten.
3Schulter-Innenrotation mit Riemenscheiben über der Tür
Um die Innenrotation über die Schulterriemenscheiben durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Flaschenzugsystems fest. Ihre schmerzende Schulter sollte leicht nach innen gedreht werden und Ihre Hand sollte bequem hinter Ihrer Hüfte oder dem unteren Rückenbereich liegen.
Verwenden Sie Ihre nicht schmerzhafte Seite, um den Flaschenzug nach unten zu ziehen. Während Sie dies tun, wird die Hand hinter Ihrem Rücken durch das Flaschenzugsystem hochgezogen. Benutze die Umlenkrolle, um deine Hand hoch zu ziehen, bis du eine leichte Dehnung spürst, und halte diese Position für zwei Sekunden. Dann lassen Sie langsam den Arm hinter dem Rücken nach unten in den Bereich hinter der Hüfte senken.
Diese Übung kann auch mit einem Handtuch statt mit dem Flaschenzugsystem hinter Ihrem Rücken durchgeführt werden.
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Sie haben gerade ein Trainingsprogramm abgeschlossen, das entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, den Bewegungsumfang Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Übungsprogramm kann bis zu dreimal pro Tag wiederholt werden. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, wie häufig Sie diese Übungen durchführen müssen.
Wenn Sie mit Ihrer Schulterbehandlung fortfahren, können diese Übungen einfacher werden. Progression für Schulter-ROM-Übungen gehören die Durchführung von Schulter aktiven Bereich der Bewegungsübungen, Skapulierübungen Stabilisierung oder Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen. Erneut mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung treten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm richtig voranschreiten.
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Arm normal zu benutzen, und es kann Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport zu treiben und normale Freizeitaktivitäten zu genießen. Die Durchführung von sanften Bewegungsübungen mit einem Umlenkrollensystem kann der erste Schritt sein, um die normale Beweglichkeit und die Funktion der schmerzenden Schulter wiederherzustellen.
