Eines der ersten Dinge, die Ärzte oft mit neuen Diabetes-Patienten besprechen, ist ihre Flüssigkeitsaufnahme. Angemessene Hydratation ist wichtig für die Gesundheit. Die Gesamtmenge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren wie Klima und Bewegung ab. Diabetes kann auch die Menge an Wasser erhöhen, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben.
Die American Heart Association sagt: "Den Körper hydratisiert zu halten, hilft dem Herzen, Blut durch die Blutgefäße zu den Muskeln zu pumpen. Und es hilft den Muskeln, effizient zu arbeiten." Aber wenn Sie Getränke trinken, die reich an Kalorien und Zucker sind, können Sie sowohl zunehmen als auch Ihren Zucker erhöhen.
Wenn Sie Diabetes haben und jemals einen niedrigen Blutzucker haben, wissen Sie, dass wenn Sie 4 Unzen Saft trinken, dass Ihr Zucker innerhalb von fünfzehn Minuten steigt. Aber wenn Ihr Blutzucker normal oder leicht erhöht ist, kann das Trinken gesüßter Getränke dazu führen, dass der Blutzucker schnell ansteigt. Wenn Sie Diabetes haben oder abnehmen möchten, sollten Sie zuerst ALLE gesüßten Getränke meiden. Die Behandlung von Hypoglykämie sollte die einzige Ausnahme sein.
Gesüßte Getränke sind Saft (sogar 100 Prozent aller natürlichen), Soda, Eistee (gesüßt), Limonade, Pulvergetränke, Sportgetränke, Energy-Drinks, aromatisierten Kaffee mit Sirup. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme kann bei der Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle helfen. Es kann auch Ihre Energieniveaus verbessern.
Wasser
Wasser sollte das beste Getränk der Wahl sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, versuchen Sie, Ihr Wasser mit frischem Obst – Zitrone, Limette, Beeren usw. – aufzupeppen. Oder verpacken Sie Ihr Wasser anders. Erwerben Sie eine spezielle Wasserflasche, trinken Sie aus einem Strohhalm. Eine weitere gute Möglichkeit ist, den ganzen Tag lang Wasser zu nehmen.
Verwenden Sie eine kleine Tasse Dixie und füllen Sie den ganzen Tag.
ungesüßter Eistee
Brauen Sie ein großes Bild von ungesüßtem Eistee und würzen Sie ihn mit frisch gepresster Zitrone. Halten Sie einen Krug im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur. Wenn Sie sich Sorgen über Koffein machen, können Sie koffeinfrei ersetzen.
Kaffee
Studien haben gezeigt, dass ein moderater Kaffeekonsum (ca. 4 Tassen pro Tag) zur Wasseraufnahme beitragen kann und keine Austrocknung verursacht. Seien Sie jedoch vorsichtig, was Sie in Ihren Kaffee tun. Hinzufügen von Zucker, zuckerhaltigen Sirup, Milchkännchen und Vollmilch kann Kalorien und Zuckeraufnahme erhöhen. Auch wenn Sie an Herzkrankheiten oder Bluthochdruck in der Vorgeschichte leiden, müssen Sie möglicherweise Ihre Koffeinaufnahme beobachten und den Koffeinkonsum mit Ihrem Arzt besprechen oder auf Koffein umstellen.
Seltzer
Seltzer, aka, kohlensäurehaltiges Wasser kann eine gute Option für diejenigen sein, die ihre Diät von Soda befreien. Fügen Sie Zitrone, Limette hinzu oder versuchen Sie eine aromatisierte Option für etwas Vielseitigkeit.
Diätgetränke
Studien sind gemischt worden, ob Leute kalorienarme gesüsste oder Diätgetränke als Teil eines gesunden Mahlzeitplans verwenden sollten oder nicht.
Die American Diabetes Association sagt: "Die Verwendung von nichtnutritiven Süßstoffen [LCS] hat das Potenzial, die Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme insgesamt zu reduzieren, wenn kalorienfreie Süßstoffe ohne Kompensation durch die Aufnahme zusätzlicher Kalorien aus anderen Quellen ersetzt werden." Durch die Reduzierung von Kalorien und Kohlenhydraten können Sie verlieren Gewicht und verbessern Sie Ihre Blutzuckerwerte.
