Es mag wie Semantik erscheinen, argumentieren über die Bedeutung ähnlicher Wörter, aber der Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit ist wirklich wichtig. Diese diskriminierenden Gefühle können nicht nur unterschiedliche Ursachen identifizieren, sondern auch bestimmte Krankheiten behandeln.
Schläfrigkeit
Manche Menschen verlieren den Kontakt mit dem Gefühl, schläfrig zu sein.
Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist das extreme Verlangen einzuschlafen.
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen nach dem Mittagessen auf Ihrem bequemsten Stuhl. Du bist gemütlich und entspannt. Deine Augenlider werden schwer und jedes Mal, wenn sie schließen, bleiben sie einen Moment länger. Sie sind bereit zu dösen. Du bist schläfrig.
Im Allgemeinen bilden sich Schläfrigkeitsgefühle, je länger eine Person wach bleibt. Dies hat mit dem Aufbau einer Chemikalie im Gehirn namens Adenosin zu tun. Es ist ein Signal, dass wir schlafen müssen.
Da die Adenosinspiegel sich den ganzen Tag aufbauen, tritt am Ende des Tages der stärkste Schlafdrang auf. Infolgedessen fühlen sich die meisten Menschen am Abend schläfrig, mit einem überwältigenden Verlangen nach Schlaf auf ihrem höchsten Gipfel kurz vor dem Beginn des Schlafes. (Es ist kein Wunder, dass die Menschen vor ihrer regulären Schlafenszeit beim Fernsehen oder Lesen einschlafen.)
Im Gegenzug wird die Schläfrigkeit durch den Schlaf selbst gemildert. Wenn Sie genug Stunden normalen Schlafes bekommen, erwachen Sie erfrischt und das Verlangen nach Schlaf sollte beim Erwachen fast vollständig verringert sein.
Ermüdung und Erschöpfung
Vergleichen Sie diese Schläfrigkeit mit einer anderen Sammlung von Wörtern: Müdigkeit, Müdigkeit, Erschöpfung und wenig Energie.
Diese Gefühle sind tief in den Knochen und Muskeln zu spüren, eine Schwere in den Gliedmaßen, als ob du gerade einen Marathon gelaufen wärst. Du kannst nicht die Energie aufbringen, um das zu erreichen, was du brauchst. Du schleppst dich körperlich und geistig durch den Tag.
Dies kann bei anderen Erkrankungen wie Anämie, Hypothyreose oder sogar Krebs auftreten. Es kann sogar als chronisches Müdigkeitssyndrom bezeichnet werden. Aber egal wie extrem die Müdigkeit ist, es führt nicht zum Schlaf.
Menschen, die sich müde fühlen, können sich hinlegen, um auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen. Sie schlafen jedoch oft nicht ein (obwohl Menschen mit extremer Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit schlafen können, wenn sie die Möglichkeit dazu haben). Darüber hinaus kann dieses Gefühl der Müdigkeit durch den Schlaf nicht einmal gelindert werden.
Deprivation und Störungen
Schläfrigkeit tritt häufig in Schlafentzug bei denen, die unzureichende Gesamtschlafzeit bekommen. Es kann auch ein Symptom von Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie sein. Im Gegensatz dazu ist Müdigkeit eine häufige Beschwerde bei Menschen mit Schlafstörungen.
Schlaflosigkeit
Nicht nur die Unterscheidung zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit führt zu einer anderen Reihe von möglichen Ursachen für Ihr Problem, aber die Erkennung von Schläfrigkeit kann auch zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen.
Es ist äußerst wichtig, dass Menschen nur dann ins Bett gehen, wenn sie sich schläfrig fühlen. Wenn Müdigkeit (oder schlimmer, die Zeit der Nacht) als Aufforderung benutzt wird, ins Bett zu gehen, kann dies dazu führen, dass man zu Beginn des Abends für längere Zeit wach liegt und versucht einzuschlafen.
Wenn sich Angst entwickelt, setzt es das Signal für Schläfrigkeit noch weiter außer Kraft. Dies trägt wesentlich zur Schlaflosigkeit bei.
Eines der effektivsten Mittel gegen Schlaflosigkeit ist es, den Beginn des Schlafes zu verzögern. Es ist nicht intuitiv, aber effektiv. Wenn man später aufbleibt, baut sich das Verlangen nach Schlaf auf. Anstatt um 21 Uhr ins Bett zu gehen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, wird Ihnen empfohlen, bis Mitternacht aufzubleiben. Wenn Sie Ihre Weckzeit auf 6 Uhr morgens festsetzen, wird die Schlafperiode konsolidiert und es wird leichter einzuschlafen.
Darüber hinaus werden die Qualität und Tiefe des Schlafes verbessert. Nach einer anfänglichen Schlafeinschränkung kann die im Bett verbrachte Zeit inkrementell verlängert werden, so dass ausreichende Ruhezeiten erreicht werden.
Ein Wort von Verywell
Überlegen Sie sorgfältig, ob Sie Schwierigkeiten mit Schläfrigkeit oder Müdigkeit haben. Es kann auf eine bestimmte zugrunde liegende Ursache hinweisen und die Korrektur hängt von einer anderen Behandlungsgruppe ab. Während Sie arbeiten, um besser schlafen zu können, reflektieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und machen Sie sich mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut.
Wenn Sie weiterhin an Schlaf leiden, der entweder aufgrund schlechter Qualität oder aus zu wenig Schlaf nicht ausreicht, suchen Sie Hilfe bei einem board-zertifizierten Schlafarzt. Es kann notwendig sein, den Zustand mit einer Schlafstudie zu erkunden.
In einigen Fällen kann Ihr Mangel an Schlaf mit kognitiver Verhaltenstherapie für Insomnie (CBTI), einem geführten sechswöchigen Programm, das den Schlaf optimiert, nachlassen. CBTI kann von einem Schlafpsychologen oder durch die Teilnahme an einem Workshop oder Online-Kurs zur Verfügung gestellt werden.
